opa tenho 16 anos e faço academia faz 2 semana so faço dieta , nenhum suplemento... to qrendo começar a tomar creatina+malto... sera q eh muito cedo para eu começar a tomar????

se mata

velho, se tem duas semanas aproveita pra apenas se alimentar corretamente.

Quando começa a treinar os ganhos sao incriveis... deixa a creatina pra assim que acabar esses "ganhos incriveis", e pra quando você souber treinar direitinho, nao tiver mais com uma ficha pra adaptação.

velho, se tem duas semanas aproveita pra apenas se alimentar corretamente.

Quando começa a treinar os ganhos sao incriveis... deixa a creatina pra assim que acabar esses "ganhos incriveis", e pra quando você souber treinar direitinho, nao tiver mais com uma ficha pra adaptação.

Disse tudo, não são necessários suplementos tão cedo. Mas já vai economizando para quando os ganhos estacionarem, pq suplementação boa é cara.

E alimentação é um dos mais importantes fatores, então agora no inicio é o ideal que você corrija a atual e siga uma alimentação correta dentro dos seus objetivos.Hipercalórica se quiser ganhar massa e hipocalórica se tiver afim de baixar BF(gordura corporal).

Além disso, pesquise os tópicos na area de treinamento e nutrição...serão muito esclarecedores com certeza.

2 semanas nao tem nem treino ainda tá na adaptaçao , já ta querendo manda crea... ai é tenso .

começa a arrumar sua dieta primeiro, se ela for insuficiente, suplementa ela

ainda é muito cedo

cara,ainda eh MUITO cedo,muito,muito muito mesmo,tu deve ta fazendo supino com sei la,5kg cada lado?

qq vai adiantar crea agora? o maximo eh te da umas pedra no rim kdposakpdaspokda

cara,ainda eh MUITO cedo,muito,muito muito mesmo,tu deve ta fazendo supino com sei la,5kg cada lado?

qq vai adiantar crea agora? o maximo eh te da umas pedra no rim kdposakpdaspokda

-.- faço com halter 14kg cada lado....

eu fiz academia em 2008 durante 6 mes ... dai fikei parado durante 8 meses e to voltando agora... faço abc2x e to seguindo uma dieta hipercalorica e em 2 semana ganhei 1,5cm em cada braço ... ( nunca tomei suplementos )

menino.. fica malhando uns 3 meses so na dieta.. dps toma de leve um whey com dextrose.. depois que tiver com 10 meses poem albumina junto.. qdo tiver com mais de 1 ano de treino, se alimentando mt bem, com uma rotina decente, dai vc começa a planejar os suplementos secundarios do tipo creatina.. vc eh muito novinho ainda rapaz.. seu corpo ainda nem se desenvolveu completamente.. seu perfil muscular ainda nem ta terminado.. vai com calma..

creatina eh mais efetiva qdo vc ja eh maior e mais forte..

vai com calma..

Arrume sua dieta e quando começar a pegar pesado (pra vc) ai sim comece com whey + dextrose no pós e mais tarde ai sim mande creatina, no nivel que esta agora eh grana jogada no lixo...