Olá ...

Como montar um treino focado no peitoral , treino a 8 meses , e tive bons ganhos , porem meu peitoral é uma "merda" , tenho assimetria na parte inferior e pouco desenvolvimento no peitoral superior , como montar um treino bem focado nele , mais sem perder nos outros , pelo menos manter.

Agradeço respostas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

qtos dias por semana vai treinar?

qtos dias por semana vai treinar?

5 Dias

colocando mais dias pra peito (?)

Como está o treino atual?

supino 5x5

paralelas

Comecei um ABCAB a 2 semanas , com peito no A ,

Editado 22/11/2013 às 23:02 11/22, 2013 por Hipertrofia Máxima (veja o histórico de edições)

supino 5x5

paralelas

Concordo em gênero, número e grau. Paralelas se inclinar o troco pra frente trabalha mais peito. Incluir flexão (push ups) também vale.

Concordo em gênero, número e grau. Paralelas se inclinar o troco pra frente trabalha mais peito. Incluir flexão (push ups) também vale.

né pra que mais que isso ne amigo

Editado 23/11/2013 às 19:12 11/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

a push

b pull

a push

b pull

peito

nesse dia peito faça mais crucifixos e pek dek, voador, do que supino ...

a push

b pull

a push

b pull

peito

nesse dia peito faça mais crucifixos e pek dek, voador, do que supino ...

treino que gosto de usar e juntar supino barra baixas repetiçoes e supino com halter se o cara precisa de volume acho legal

tipo

supino barra 3x5

supino reto halter 3x8

paralelas

treino que gosto de usar e juntar supino barra baixas repetiçoes e supino com halter se o cara precisa de volume acho legal

tipo

supino barra 3x5

supino reto halter 3x8

paralelas

Se tenho carência na parte superior ,seria uma boa tirar o Supino Inclinado

Se tenho carência na parte superior ,seria uma boa tirar o Supino Inclinado

peitoral é 1 so sem essa de meio baixo superior , eu faria militar e pronto

Editado 23/11/2013 às 19:54 11/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Não tem como isolar X parte do peitoral, mas tem como enfatizar mais tal parte, dependendo da inclinação do banco/declinação.

Treino bom pra peitoral seria focar o máximo na execução, e progressão de cargas.

Supino

Crucifixo

Paralelas

Supino e crucifixo vc decide qual quer fazer.

Conte-nos sobre a progressão de cargas no supino, e que variações usa nesses 8 meses......

em iniciantes, geralmente o peito é o que mais evolui, pela neura do supino....

veja videos sobre execução e variações....

o segredo sempre foi a persistência....