Se ingerir batata-doce 30 min após o treino (sem dextrose, sem malto, sem Whey, sem nada disso).

Após quanto tempo poderei/deverei ingerir proteína (de comida). ?

mano depois do treino eu costumo comer um cargo de alto ig , e costumo mandar tbm com umas 150 g de frango que se não me engano tem umas 35g de proteina ..

não precisa ser após, pode ser junto

manda as proteínas junto com o carbo!!

O que importa é o quanto de carboidrato/proteína/gordura/Kcal você ingeriu no final do dia. Coma o que acha melhor.

pq o Leandro Twin prega tanto o uso de carbo de alto IG no pós? Até hoje não entendi

pq o Leandro Twin prega tanto o uso de carbo de alto IG no pós? Até hoje não entendi

Porque o carboidrato de alto IG eleva os níveis de insulina no sangue, o que ajuda seu corpo a entrar em estado de repouso/ativar o sistema nervoso parassimpático, facilitando a recuperação do corpo após o treino e construção de tecido muscular.

- Eu não acho que isso faz diferença... E mesmo que fizesse, pra mim o fato de usar essa estratégia um minuto ou X horas após o treino seria irrelevante.

Ok, mas ele é tão adepto ao IIFYM e segue essa teoria? Meio contraditório

É o que tá nos vídeos dele...

https://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

mano depois do treino eu costumo comer um cargo de alto ig , e costumo mandar tbm com umas 150 g de frango que se não me engano tem umas 35g de proteina ..

Até ontem mesmo, eu estava seguindo esse conceito de carbo. de alto IG, porém, baseado neste estudo https://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf não vejo mais a necessidade de fazer um shake pós-treino com Dextrose e Whey.

Ele já foi até mesmo postado aqui no fórum, traduzido: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

Até ontem mesmo, eu estava seguindo esse conceito de carbo. de alto IG, porém, baseado neste estudo https://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf não vejo mais a necessidade de fazer um shake pós-treino com Dextrose e Whey.

Ele já foi até mesmo postado aqui no fórum, traduzido: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

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