Diário Do Eduns - Stronglift 5X5

[eduns]

Falaaa aew galeraaaaaaaaaaa....

Relatandoo...

TREINO B:

-Squat: 21kg--21kg

-OHP: 13kg--13kg

-Terra: 22kg--22kg

-Pull ups: 3xF (7/7/6)

Hoje senti que os exercicios tão ficando pesados..hahaha principalmente o OHP. Os squats senti um pouco...mas acho que da pra progredir por mais um tempo, mas os OHP acho que não chego nos 20kg-20kg antes do primeiro deload... XD

O terra esá ainda tranquilo assim como os PULL. Estou aos poucos me sentindo melhor para fazer os PULL, com mais facilidade e focando sempre na execução e parte excêntrica (descida).

Uma coisa que deixou muito feliz, foi da galera comentar , principalmente esposa neh..haha que minhas pernas(principalmente) estão maiores, de certa forma mais "desenhadas" e até glúteos (algo que nunca tive por ser magrelo.hauhau) to até tendo...

Sem contar meus braços, costas e peitoral que de modo geral estão comentando também, isso pra mim já me sinto melhor e com mais garra pra continuar, sinal que está dando certo

Sei que é franguisse falar dessas coisas..huahauhau mas queria compartilhar

no mais..

abraço seus putuuuuuuu

[Rafael Coltro]

Não é franguisse não, sucesso tem que ser comemorado e se está sendo reconhecido é pq você está no caminho certo, Parabéns Brother.

[eduns]

Não é franguisse não, sucesso tem que ser comemorado e se está sendo reconhecido é pq você está no caminho certo, Parabéns Brother.

Valeuu manoo !!

Abracoo

[eduns]

Hoje ehh dia off ... soh em recuperação de ontem. Vishh serrátil doendo..posterior de pernas .

Acho que to começando a sentir os efeitos da progressão de cargas..hahauhauhau

[FabianaF]

Uma palavra: alongamentos

[eduns]

HAHUHAUHAUHAAUahuaa... hoje já esta melhor!!

Mas to achando que amanha no meu treino, vou acabar não fazendo progressão nos SQUAT somente para melhorar minha execução e meu joelho não "chiar" daqui um tempo..

[romario_xtz]

To pensando em iniciar o Sl 5x5, e tava lendo aqui, vou acompanhar. Ta com quanto tempo de treino ja? O que vc percebeu de mudanças? em relaçao a treinos comuns, tipo, abc, ou full body, o que ele tem de vantagens(tirando o fato de ser um treino voltado mais pra força)?

[FabianaF]

Tá certo, nos agachos tem que prestar muita atenção na execução mesmo

[eduns]

To pensando em iniciar o Sl 5x5, e tava lendo aqui, vou acompanhar. Ta com quanto tempo de treino ja? O que vc percebeu de mudanças? em relaçao a treinos comuns, tipo, abc, ou full body, o que ele tem de vantagens(tirando o fato de ser um treino voltado mais pra força)?

Fala romario, bem vindo aew ..

fique a vontade para comentar

Então, no passado sempre treinei ABC, ACBD,ABCDE, AB, 3x10,3x8, 4x12, etc.. nunca um treino voltado para para low reps e "força". To no SL completando 2 meses e posso dizer que NUNCA tive tantos ganhos quanto agora. Prometi que mês a mês vou colocar minhas medidas afim de comparar e ver se estou progredindo, tenho certeza que ja progredi (pelo menos no "olhometro" ..sim!!hUAHuah ) . Para mim eh um treino empolgante e desafiador a cada treino, pois existe o fato da progressão das cargas e isso mexe muito com a mente e foco principalmente. Sem contar que o fato de ser um treino para "força" muitos não entende a relação: " quanto maior sua força, maior também sua "hipertrofia".." Elas andam em conjunto, pois para cargas pesadas, necessita de musculos fortes, e assim vai..

Eu só tenho coisas positivas a dizer do programa SL, e pretendo não parar tão cedo..HUAHAUha Vou até minhas metas e meu corpo "aguentar" (sempre preservando minha integridade, mesmo pq não sou competidor nem nada, apenas quero um shape dahora e saúde).

Acho que voce também não vai se arrepender e uma dica que falo: NÃO TENHA PRESSA!!!

Inicie se for o caso(como eu fiz) somente com barra sem anilha e assim faz a progressão de cargas, e mesmo estando absurdamente leve(o que vai ta..rss) NÃO aumente a mais do que recomendado..tenha paciência que resultados viram

Abraço

[romario_xtz]

Fala romario, bem vindo aew ..

fique a vontade para comentar

Então, no passado sempre treinei ABC, ACBD,ABCDE, AB, 3x10,3x8, 4x12, etc.. nunca um treino voltado para para low reps e "força". To no SL completando 2 meses e posso dizer que NUNCA tive tantos ganhos quanto agora. Prometi que mês a mês vou colocar minhas medidas afim de comparar e ver se estou progredindo, tenho certeza que ja progredi (pelo menos no "olhometro" ..sim!!hUAHuah ) . Para mim eh um treino empolgante e desafiador a cada treino, pois existe o fato da progressão das cargas e isso mexe muito com a mente e foco principalmente. Sem contar que o fato de ser um treino para "força" muitos não entende a relação: " quanto maior sua força, maior também sua "hipertrofia".." Elas andam em conjunto, pois para cargas pesadas, necessita de musculos fortes, e assim vai..

Eu só tenho coisas positivas a dizer do programa SL, e pretendo não parar tão cedo..HUAHAUha Vou até minhas metas e meu corpo "aguentar" (sempre preservando minha integridade, mesmo pq não sou competidor nem nada, apenas quero um shape dahora e saúde).

Acho que voce também não vai se arrepender e uma dica que falo: NÃO TENHA PRESSA!!!

Inicie se for o caso(como eu fiz) somente com barra sem anilha e assim faz a progressão de cargas, e mesmo estando absurdamente leve(o que vai ta..rss) NÃO aumente a mais do que recomendado..tenha paciência que resultados viram

Abraço

Vamos que vamos!

[eduns]

Relatando aqui suas baitolassss... HUAHAUaha

TREINO A:

-Squat: 21kg--21kg

-Bench: 15kg--15kg

-Remada: 18kg--18kg

-Diamond push: 3xF BW+11kg (10/8/5)

Hoje não aumentei as cargas no SQUAT porque queria melhorar minha execução e também "acostumar" meu corpo com o peso.

Sei que muitos podem dizer que eh "pesinho leve 21kg--21kg"..de "franguinha" (também acho..ahua) mas não sei pq estou tendo dificuldades em levantar. Minhas pernas tremem pra k... e da já aquela "sensação" quando to na parte baixa que não vou conseguir levantar. De certo pq PARA MEU CORPO está pesado...ACHO eu! ENtão fiz com o mesmo peso que fiz no treino passado, mas não senti melhoras... =/

Já nos outros tudo tranquilo nas execuções e aumentos de cargas e no DIAMOND push também com progressão ta sendo TOP!

Vamos ver sabado no proximo treino como vou comportar nos SQUAT, mas to muito pensativo sobre isso...

Abraço galeraaaaaaaaa

[FabianaF]

Eu não sou baitola

Vc faz high-bar? Em todos os treinos?

[eduns]

Eu não sou baitola

Vc faz high-bar? Em todos os treinos?

Hahuhauhauhauhauhauhau.... desculpa Fabi Mas eh que sempre do uma zuada com a galera e maioria aqui eh "cueca"... aliás vc eh a única do sexo feminino seguindo aqui..Hauhauh

Então.. eu faço um híbrido digamos entre low e hight. Todo treino faço essa pegada. Mas acho que não seja isso, mais provável pernas fracas mesmo..não sei...

[Rafael Coltro]

Porra Eduns,

Troca esse Diamond Push por paralelas meu velho, vamos crescer esse Tríceps aí man....

E quanto ao agacho, certeza que é seu psicológico que tá te desmotivando, eu chego na academia como se tivesse entrando no octogono tá ligado, sangue no olho contra os pesos meu velho, olha pra barra com cara de mal, não enrola no set up, chega lá e agacha que nem macho, se convença de que a carga está leve que você levanta até 100 --- 100kg. Todo aquele ódio do seu chefe ou do colega de trabalho que você tem ? Desconta nos pesos mano, certeza que você vai progredir muuuuuuiiittto mais antes de travar de vdd.

Bora ficar grande meu velho, é noses beijo na parte branca....

[eduns]

Porra Eduns,

Troca esse Diamond Push por paralelas meu velho, vamos crescer esse Tríceps aí man....

E quanto ao agacho, certeza que é seu psicológico que tá te desmotivando, eu chego na academia como se tivesse entrando no octogono tá ligado, sangue no olho contra os pesos meu velho, olha pra barra com cara de mal, não enrola no set up, chega lá e agacha que nem macho, se convença de que a carga está leve que você levanta até 100 --- 100kg. Todo aquele ódio do seu chefe ou do colega de trabalho que você tem ? Desconta nos pesos mano, certeza que você vai progredir muuuuuuiiittto mais antes de travar de vdd.

Bora ficar grande meu velho, é noses beijo na parte branca....

Fala seu putuuuu ...

Então mano, bem que gostaria de trocar o DIAMOND pelas paralelas tals, mas como disse no começo do diário onde faço não tem suporte adequado para fazer =/ Pra falar que não tem, tem um minusculo de 1,10m de altura no máximo e largura grotesca bem acima da largura do meu corpo fazendo com que meu ombros já "chien" .Mesmo pq tentei um tempo fazer mesmo assim, e o que consegui foram apenas dores nos ombros

Por isso faço o DIamond, pq vi que tb eh um exercicio auxiliar, tem alguma dica de exercicios melhor ou igual as paralelas?

Sobre os agacho...HUAHAUHAUHAUAHua sei que o esquema eh bem esse mesmo...sangue no zoio..enfim... pode ser sim um lado de psicologico, mas como já lesei uma vez o ligamento cruzado do meu joelho fico meio que "ressabiado" saka??

Mas no proximo treino prometo fazer progressão e ver no que dá...HAUHAUhaua

Valeu mesmo aew ajuda rapaa...

e bjo na tua do lado direito

[Rafael Coltro]

Fala seu putuuuu ...

Então mano, bem que gostaria de trocar o DIAMOND pelas paralelas tals, mas como disse no começo do diário onde faço não tem suporte adequado para fazer =/ Pra falar que não tem, tem um minusculo de 1,10m de altura no máximo e largura grotesca bem acima da largura do meu corpo fazendo com que meu ombros já "chien" .Mesmo pq tentei um tempo fazer mesmo assim, e o que consegui foram apenas dores nos ombros

Por isso faço o DIamond, pq vi que tb eh um exercicio auxiliar, tem alguma dica de exercicios melhor ou igual as paralelas?

Sobre os agacho...HUAHAUHAUHAUAHua sei que o esquema eh bem esse mesmo...sangue no zoio..enfim... pode ser sim um lado de psicologico, mas como já lesei uma vez o ligamento cruzado do meu joelho fico meio que "ressabiado" saka??

Mas no proximo treino prometo fazer progressão e ver no que dá...HAUHAUhaua

Valeu mesmo aew ajuda rapaa...

e bjo na tua do lado direito

Tríceps Banco é um ótimo auxiliar bem parecido com as paralelas...

E faca na caveira nesse agacho aew...

Abrass

[FabianaF]

Hahuhauhauhauhauhauhau.... desculpa Fabi Mas eh que sempre do uma zuada com a galera e maioria aqui eh "cueca"... aliás vc eh a única do sexo feminino seguindo aqui..Hauhauh

Então.. eu faço um híbrido digamos entre low e hight. Todo treino faço essa pegada. Mas acho que não seja isso, mais provável pernas fracas mesmo..não sei...

Se não quer minha presença, tem pobrêma não, eu me retiro

Zueira à parte, vc já chegou a filmar o agacho? Acho que é o melhor jeito de avaliar a execução

[Rafael Coltro]

Vc já chegou a filmar o agacho? Acho que é o melhor jeito de avaliar a execução

2

[eduns]

Tríceps Banco é um ótimo auxiliar bem parecido com as paralelas...

E faca na caveira nesse agacho aew...

Abrass

Eu acho ele comparado claro com as paralelas bem mais facil de ser executado sem conta que bem mais "leve". Por isso terei que colocar altas cargas com certeza...hahaha

Pode dexa que proximo treino vou pensar em algum fdp...ou algum acidente que tenho que levantar o pneu do carro com alguem embaixo..ou algo assim..hauhauhauhauahuahuahuahauau

abraço por traz

Se não quer minha presença, tem pobrêma não, eu me retiro

Zueira à parte, vc já chegou a filmar o agacho? Acho que é o melhor jeito de avaliar a execução

HUAHuahuahuaa.. que isso Fabi.. tua presença aqui eh perfeita Sinta-se a vontade

Então..ja me falaram pra gravar tals..isso nem eh dificil, talvez passar pro pc que seja..nem manjo dos paranaue pra postar aqui tals .. Mas vou pedir pra minha irma que ta terminando EDUCA dar uma olhada

Bjs

[eduns]

Só uma dúvida galera:

no agacho tenho que manter os gluteos contraidos em todo o movimento ou não? Pq tava dando uma lida sobre execução de agacho tals, aew falaram sobre isso e achei estranho pq tentei aqui em casa sem peso algum tals..soh com cabo de vasoura, mas meuuuu... eh impossivellllllll (pelo menos pra mim..) deixa os gluteos contraidos no movimento..hauhauhauahu XD

[Rafael Coltro]

Só uma dúvida galera:

no agacho tenho que manter os gluteos contraidos em todo o movimento ou não? Pq tava dando uma lida sobre execução de agacho tals, aew falaram sobre isso e achei estranho pq tentei aqui em casa sem peso algum tals..soh com cabo de vasoura, mas meuuuu... eh impossivellllllll (pelo menos pra mim..) deixa os gluteos contraidos no movimento..hauhauhauahu XD

Impossível, acho que ele quer dizer pra vc contrair somente na parte baixa do movimento, assim usa esse músculo pra ajudar tbm, mas acho meio esquisito isso aí... onde vc viu isso pra gente ler também ?

[FabianaF]

HUAHuahuahuaa.. que isso Fabi.. tua presença aqui eh perfeita Sinta-se a vontade

Então..ja me falaram pra gravar tals..isso nem eh dificil, talvez passar pro pc que seja..nem manjo dos paranaue pra postar aqui tals .. Mas vou pedir pra minha irma que ta terminando EDUCA dar uma olhada

Bjs

Não é complicado não, filma pelo celular e sobe no youtube, pelo celular mesmo e usando WiFi

[eduns]

Impossível, acho que ele quer dizer pra vc contrair somente na parte baixa do movimento, assim usa esse músculo pra ajudar tbm, mas acho meio esquisito isso aí... onde vc viu isso pra gente ler também ?

Então velho..tb achei um pouco..mesmo pq to tentando ate agora contrair tanto subindo quanto descendo e ta foda..huahauhauhaua

Da uma olhada...

Amanha eh dia de treino e vamo que vamo nos 22kg--22kg :P

abraçooo

Editado Julho 11, 2014 às 21:09 por eduns

[eduns]

Fala aewwwwwww moçadaaaaaaaaaa

Relatando...

TREINO B:

-Squat: 22kg-22kg

-OHP: 14kg--14kg

-Terra: 24kg--24kg

-Pull ups: 3xF (7/6/6)

Depois de tantos videos..conversar sobre a execução dos SQUAT , acho que finalmente "encontrei" um setup que fosse comodo para mim. COnsegui fazer a progressão de cargas normalmente, está pesado..SIM.. não eh a toa que toda serie no final dava uma tontura dogarai..HAUhau .. mas acho que daqui pra frente vai ser pra pior..hauahuahu Mas fiz com boa execução me preocupando com todos os fatores (joelhos..lombar..etc). Fiquei feliz com isso..

Os OHP tão ficando pesado...vishhhhhhh... não sei voces mas não consigo digamos.. "fixaar" minha lombar bem retinha.. Não sei se eh pelo peso tals.. mas da uma sempre uma leve arqueada na execução do exercicio mesmo eu contraindo meu abdomen..tals COnsegui fazer e tem progressão, mas não quero tb me prejudicar

Já os outros TERRA e PULL tudo tranquilo..ainda leve no terra mas nos PULL chego já acabado para fazer então sempre to mantendo os 6-7 reps..não to conseguindo mais..ahuahua

Agora eh comer e descansar...pq mais tarde tem outra "piaba" em cima do Brasil.. HAUHAUAHUAHAUHAUA

bjundaaaaaaaaaaaaa

[mctimbu]

A carga do OHP tá boa hein... Ainda mais comparada ao agachamento. Daqui a pouquinho tu vai começar a estagnar =P

[eduns]

A carga do OHP tá boa hein... Ainda mais comparada ao agachamento. Daqui a pouquinho tu vai começar a estagnar =P

O OHP realmente ta pesado..vamo v se chego ate os 20kg sem deload..Hauhauhau

Estagnar? Larga mão.. quero agacha com 100kg nessaporra...hahauhauhauhauhau

[FabianaF]

Eduns rumo aos 100kg no agacho e eu, aos 40! Hahaha!

Editado Julho 12, 2014 às 20:47 por FabianaF

[eduns]

Eduns rumo aos 100kg no agacho e eu, aos 40! Hahaha!

HAUhauhauhaua..calmaa calmaaa...vamos por partes neh!!Huahuahau Nada que uns 40kg --40kg fora a barra já não esteja muitoo feliz..

______________________________________

Relatando...

TREINO A:

-Squat: 23kg--23kg

-Bench: 16kg--16kg

-Remada: 20kg--20kg

-Mergulho banco: 3xF +10kg (8/8/8)

Hoje fiquei muito feliz pq acho que finalmente progredi na minha execução no squat e "encontrei" um setup digamos "confortavel" para mim. Fiz até que de certa forma tranquilo com 23kg e agora rumo aos 24kg sem medo!! HUahua

Nos outros exercicios tudo tranquilo, mas o que mudei mesmo no treino foi o MERGULHO NO BANCO no lugar do DIAMOND push. Quero testar no lugar dele por 1 mes ou mais para ver se tenho melhores resultados, enfim, não sei se fiz uma "BOA TROCA", mas acredito que o mergulho foque um pouco mais no tríceps do que o DIAMOND ... se alguem puder ajudar fico grato!!

Aahhh..quase esqueci, também fiz 3x15 panturrilhas em pé - 10kg-10kg na barra guiada, pq não estou fazendo nada para elas, e não quero ficar desproporcional com as coxas neh;..hUAHUAhauah

Bom eh isso galeraaaaa

abraçooooooooo

Editado Julho 14, 2014 às 16:11 por eduns

[Faabs]

aeeeeehoooo

e os 150kg no agacho sai quando?

abraço ! ASJNHASJIAISOJA

[Rafael Coltro]

Hey Ed? Beleça Champs ?

Descreve esse seu Set Up aí pra gente entender pq você tá agachando tão melhor que antes e sem medo das cargas como você tava.

Quanto ao mergulho no banco eu aconselho a manter esse aí pq dá bastante enfase no tríceps e um exercício simples de fazer, bem melhor que o Diamonds Pushs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bora progredir champs que hoje tem treino(pra mim).