Bom dia Pessoal !

Tudo beleza?

Sou novo no forum (como cadastrado) mas acompanho aqui há algum tempo

Bom seguinte...vou contar um pouco da minha história para vocês , a 4 anos atras (eu tinha 16 anos) comecei a fazer academia, não seguia nenhuma dieta e tal porém frequentava todos os dias...fiquei +/- 3 meses , tinha 30 de braço e peguei 33 ( unico que lembro haha) ... porém tive que parar (na epoca dependia dos meus pais e tal) , fiquei a mais ou menos 2 anos sem fazer nenhum exercicio fisico, comecei a praticar na escola esportes ( Basquete, HandBall etc) e perdi muita massa magra por conta da alimentação mal feita e outros fatores...resumindo , voltei para a academia há 4 meses , e nesses tempos não frequentei direito :/ (problemas de saúde e tal)

então não obtive muitos resultados...agora comecei uma dieta e uma frequencia boa na academia...seguem meus dados :

Idade: 20 anos
Altura: 1,75m
Peso: 68kg
Bf%: por volta de 13%
Biotipo: Ectomorfo (Talvez)
Braço contraído: 32cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 90cm
TMB: 2407kcal

Objetivo : Hipertrofia / Definição

Café da Manhã ( 05:30 AM)

- 3 ovos Cozidos (Clara)

- 1 Scoop de Whey (30g)

- 1 Scoop de Aveia (30g)

Proteinas : 40.1g - Carboidratos : 19.42g - Gorduras : 2,6g

Lanche da Manhã ( 8:00 / 8:30 AM)

- 150g Frango desfiado

- 100g Batata Doce

Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g

Almoço (12:00 / 12:30 PM)

- 200g Peito de Frango / Frango desfiado

- 100 g Arroz integral

- 100 g Batata doce / Verduras

Proteinas : 63.45g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 15,44g

Tarde (15:00 PM)

- 100 g Peito de Frango / Frango desfiado

- 100 g Arroz integral

- 100g Batata doce / Verduras

Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 11,58g

Pré Treino

- BCAA (3,5g)

Pós Treino

- BCAA (3,5g)

- 1 Scoop de Whey (30g)

Janta (21:00 / 21:30)

- 150g Peito de Frango / Peixe

- 50g Arroz integral

- 100g Batata doce

Proteinas : 48.02g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g

TOTAL: Proteinas : 243.71 g - Carboidratos : 169,26 g - Gorduras: 52,78

Essa é a Dieta que faço...porém existem alguns problemas , como eu trabalho não tenho tempo para fazer tantas refeições desse jeito...gostaria de saber como organizar alguma dieta com menos refeições por dia :/

Vlw pessoal

Editado 7/11/2013 às 13:07 11/7, 2013 por Loki453 (veja o histórico de edições)

Tá comendo bem, só coloca os macros aí pra gente avaliar....

o que tu pode fazer é usar um hipercalórico ou whey as 9h e as 15h, claro que nao substitui uma boa refeição sólida, mas nesse caso ajuda.... (;

Tá comendo bem, só coloca os macros aí pra gente avaliar....

o que tu pode fazer é usar um hipercalórico ou whey as 9h e as 15h, claro que nao substitui uma boa refeição sólida, mas nesse caso ajuda.... (;

Atualizei jovem

Então foda levar vários Shakes também...mas no caso Hipercalórico não vai me fazer ganhar muito peso tipo eu tomando as 9h e as 15h todos os dias? (sou iniciante kkk desculpe se eu falar qlqr bobagem )

abaixa proteína pra 2g/kg, sobe gordura pra 1,2g/kg e completa com carbo