Treino de Hipertrofia

É um treino ABC, 2a-4a-6a, terça e quinta descanso;

Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira extensora: 3x15

- Agachamento sumô: 3x12

- Agachamento livre: 4x10

- Adutora: 3x15 + Leg 45 3x20

- Gêmeos no step: 4x20

- Abdome supra c/ anilha 3x15

- Abdome infra 3x12

- Obliquo c/ anilha 3x12

- Lombar 3x12

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra 3x12

- Tríceps corda 3x15

- Triceps pulley 3x15

- Remada curvada 3x12

- Puxada pulley 3x12

- Bíceps pulley 3x15

- Biceps rosca direta barra W 3x12

- Desenv. na máquina 3x10 + Barra 3x10

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ caneleira 3x10 + Abdução c/ caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no smitch 3x10

- Abdome supra c/ anilha 3x15

- Abdome infra 3x12

- Obliquo c/ anilha 3x12

- Lombar 3x12

Eu mudaria.

Tudo.

Só deixaria alguns de perna.

O Matheus vai te ajudar, só esperar.

Coloca seus dados no primeiro post.

treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45 3x10

panturrilha 3x20

treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x10

Treino B

supino 5x5

barra no graviton 4x6 (tenta fazer pelo menos 1 livre pra vc ir acostumando.. faz com pulinho msm que aos poucos vc pega o jeito)

paralelas no gration 4x8

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x10

Obrigada Matheus

Vou começar a fazer esse treino + Abs no final do A1 e B

Obrigada Matheus

Vou começar a fazer esse treino + Abs no final do A1 e B

de nada..

mais faz abdominal dia sim dia não, entendeu..