Olá, sou novo aki e gostaria de opniões sobre minha dieta, se esta boa, o que falta

idade: 17

altura: 1,75

peso: 66kg

bf: 12%

objetivo: hipertrofia

6:00 - 1 colher de sopa de azeite de oliva em jejum

6:30 - 1g vit C

6:40 café da manha

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com 2 colheres de sopa de albumina

12:00 almoço

150gr arroz branco

150gr feijao

200gr peito de frango, ou carne

15:00 pré treino

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com nescau

16:00 - 18:00 treino

19:00 pós treino

400ml de agua, 2 scoop whey

400ml de agua, 4 colheres de maltodextrina

200ml de agua com 1gr vit C

21:00 janta

macarrão com atum, cerca de 60gr de carbo e 30gr de proteina

23:00 ceia

200ml de agua com 2 colheres de sopa de albumina

Olá, sou novo aki e gostaria de opniões sobre minha dieta, se esta boa, o que falta

idade: 17

altura: 1,75

peso: 66kg

bf: 12%

objetivo: hipertrofia

6:00 - 1 colher de sopa de azeite de oliva em jejum

6:30 - 1g vit C

6:40 café da manha

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com 2 colheres de sopa de albumina

12:00 almoço

150gr arroz branco

150gr feijao

200gr peito de frango, ou carne

15:00 pré treino

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com nescau

16:00 - 18:00 treino

19:00 pós treino

400ml de agua, 2 scoop whey

400ml de agua, 4 colheres de maltodextrina

200ml de agua com 1gr vit C

21:00 janta

macarrão com atum, cerca de 60gr de carbo e 30gr de proteina

23:00 ceia

200ml de agua com 2 colheres de sopa de albumina

1 º -Cara pra que esse azeite, e em jejum ainda? se a gordura demora pra ser quebradaq, sendo assim, atrasa toda a digestão do resto, e tu já ta aum bom tempo sem comer, a não ser que eu esteja muito enganado, ou tenhao estudos novos, TIRA ESSE AZEITE do café da manha, se vai demora uma pouco pra tomar o café, toma a vit.c e dpois faz o Café.

2º - Teu café ta muito fraco.

3 º - Tu deve estudar de manha? Já prevendo a tua resposta, TRATE de tomar vergonha na cara, e perder a vergonha de levar um lanche pra escola, se tu realmente quer crescer, COMER DE 3 EM HORAS, quantas mil vezes alguem tem que escutar isso ? Vai ficar das 06:40 até ao meio dioa sem comer nada? Leva um sanduishe, ou algo do tipo.

4 º - TREINO DE 2 HORAS E TU ME DIZ QUE TEU OBJETIVO É HIPERTROFIA? Eu só vou continuar analizando porque já começei, porque já deu pra ver que tu nao leu nada sobre treino e nutrição. Mas Parceiro, TREINO é NO MAXIMO, de todos os MAXIMOS 1 hora.

5º Tu acaba teu treino DE 2 HORAS, e AINDA ESPERA MAIS UMA HORA PRA FAZER TEU PÓS TREINO? Meu Deus do céu. Parceiro, o nome já diz é Pós Treino, ou seja, acabo, tomo.

6º TU espera + 2 horas pra comer algo solido depois do teu pós treino?? Desisto. Foi Demais.

Leia, e leia e leia denovo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12136

poderia usar a busca do forum um pouco antes de perguntar se isso ai tá bom né.

nao tem nem oq concertar tem é que mudar tudo isso ai.

des de a parte de alimentaçao até o treino , eu realmente acho difícil que alguem vá tentar arrumar isso ai pra voce , por isso vai uma dica , visite alguns tópicos fixos ou mesmo use o campo de busca para ver exemplos postados por outras pessoas .

depois de avaliar e montar uma alimentaçao no minimo apresentável posta de novo pra gente ver como ficou.

1 º -Cara pra que esse azeite, e em jejum ainda? se a gordura demora pra ser quebradaq, sendo assim, atrasa toda a digestão do resto, e tu já ta aum bom tempo sem comer, a não ser que eu esteja muito enganado, ou tenhao estudos novos, TIRA ESSE AZEITE do café da manha, se vai demora uma pouco pra tomar o café, toma a vit.c e dpois faz o Café.

2º - Teu café ta muito fraco.

3 º - Tu deve estudar de manha? Já prevendo a tua resposta, TRATE de tomar vergonha na cara, e perder a vergonha de levar um lanche pra escola, se tu realmente quer crescer, COMER DE 3 EM HORAS, quantas mil vezes alguem tem que escutar isso ? Vai ficar das 06:40 até ao meio dioa sem comer nada? Leva um sanduishe, ou algo do tipo.

4 º - TREINO DE 2 HORAS E TU ME DIZ QUE TEU OBJETIVO É HIPERTROFIA? Eu só vou continuar analizando porque já começei, porque já deu pra ver que tu nao leu nada sobre treino e nutrição. Mas Parceiro, TREINO é NO MAXIMO, de todos os MAXIMOS 1 hora.

5º Tu acaba teu treino DE 2 HORAS, e AINDA ESPERA MAIS UMA HORA PRA FAZER TEU PÓS TREINO? Meu Deus do céu. Parceiro, o nome já diz é Pós Treino, ou seja, acabo, tomo.

6º TU espera + 2 horas pra comer algo solido depois do teu pós treino?? Desisto. Foi Demais.

Leia, e leia e leia denovo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12136

1º - obrigado mais continuarei assim...

2º - ruim em quantidade? ok posso aumentar...

3º - obrigado tambem, mais continuarei assim...

4º - bom, obrigado nunca soube que era no maximo 1h de treino, pois treinei a um ano com uns amigos e eles sempre fizeram 2h de treino, e esse ano treino com outros amigos, que tambem fazem 2h de treino, mas agora vou fazer ABCD seila e farei 1h de treino...obrigado...

5º - Li em algum lugar que nao consegui achar agora, que fizeram uma pesquisa e quem tomou os suplementos 1h após o treino teve um ganho de 30% a mais de quem tomou imediatamente, por isso fazia assim, alem disso no whey, diz pra tomar 30minutos após o treino... entao nao axei que seria TÃO ruim, tomar 1h depois, entao vou tomar imediatamente...obrigado

algo mais? quanto mais criticarem, mais me ajudarão, obrigado.

Olá, sou novo aki e gostaria de opniões sobre minha dieta, se esta boa, o que falta

idade: 17

altura: 1,75

peso: 66kg

bf: 12%

objetivo: hipertrofia

6:00 - 1 colher de sopa de azeite de oliva em jejum - tira isso

6:30 - 1g vit C - pra que isso? ta jogando grana fora. O corpo nao absorve nem um oitavo disso de uma vez so. Mande um copo de suco de laranja com umas 3 laranjas no minimo que vc estara ingerindo algo bem mais saudavel do que sintetico e nao disperdiçando $$

6:40 café da manha

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com 2 colheres de sopa de albumina - Ao meu ver ok de proteinas. Faltando CARBO!!! cafe da manha pode mandar mais carbo tranquilo, é necessario. Ao acordar o organismo precisa de nutrientes por causa de um longo periodo com carencia dos mesmos. Alem do mais, carbo de manha nao é vilao quando se pensado ao que se ingere a noite, pois de manha o metabolismo esta bem acelerado, oq nao ocorre no periodo noturno.

Falta o lanche da manha, procure nao permanecer mais de 3-4 horas sem se alimentar.

12:00 almoço

150gr arroz branco

150gr feijao

200gr peito de frango, ou carne - Só falta a salada, mtu importante para uma dieta saudavel e para hipertrofia, pois as vitaminas tbm participam desse processo.

15:00 pré treino

2 fatias de pao integral

40gr peito de peru

200ml leite integral com nescau - Teu bf ta em 12%, nao ha necessidade de leite gordo. Sugestão de tirar o nescau e acrescentar banana ou aveia ou ambos.

16:00 - 18:00 treino - Para hipertrofia, o aconselhavel para a grande maioria das pessoas é fazer um treino de até uma uma. Se achar que possui a genética do tipo Arnold, segue em frente

19:00 pós treino

400ml de agua, 2 scoop whey

400ml de agua, 4 colheres de maltodextrina

200ml de agua com 1gr vit C - hehehe pra que isso? ELIMINA a vit.C do pos-treino, pois alguns estudos afirmam que a mesma ATRASA o processo de recuperação, ao contrario do que muitos pensam.

21:00 janta

macarrão com atum, cerca de 60gr de carbo e 30gr de proteina - Caso tua rotina de vida e seus horarios permitam, procure fazer essa refeição até 1h apos o treino.

23:00 ceia

200ml de agua com 2 colheres de sopa de albumina - Aqui pode acrescentar aquele azeite que eu sugeri que vc excluisse do café da manha.

Acho que vão fechar seu topico cara, da pra perceber que vc nao pesquisou

No mais, aí vai a dica mais importante: Estude. Esse fórum dispõe de ótimas informações que o ajudarão a obter o conhecimento necessário para que alcance seus objetivos.

poderia usar a busca do forum um pouco antes de perguntar se isso ai tá bom né.

nao tem nem oq concertar tem é que mudar tudo isso ai.

des de a parte de alimentaçao até o treino , eu realmente acho difícil que alguem vá tentar arrumar isso ai pra voce , por isso vai uma dica , visite alguns tópicos fixos ou mesmo use o campo de busca para ver exemplos postados por outras pessoas .

depois de avaliar e montar uma alimentaçao no minimo apresentável posta de novo pra gente ver como ficou.

visitei varios, e minha conclusão foi esta.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13203 (parecida, uso albumina em vez de clara de ovo, e como peito de frango no almoço, e pao integral e peito de peru no lanche em vez de peito de frango e batata doce

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14004 (parecido tambem, como um pouco menos só)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13500( idem, mas nao sao as MESMAS comidas)

cara nao axo que esteja TÃO RUIM, sinceramente, como bastante proteina, e um tanto bom de carboidrato, apesar de nao ser as mesmas comidas tem praticamente o mesmo sentido... pra cada carbo que como tem um tanto consideravel de proteina, pode nao ser muita comida, mas nao axo que NÃO ESTA APRESENTAVEL...e que tem q apaga tudo e começa denovo, pode comparar... nao muda tanto, pode mudar a quantidade, mais.....ah entendeu né?

obrigado por criticar... mas sinceramente nao concordo... mas se estiver errado, critique-me novamente

*VIT C - então é que li por ai que o corpo absorve mais VIT C em jejum, e tambem vi muitas pessoas tomarem esse horario... e pós treino porque ele tem antioxidantes, mas se desacelera a absorçao vou parar...vlw

*LEITE INTEGRAL - eu errei é leite desnatado, malz...

*Faltando CARBO!!! - ok, vou adicionar mais carbo, obrigado

*Só falta a salada - anotado

*Teu bf ta em 12%, nao ha necessidade de leite gordo. Sugestão de tirar o nescau e acrescentar banana ou aveia ou ambos.

entao, eu errei, é leite desnatado nem percebi... e, nescau nao é bom??, pois pelo menos na embalagem nao tem gordura e tem muita vitamina... mas talvez eu faça com banana, obrigado.

*o aconselhavel para a grande maioria das pessoas é fazer um treino de até uma - é que des de que comecei sempre fiz 2h de treino, ta errado? vou perder massa, alguma coisa do tipo? ou posso continua?

*posso por VIT C antes de dormir? comprei 2 pakotinho

*procure fazer essa refeição até 1h apos o treino. ... Farei, vou até ir comer depois de terminar aqui que ja sao 21:30...

*Aqui pode acrescentar aquele azeite que eu sugeri que vc excluisse do café da manha. -- anotado

Obrigado por responder na boa

Acho que vão fechar seu topico cara, da pra perceber que vc nao pesquisou ( bom pra te fala, pesquiso quase todo dia, agora cada forum fala uma coisa entao, nao tem como eu saber o CERTO mesmo se eu nao perguntar, nao vejo motivo pra fecharem pois, estou procurando melhorar minha dieta e espero que entendam isso

Velho num achei ruim sua dieta não, é só melhora alguns pontos importantíssimos, como comer de 3 em 3 horas, fazer musculãção no máximo 1 hora e tals.

Flw!

Estude mais ,reformule tudo depois volte com outro tópico.

Velho num achei ruim sua dieta não, é só melhora alguns pontos importantíssimos, como comer de 3 em 3 horas, fazer musculãção no máximo 1 hora e tals.

Flw!

ok, vo tentar diminuir o tempo da academia, e quanto a de comer de 3 em 3 horas, to ligado, mais meu horario nao permite um lanche após o café da manha...

vlw

ok, vo tentar diminuir o tempo da academia, e quanto a de comer de 3 em 3 horas, to ligado, mais meu horario nao permite um lanche após o café da manha...

vlw

'Tentar diminuir'.

'Meu horário não permite'.

Troca de esporte cara, falando desse jeito e com essa preguiça toda de pesquisar, aiai..

nem pra comer uma barrinha de cereal?? o.O...