Gostaria que vocês avaliassem essa minha nova dieta e se esta boa, faltando algo, gostaria de ver a opinião de vocês.

TEMPO DE TREINO: 1 ano de treino, sendo 6 meses só pra emagrecer, e após isso que comecei a treinar para hipertrofia.

IDADE: 15 anos

ALTURA: 1,86 metros

PESO: 76Kl

MEDIDAS: Abdômen: 82 cm / Bíceps: 35 cm / Perna: 50 cm / Panturrilha: 36 cm

BF: 11%~13%

OBJETIVO DA DIETA: hipertrofia

BIOTIPO: não sei direito, mas já fui bem gordinho, mas emagreci bastante e na minha família não há nenhum gordinho, então não sei se sou endoformo ou mesoformo. :/

HORARIO DE TREINO: 16h30min~17h30min, mas há uma boa caminhada até chegar à academia e depois voltar.

DIETA

6 horas da manhã

500ml de água

30 minutos na esteira

Apenas de Terça e Quinta.

CAFÉ DA MANHÃ (7HORAS)

250ml de leite desnatado - 87,5 Kcal / 7,5g de Proteína / 13,75g de Carboidratos / 0g de Gorduras

2 fatias de Pão integral - 103 Kcal / 5,2g de Proteína / 17g de Carboidratos / 1,5g de Gordura

30g de Aveia em flocos - 107 Kcal / 5g de Proteína / 16g de Carboidratos / 2,4g de Gorduras

14g de Albumina Salto´s - 54 kcal / 11g de Proteína / Carboidratos < 1g / Gorduras 0g

25g de Queijo ricota - 34,5 Kcal / 2,85g de Proteína / 1,285g Carboidratos / 2g de Gordura

TOTAL: 386 Kcal / 30,85g de Proteínas / 50g de Carboidratos / 5,9g de Gorduras

COMO EU ESTUDO FICA DIFICIL COMER ALGUMA COISA DURANTE ESSE PERIODO.

ALMOÇO (MEIO-DIA)

100gr de Peito de Frango - 100 Kcal / 23g de Proteína / 0g de Carboidratos / 0g de Gorduras

OU

100 gr de Carne Bovina - 219 Kcal / 32g de Proteína / 0g de Carboidratos / 9g de Gorduras

100gr de Batata Doce - 100 Kcal / 1g de Proteína / 24g de Carboidratos / 0g de Gorduras

100gr de Arroz Branco - 124 Kcal / 2g de Proteína / 25g de Carboidratos / 1g de Gorduras

50gr de Feijão - 100,8 Kcal / 6,0g de Proteína / 18,9g de Carboidratos / 0,3g de Gorduras

Salada

TOTAL: FRANGO: 424 Kcal / 32g de Proteína / 68g de Carboidratos / 1,3g de Gorduras

TOTAL: CARNE: 543 Kcal / 41g de Proteína / 68g de Carboidratos / 10,3g de Gorduras

LANCHE 1 (14HORAS)

100 g de Laranja - 37Kcal / 1g de Proteína / 9g de Carboidratos / 0g de Gorduras

TOTAL: 37Kcakl / 1g de Proteína / 9g de Carboidratos / 0g de Gorduras

LANCHE 2 (15HORAS)

2 fatias de Pão integral - 103 Kcal / 5,2g de Proteína / 17g de Carboidratos / 1,5g de Gordura

3 fatias de peito de peru 50g 30 Kcal / 14,4g de Proteína

25g de Queijo ricota - 34,5 Kcal / 2,85g de Proteína / 1,285g Carboidratos / 2g de Gordura

TOTAL: 168Kcal / 22,45g de Proteína / 19g de Carboidratos / 3,5g de Gorduras

VITAMINA PRÉ-TREINO (15h45min)

200ML DE LEITE DESNATADO - 70Kcal / 7g de Proteína / 10g de Carboidratos / 0g de Gordura

30g de Aveia em flocos - 107 Kcal / 5g de Proteína / 16g de Carboidratos / 2,4g de Gorduras

2 bananas - 200 Kcal / 2g de Proteína / 56g de Carboidratos/ 2g de Gordura

40g de Granola - 173Kcal / 5,8g de Proteína / 29g de Carboidratos / 4g de Gorduras

TOTAL: 550Kcal / 20g de Proteína / 111g de Carboidratos / 8,4g de Gorduras

PÓS-TREINO (18HORAS)

30g de Whey Protein Hilmar - 123 Kcal / 24g de Proteína / 3g de Carboidratos/ 1g de Gordura

JANTAR (19HORAS)

100gr de bife magro - 150 Kcal / 25g de Proteína / 0g de Carboidratos/ 1g de Gordura

Ou FRANGO

100gr de Arroz Branco - 124 Kcal / 2g de Proteína / 25g de Carboidratos / 1g de Gorduras

Salada de tomate e alface.

TOTAL: 274Kcal / 27g de Proteína / 25g de Carboidratos / 2g de Gorduras

ANTES DE DORMIR (22HORAS)

28g de Albumina Salto's - 108 Kcal / 22g de Proteína / <2g de Carboidratos / 0g de Gorduras

TOTAL DIARIO: 2189 Kcal / 188g de Proteína / 287g de Carboidratos / 31,1g de Gorduras

Qualquer algo errado nela, poste aqui, sei que não esta tão boa quanto deveria estar, mas fiz o máximo que podia ir melhorando, e como não conheço muito sobre o assunto fui lendo os fixo, tendo por base algumas dietas daqui e montei essa.

Aguardo respostas.

Obrigado.

Tá legal cara, só tenta trocar esse "bife magro" do jantar por frango e porque carne vermelha de noite não é legal =x

Tenta comer carne vermelha só no almoço. E tem que arrumar um jeito que ingerir mais calorias diárias, 2mil e pouco pra alguem com 76kg!

E você deve comer alguma coisa no horário que você estuda, tenta comer no intervalo mesmo, tomar um shake, um leite em pó, uma barrinha de proteína, só não pode ficar sem comer.

Mas é isso aí, conforme você vai aumentado sua massa, você vai adaptando a diéta. Continua sempre estudando aí, pelo forúm mesmo (ou algum site de busca), porque sempre tem alguma coisa nova que vai te ajudar a implementar sua diéta/treinamento.

abrass e bons ganhos

Tá legal cara, só tenta trocar esse "bife magro" do jantar por frango e porque carne vermelha de noite não é legal =x

Tenta comer carne vermelha só no almoço. E tem que arrumar um jeito que ingerir mais calorias diárias, 2mil e pouco pra alguem com 76kg!

Mas é isso aí, conforme você vai aumentado sua massa, você vai adaptando a diéta. Continua sempre estudando aí, pelo forúm mesmo (ou algum site de busca), porque sempre tem alguma coisa nova que vai te ajudar a implementar sua diéta/treinamento.

abrass e bons ganhos

vlw.. pode deixar sim, vou tentar almentar as calorias e tirar o bife de noite trocando por frango.

Obrigado...