oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

hoje

Flexão 3x10 (BW)

Peck Deck 4x10 (35kgs) + Elevação com halteres 4x10 (12kgs cada)

Supino inclinado na máquina 3x10 (60kgs) + Elevação com halteres 3x10 (12kgs cada)

Elevação lateral 4x10 (12kgs cada) + Crucifixo inverso 4x8 (8kgs cada)

Remada em pé 4x10 (35kgs) + Encolhimento com halteres 4x15 (14kgs cada)

Elevação frontal 3x10 (10kgs)

flw

[T. Wall]

hoje

Levantamento terra 1x6 (90kgs + barra) 2x3~5 (120kgs + barra)

Remada curvada 3x10 (40kgs + barra)

Remada sentado 3x10 (12 placas)

Puxada pela frente 5x10 (10 placas)

Puxada por trás 4x10 (10 placas)

Rosca direta 5x10 (10kgs)

Rosca martelo 3x8 (10kgs cada halter)

Rosca no cross 3x10 (15kgs cada lado)

Teve uns exercícios de panturrilha, mas é segredo.

Lavei as mãos e vim pra casa.

vlw flw

[T. Wall]

Treino de boas

Agachamento 2x15 (40kgs)

Elevação de ombro com halteres 4x12 (14kgs cada)

Pulley 3x10 (40kgs)

Abdominal prancha 3x10 (BW) + Abdominal clássico 3xNEM CONTEI

Paralelas 3xFALHA

tchau

[T. Wall]

caralho que merda é treinar sabendo que vc fez merda :l

esqueci uma parada do trabalho, treinei imaginando a bronca, ou seja, foi uma meeeerda

Cross over 3x10 (5 placas cada lado)

Pull over 3x10 (20kgs o halter)

Supino inclinado na máquina 3x12 (50kgs)

Supino reto 2x10 (40kgs + barra) + 2xFALHA (25 reps) (40kgs + barra)

Tríceps francês unilateral 3x10 (6kgs o halter)

Tríceps pulley 4x10 (35kgs)

Tríceps corda unilateral 3x15 (10kgs)

tchauzinho.

[T. Wall]

Bom dia

Agachamento livre 1x15 (40kgs) 3x10 (60kgs)

Leg Press 45º 3x10 (180kgs)

Abdutora 4x15 (70kgs) + Flexora em pé 4x6 (6 placas)

Panturrilhas sentado 4x12~15 (40kgs)

Extensora unilateral 3x10 (6 placas)

flww

[T. Wall]

hj

desenvolvimento de ombros na máquina 4x10 (36kgs)

elevação frontal 5x10 (anilha de 15kgs)

elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter)

remada alta 4x12 (35kgs) + arnold press 4x10 (6kgs cada halter)

encolhimento 5x15 (16kgs cada halter) + elevação lateral slow 5x10 (6kgs cada halter)

tchau

[FabianaF]

Caraca, elevação frontal com anilha de 15kg. Se eu tentasse, não levantaria 1cm, haha! Treinão!

[T. Wall]

Caraca, elevação frontal com anilha de 15kg. Se eu tentasse, não levantaria 1cm, haha! Treinão!

Fabi, tomei um anti-inflamatório ontem a noite para a questão do ombro que falei contigo via MP e hoje acordei melhor.

Senti um pouco de incômodo, acho que o problema é no manguito rotador. Vou começar a fazer um fortalecimento dele para ver se melhora em médio prazo. Aquecer certinho antes dos treinamentos. A elevação frontal é fácil, pq é 15kgs para os dois braços... :V

[FabianaF]

Fabi, tomei um anti-inflamatório ontem a noite para a questão do ombro que falei contigo via MP e hoje acordei melhor.

Senti um pouco de incômodo, acho que o problema é no manguito rotador. Vou começar a fazer um fortalecimento dele para ver se melhora em médio prazo. Aquecer certinho antes dos treinamentos. A elevação frontal é fácil, pq é 15kgs para os dois braços... :V

Caceta, eu respondi a MP mental mas não fisicamente, dá uma olhada lá hauhauhauh

[T. Wall]

Caceta, eu respondi a MP mental mas não fisicamente, dá uma olhada lá hauhauhauh

aheoaehaohoeheohae, beleza :}

[T. Wall]

Foda

[T. Wall]

Primeiramente, boa tarde

Segundamente, obrigado Fabi, seus mobs me salvaram!

hoje

Levantamento terra 2x6 (100kgs) Com pausa 1x10 (100kgs)

Remada cavalinho 3x15 (50kgs)

Puxada pela frente 3x10 (12 placas)

Puxada por trás 3x10 (10 placas)

Puxada pegada neutra 3x8 (14 placas)

Remada sentado pegada fechada 3x10 (6 placas)

Remada sentado pegada romana 3x10 (6 placas)

Rosca direta 4x10 (22kgs + barra)

Rosca no cross 3x10 (3 placas cada lado)

Rosca com halteres 3x10 (6kgs cada)

Rosca inversa 6x10 (12kgs)

vlw

[Ricardo Queiroz]

Eita caraio, quanto volume hahahahah, fiquei com pump só de ver

[T. Wall]

Eita caraio, quanto volume hahahahah, fiquei com pump só de ver

haeuhaeoehoeahoe

Eu fui perguntar para um parça que treina lá na academia sobre a pegada neutra na puxada e ele falou "pode fazer, pega mais uma parte da dorsal. em costas pode fazer tudo, é um músculo grande, pode dar pau!"

Ai eu me inspirei nesse vídeo:

[Kinko_RO]

Sobre o volume:

[FabianaF]

Thi, só pra compartilhar: eu tb senti a dorzinha chata no ombro quando experimentei behind the neck OHP e Pulldown, então cuida com as mobs, tá?

[T. Wall]

Ontem não treinei, não tive tempo/saco.

Hoje fiz um cardio leve, 30 minutos + mobs para o ombro + 2 exercícios de tríceps.

[T. Wall]

Ontem fiquei de boas, fui para o cursinho de manhã, almocei e no final da tarde fiz 1h de cardio num parque com minha namorada.

Dei um tênis de presente para ela me acompanhar nas caminhadas aos finais de semana e a gente ter um momento para a gente se exercitar e bater um papo. Foi muito benéfico sob todos os aspectos. Hoje só vou conseguir treinar à noite.

[FabianaF]

Ontem fiquei de boas, fui para o cursinho de manhã, almocei e no final da tarde fiz 1h de cardio num parque com minha namorada.

Dei um tênis de presente para ela me acompanhar nas caminhadas aos finais de semana e a gente ter um momento para a gente se exercitar e bater um papo. Foi muito benéfico sob todos os aspectos. Hoje só vou conseguir treinar à noite.

Eu acho que vc é um ótimo namorado, dando presentes que estimulem uma boa saúde física e mental, que fofo!

[T. Wall]

Eu acho que vc é um ótimo namorado, dando presentes que estimulem uma boa saúde física e mental, que fofo!

Obrigado!

Ela já estava pedindo tem um tempo. Como não é nada demais, fui com ela escolher o tênis e comprei um baratinho para que ela comece e crie gosto pela coisa. Quem sabe no futuro terei uma marombeirazinha ao meu lado aehuaeheoeh!

[Thicoimbra]

Obrigado!

Ela já estava pedindo tem um tempo. Como não é nada demais, fui com ela escolher o tênis e comprei um baratinho para que ela comece e crie gosto pela coisa. Quem sabe no futuro terei uma marombeirazinha ao meu lado aehuaeheoeh!

É o sonho de todo praticante de musculação hahaha boa man!

[MonsterFreak]

So seguindo esse teu legado aqui brother, logo to de volta pra brincar com os halteres e anilhas tbm.

leva sua mulher pro ginásio, ela vai gostar hahahaha

abraço

[T. Wall]

É o sonho de todo praticante de musculação hahaha boa man!

Tmj!

So seguindo esse teu legado aqui brother, logo to de volta pra brincar com os halteres e anilhas tbm.

leva sua mulher pro ginásio, ela vai gostar hahahaha

abraço

Ainda não tenho essa autonomia financeira para fazer isso. Quem sabe em breve?

Se bem que o ginásio é o momento de libertar meus demônios, ela estando lá eu ficaria preocupado com ela :l

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hoje

Flexões 3x15 (BW)

Peck Deck 4x10~15 (100kgs- ZERADA, a última eu nem sei quantas reps foram)

Supino declinado 3x10 (50kgs)

Supino inclinado 1x10 (12kgs cada halter) 3x8 (20kgs cada halter)

Crucifixo inclinado 3x10 (8kgs cada halter)

Paralelas 2x10 (BW -40kgs)

Pulley 3x10 (35kgs) + Coice no cross 3x10 (5kgs)

Pulley com cordas 3x10 (35kgs)

tchauzes

[Thicoimbra]

Treinar com namorada n sei se daria muito certo, além de prejudicar um pouco de seu foco no treino pode dar briga com os caras lá hahaha

[T. Wall]

Treinar com namorada n sei se daria muito certo, além de prejudicar um pouco de seu foco no treino pode dar briga com os caras lá hahaha

Por briga nem tanto, sou um cara da paz e desencanado com essas besteiras.

- - - - - - -

hoje

Agachamento livre 4x10 (50kgs)*

Stiff 3x15 (36kgs)

Panturrilhas sentado 4x15 (56kgs)

Extensora 4x15 (60kgs) + Abdução 4x15 (60kgs)

Fiz uns exercícios de bíceps, mas não vou relatar. É segredo.

*Bônus:

Aceitando críticas e sugestões. Sim eu vi que o pé direito está pra fora, mas minha posição de conforto é assim. >:

[Ricardo Queiroz]

Com as mobs da Fabi logo logo esse agacho aí vai mais fundo hehehehe, movimento está bom.

Um detalhe acerca do seu pé, o ângulo dele, assim como a abertura, é bem pessoal e não é em relação a isso... apesar dessa distância ser a sua zona de conforto quando vc desce o lado de fora do seu calcanhar saí do chão e isso pode (POOOODE, não quer dizer que vá) fazer com que seus joelhos "entrem" em vez de mantê-los ou retos ou para fora, digo isso pois eu fazia o mesmo e na subida meus joelhos entravam um pouco por causa disso, toda hora tinha de me lembrar de "forçá-los" para fora.

Assim que comecei a prestar mais atenção no movimento, principalmente de já ir jogando os joelhos para fora em parte da descida isso se resolveu, agora conforme venho fazendo as mobs, tenho conseguido diminuir isso, já não jogo tanto os joelhos para fora e os pés ficam bem firmes no solo.

Abraços T. daqui a pouco o debew aparece por aí, ele tem um olho clínico para agacho melhor que o meu heuaheauheauheau

[T. Wall]

Com as mobs da Fabi logo logo esse agacho aí vai mais fundo hehehehe, movimento está bom.

Um detalhe acerca do seu pé, o ângulo dele, assim como a abertura, é bem pessoal e não é em relação a isso... apesar dessa distância ser a sua zona de conforto quando vc desce o lado de fora do seu calcanhar saí do chão e isso pode (POOOODE, não quer dizer que vá) fazer com que seus joelhos "entrem" em vez de mantê-los ou retos ou para fora, digo isso pois eu fazia o mesmo e na subida meus joelhos entravam um pouco por causa disso, toda hora tinha de me lembrar de "forçá-los" para fora.

Assim que comecei a prestar mais atenção no movimento, principalmente de já ir jogando os joelhos para fora em parte da descida isso se resolveu, agora conforme venho fazendo as mobs, tenho conseguido diminuir isso, já não jogo tanto os joelhos para fora e os pés ficam bem firmes no solo.

Abraços T. daqui a pouco o debew aparece por aí, ele tem um olho clínico para agacho melhor que o meu heuaheauheauheau

Sim, as primeiras três séries (essa foi a última) eu fiz na modalidade sumô, então eu joguei a abertura bem maior entre as pernas e as passadas para fora (mais ou menos como ficou o meu pé direito ali), mas hoje desde a primeira série eu senti um desconforto no joelho esquerdo. Um fisgadinha na parte final do movimento (no afundo) e que irradiava um pouco na subida. Não foi nada "ó, meu Deus!", mas eu já fiquei atento. Nos outros exercícios do treino não senti nenhuma menção à dor.

[Visitante]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

[Ricardo Queiroz]

/\ aí ohhh eu falei!!!!

[T. Wall]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

Como não amar esse Débeo? <3 -nohomo

Firmeza, vou prestar atenção nesses dois pontos. Sexta-feira eu devo fazer novos agachos, ai filmo de novo.