Uauheuhauhe, entendi..

Academia de PL dve ser uma utopia entre academias, gaiolas, racks, barras + anilhas olímpicas, sem frangos, pó de magnésio..

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele mando fotos da gym e videos dos mlk, é foda cara, curti demais

se nao fosse eu ta trampando agora, a essa hora eu estaria la dando uma olhada na gym, ele me chamo pra ir la hj

mas durante a semana a gente vai marca uma ida minha la

Acompanhando aqui brother ..

opa vlw mano, seja bem vindo

Que foda.

Já prevejo um: powerlifter logo abaixo do teu avatar !

Aheuhauheuha

Que foda.

Já prevejo um: powerlifter logo abaixo do teu avatar !

Aheuhauheuha

kkkkkkkkkkkkkkkk ;D

andei pensando em algumas coisas e talvez farei duas modificações no meu treino:

-- o squat de assis. no dia de terra TALVEZ passarei pra um front squat, mas como nunca peguei muito peso no front eu vou "testar" essa semana ele com as cargas q eu estou usando no ATG mesmo, se sair legal vou fazer a troca mesmo

-- derrepente vou sair do low bar squat e ir pro hibrido, me sinto mais confortavel no hibrido do que no low bar, sem conta minha execução de bosta no low bar xD

andei pensando em algumas coisas e talvez farei duas modificações no meu treino:

-- o squat de assis. no dia de terra TALVEZ passarei pra um front squat, mas como nunca peguei muito peso no front eu vou "testar" essa semana ele com as cargas q eu estou usando no ATG mesmo, se sair legal vou fazer a troca mesmo

-- derrepente vou sair do low bar squat e ir pro hibrido, me sinto mais confortavel no hibrido do que no low bar, sem conta minha execução de bosta no low bar xD

pow to com muita saudade de fazer o front squat, mais ainda sinto dor nas costas fazendo o militar intao nem me atrevo a fazer o front kkkk

vamo que vamo mano \o/

pow to com muita saudade de fazer o front squat, mais ainda sinto dor nas costas fazendo o militar intao nem me atrevo a fazer o front kkkk

vamo que vamo mano \o/

cara o q eu acabei descobrindo que por causa da postura inicial do militar - pelo menos pra mim - acaba pegando um pouco de dorsal sim...

se tu estufa o peito e joga os ombros pra frente, tu vai ve que tu vai abrir as dorsais e consequentemente nao tem como nao fazer força com as mesmas, pelo menos pr amim neh

tipo mano, esas dor nem é na dorsal nao, é nas costas mesmo, e nao e dor de musculatura, é dor de "lesao" mesmo, sacas ? dai é foda =(

tipo mano, esas dor nem é na dorsal nao, é nas costas mesmo, e nao e dor de musculatura, é dor de "lesao" mesmo, sacas ? dai é foda =(

costas é uma junção de varios musculos filho ahsuahusha

dor na lombar?

não é bem mais acima,

é mais ou menos ai como indica a foto, um pouquinho mais acima, pouca coisa rs

não é bem mais acima,

é mais ou menos ai como indica a foto, um pouquinho mais acima, pouca coisa rs

cipa é na parte inferior do trapezio, isso se for dor muscular, tem q ver isso ai mano, começo quando?

ixi mano, ja faz um bom tempo... da ultima vez que fiz front squat, eu até falei que nao cosegui nem treinar biceps depois, fui embora igual um velho todo moido kkkkkk ja faz um tempinho ja... uns 2 meses ou mais ate... eu ate relatei la no diario kkkk tenso demais mano... mais vou voltar a fazer se pa, quero ver oq vai acontecer com essa poha

ixi mano, ja faz um bom tempo... da ultima vez que fiz front squat, eu até falei que nao cosegui nem treinar biceps depois, fui embora igual um velho todo moido kkkkkk ja faz um tempinho ja... uns 2 meses ou mais ate... eu ate relatei la no diario kkkk tenso demais mano... mais vou voltar a fazer se pa, quero ver oq vai acontecer com essa poha

vai no medico boiola u.u

ushahsuahusahasuhsua vamo ver se continuar doendo vou ir sim sahuauhsa

krai manow ja senti muito tempo dor nesse msm local, era mais quando eu enventava de soca peso no encolimento .

Military Day

warm-up: 33kg x 3

40kg x 3

workingset: 53kg x 3

56kg x 3

59kg x 3

AMAP:56kg x 5 reps

SPBN AMAP: 53kg x 5 reps

Pause Bench Press: 65kg x5

77kg x5

89kg x5

chin up: 3x10 BW

Obs.:

treino mto bom, to me sentindo bem mais forte

no Military acho que se eu tivesse descansado 1min. a mais poderia ter feito mais reps, semana que vem vou melhorar isso, ainda mais que é a semana de novas RMs mas pelo menos com esse set eu nao baixei da minha RM ^^

o SPBN ta tenso mas foi mais facil que semana passada, to pegando o jeito

pensa em um cara que ta com um supino foda...nao so eu xD ahsuhaush...mas enfim voltando ao foco, muito facil ta sendo esse pause bench press, encontrei minha distancia entre as maos onde a postura fica perfeita pra mim, quadril firme, corpo firme, tu otimo, 3seg. com a barra no peito e subindo tranquilamente *-*

chin up ta foda, sugando tudo antebraço/biceps/dorsal, depois do chin eu saiu da academia que parece um morcego de asas abertas ahsuhashau

treino muito gratificante

Qual objetivo desse pause bench Débio?

Qual objetivo desse pause bench Débio?

melhor a saida da parte baixa do supino, a volta do movimento depois que ele para no peito

aa sim, o msm pro pause squat?

melhor a saida da parte baixa do supino, a volta do movimento depois que ele para no peito

aa sim, o msm pro pause squat?

yep

Treino loco.

Vou colocar um pause bench também, agora nesse ciclo vai ser o Close-grip como principal, no final do treino eu mando um Pause 5x3 é até bom, um greese in the grove

Editado 15/04/2014 às 16:22 04/15, 2014 por Davi Herrmann

Treino loco.

Vou colocar um pause bench também, agora nesse ciclo vai ser o Close-grip como principal, no final do treino eu mando um Pause 5x3 é até bom, um greese in the grove

pode encaixa de boa nas assistencias ^^

chegueiiiiii

acompanhando aqui mano debew

chegueiiiiii

acompanhando aqui mano debew

seja bem vindo mano faps, quer dizer faabs ahsuhas

seja bem vindo mano faps, quer dizer faabs ahsuhas

faps UASHUASHUASH

Planeta nao curtiu isso

faps UASHUASHUASH

Planeta nao curtiu isso

hueueueueueueueueueueueueueue eu gosto de ti mano do topico dos segredos, tu é engraçado fera hueheueheheueueueue

hueueueueueueueueueueueueueue eu gosto de ti mano do topico dos segredos, tu é engraçado fera hueheueheheueueueue

aushaushasuahsuahsuahsuahsuahsah o tópico dos segredos era tao legal ;/ nao sou na1 ( UAHSUAHSUHSAUHS

@topic debew,vc acha que depois que eu terminar o SL seria uma boa eu tentar fazer o 5/3/1?

aushaushasuahsuahsuahsuahsuahsah o tópico dos segredos era tao legal ;/ nao sou na1 ( UAHSUAHSUHSAUHS

@topic debew,vc acha que depois que eu terminar o SL seria uma boa eu tentar fazer o 5/3/1?

eu diria 5/3/1 ou madcow, ae é ctg, o 5/3/1 tem varias vertentes tbm...

BBB

BBB 2

the proirization bible

e por ai vai, o meu ja nao é um 5/3/1 puro por que eu modifiquei bastante, mas ficaria entre um daqueles dois

eu diria 5/3/1 ou madcow, ae é ctg, o 5/3/1 tem varias vertentes tbm...

BBB

BBB 2

the proirization bible

e por ai vai, o meu ja nao é um 5/3/1 puro por que eu modifiquei bastante, mas ficaria entre um daqueles dois

Humm,beleza,vou procurar ler sobre o 5/3/1

tem algum artigo ou livro que voce recomenda sobre o 5/3/1?

Aqui no forum tem o artigo do 5/3/1 traduzido, na seção artigo sobre treino.

Se não me engano teve uma pesquisa falando que o 5/3/1 era a melhor escolha pra treino após o SL..

Eu achei estranho porque a progressão do 5/3/1 e bastante lenta, mas contínua, enfim.. Acho que seria melhor pra pessoa like a debew que tem cargas avançadas e a progressão é mais "complicada" ..

Debew quero ver esse relato hoje.

opa aaae debew depois do meu SL vou ir pra um 5/3/1 pra te pegar nas cargas hahahahaha