E ae debew, porra depois de muito tempo longe do forum, to voltando por ae rs, pow deu uma puta evoluida ehn mano, ta com umas cargas bem boas velho e um treino bem PL mesmo, que parada é essa ae ? kk to meio desatualizado, mas ae parabéns man

E ae debew, porra depois de muito tempo longe do forum, to voltando por ae rs, pow deu uma puta evoluida ehn mano, ta com umas cargas bem boas velho e um treino bem PL mesmo, que parada é essa ae ? kk to meio desatualizado, mas ae parabéns man

caralho cara kkkkkkkkkkkkkkkk

tempo pra porra

então mano agora to me preparando pra entrar no PL de cabeça, em maio vou competir pra ver como é os paranaue

caralho cara kkkkkkkkkkkkkkkk

tempo pra porra

então mano agora to me preparando pra entrar no PL de cabeça, em maio vou competir pra ver como é os paranaue

ai sim ehn mano kk esse shape ta ficando de strongman ehn kkkk com essa berma azul ta parecendo o derek poundstone numa foto kkkkkk eu to bem aquem disso ai kk mas diz ae, ta nathy ou ja rolou um roidz ai ? kk

ai sim ehn mano kk esse shape ta ficando de strongman ehn kkkk com essa berma azul ta parecendo o derek poundstone numa foto kkkkkk eu to bem aquem disso ai kk mas diz ae, ta nathy ou ja rolou um roidz ai ? kk

nem vai rola filho, drugs free forever

nem vai rola filho, drugs free forever

ai sim mano, tamo junto então, ta com quanto de bf +/- ?

ai sim mano, tamo junto então, ta com quanto de bf +/- ?

devo estar com uns 15-16%, veremos como ficará depois de 8kg a menos haushua

asuhaushuah ah acho que vai ficar dahora mano, seu shape parece ta bem "massudo" kkk

Eu devo ter o mesmo BF que você.

Você é encarnado em bf? Pretende abaixar até quanto +/-? Não liga de perder MM ?

Eu devo ter o mesmo BF que você.

Você é encarnado em bf? Pretende abaixar até quanto +/-? Não liga de perder MM ?

nao nao, nem encano, só to baixando peso pra me enquadrar na categoria do campeonato

pra perda de mm eu ligo ahsuhauhs

é meu primeiro cutt e falaram que 2kg mês é um cutt bem leve então ta de boa ^^

Se tu ta igual na foto praticamente, tem um shape ogro e digno pra natural, melhorar ele vai ficar animal!

Boa sorte man! Valeu por responder.

Abs, sorte ae.

Se tu ta igual na foto praticamente, tem um shape ogro e digno pra natural, melhorar ele vai ficar animal!

Boa sorte man! Valeu por responder.

Abs, sorte ae.

dizem que com BF menor o cara aparenta maior então se eu nao perder muita mm acho que vai fica bem bacana.

vlw o/

qualquer coisa só fala

dizem que com BF menor o cara aparenta maior então se eu nao perder muita mm acho que vai fica bem bacana.

vlw o/

qualquer coisa só fala

Isso é aquilo que eu já te falei de perspectiva

A MM é a mesma, mas se ela ele estiver escondida o cara vai parecer "menor".

Mas com certeza você com 108kg deve estar com uma quantidade bem significativa de MM se fizer esse CUT controlado e com o treino bom (esse ta garantido) vai acabar parecendo bem maior. Se bem que seu foco principal é carga.

Deve sempre é citado, e serve de exemplo nesse caso, sempre foi grande, mas quando secou deu a impressão de ser maior

Vai aparecer mais os músculo né brow!

Troca gordura/retenção por aparência de músculo, em alguns casos dá impressão de maior sim, mas não poderia perder tanta MM, agora se perder muita

vai ficar com shape mais de definido e não tanto volumoso, já que é natural a escolha é : Ficar definido e um pouco menor ou ficar grande + retido.

Isso é aquilo que eu já te falei de perspectiva

A MM é a mesma, mas se ela ele estiver escondida o cara vai parecer "menor".

Mas com certeza você com 108kg deve estar com uma quantidade bem significativa de MM se fizer esse CUT controlado e com o treino bom (esse ta garantido) vai acabar parecendo bem maior. Se bem que seu foco principal é carga.

Deve sempre é citado, e serve de exemplo nesse caso, sempre foi grande, mas quando secou deu a impressão de ser maior

to ligado, pior que se pa vou ter que abortar o sheiko - SE PA - facul EAD, minhas quartas nao irão mais ser livres dai, se confirmar isso talvez eu pegue alguma rotina do candito pra testar ou volte naminha mesma.

Vai aparecer mais os músculo né brow!

Troca gordura/retenção por aparência de músculo, em alguns casos dá impressão de maior sim, mas não poderia perder tanta MM, agora se perder muita

vai ficar com shape mais de definido e não tanto volumoso, já que é natural a escolha é : Ficar definido e um pouco menor ou ficar grande + retido.

na real vai ser só consequencia mano, vou manter esse cut até o campeonato pra me manter na categoria e depois vou fazer um bulk infinito de umas 500g/mês ae vai fica tudo de boa

quando fechar o primeiro mês de dieta já vou tirar umas medidas e me pesar pra ver como anda

E aí irmão!! Espero que o Boris são esteja te tratando mal.

Tenho um é atrás com as rotinas do Candito. Mas na verdade não manjo muito . Fala com o Martin que seguiu um protocolo recentemente.

Abraço.

E aí irmão!! Espero que o Boris são esteja te tratando mal.

Tenho um é atrás com as rotinas do Candito. Mas na verdade não manjo muito . Fala com o Martin que seguiu um protocolo recentemente.

Abraço.

cara o Boris é mestre, de boa muito bom os treinos, eu deveria ter começado o sheiko a tempos, o foda vai ser ter que parar justo agora mas de boa, é por uma boa causa

vou ver com o martin sim, das duas uma, ou vou e candito ou dou outra volta no 5/3/1

Opa

Eu gostei do treino do Candito, mas o volume é bem baixo (especialmente para o terra)... não sei se você se adaptaria, debew.

5/3/1 eu acho que não vale a pena, tirando as assistências você só faz uma série realmente pesada, e nem é tão pesada assim - fazendo corretamente você faria no mínimo 5 reps. Só valeria a pena em cutting, talvez, se você fizesse os Joker Sets (séries com carga mais alta após a série de trabalho).

Opa

Eu gostei do treino do Candito, mas o volume é bem baixo (especialmente para o terra)... não sei se você se adaptaria, debew.

5/3/1 eu acho que não vale a pena, tirando as assistências você só faz uma série realmente pesada, e nem é tão pesada assim - fazendo corretamente você faria no mínimo 5 reps. Só valeria a pena em cutting, talvez, se você fizesse os Joker Sets (séries com carga mais alta após a série de trabalho).

fiquei p ensando nisso, no ritmo que eu venho to acostumado pra caramba com treinos de alto volume, é mais facil montar uma periodização do que achar um treino pronto com volume medio/alto

apesar que também fico imaginando se depois de todo esse tempo com treinos volumosos eu não tiraria proveito de um treino com menos volume

Olha, sobre o 5/3/1 e cutt, não falo por experiência própria pois nunca testei, mas meu primo conseguiu encurtar a porra de um treino já curto. Ele teve ótimo resultados com isso. 5/3/1 de preguiçoso.

2 meses depois que iniciou o cut estava perdendo desempenho no treino. Então ele resolveu fazer o treino normal, e assim que terminou o x+ ele descia para 60% da carga e fazia mais 1 set de 10 a amrap e ia embora. O danado conseguiu continuar mantendo a progressão de cargas e terminou o cut no objetivo que queria. Deu uma cortada legal no peso. Foi algo temporário, seguiu assim por 3 meses (até finalizar o treino), encerrou o cut e voltou ao treino normal. Mas ele se deu bem com isso quando estava perdendo qualidade no treino. Além de diminuir consideravelmente o tempo na academia

Baixar volume e aumentar intensidade teria um foco mais neural. Penso que isto deve durar no máximo umas 4 semanas. Ao usar isto acho que a ideia é consolidar o ganhos fisiológico, alem do aumento nos totais.

Olha, sobre o 5/3/1 e cutt, não falo por experiência própria pois nunca testei, mas meu primo conseguiu encurtar a porra de um treino já curto. Ele teve ótimo resultados com isso. 5/3/1 de preguiçoso.

2 meses depois que iniciou o cut estava perdendo desempenho no treino. Então ele resolveu fazer o treino normal, e assim que terminou o x+ ele descia para 60% da carga e fazia mais 1 set de 10 a amrap e ia embora. O danado conseguiu continuar mantendo a progressão de cargas e terminou o cut no objetivo que queria. Deu uma cortada legal no peso. Foi algo temporário, seguiu assim por 3 meses (até finalizar o treino), encerrou o cut e voltou ao treino normal. Mas ele se deu bem com isso quando estava perdendo qualidade no treino. Além de diminuir consideravelmente o tempo na academia

nao é nem por desempenho mano, pelo menos por enquanto ta muito de boa continuar com o treino assim, de repente espero mais um tempo, ainda tenho que confirmar o lance da facul, se for rolar mesmo eu conto o numero de semanas e vejo como vai ser, se sobrar digamos, 12~13 semanas até o campeonato eu volto até na minha propria periodização mesmo, no problem

Mas foi o que a gente conversou, 2 primeiros meses tu vai levar de letra esse cut, depois disso que começa a "pesar" para o corpo.Foda do Sheiko é o tempo que leva para finalizar treino. As mudanças na sua rotina pessoal vão quebrar legal esse treino, aí tu tem que fazer um bom planejamento do seu tempo, para ficar tudo ok

É Debew concordo com o pessoal, pode ser uma boa dar um estimulo diferente, mas ou menos aquilo que agente tava conversando de aumentar a intensidade e baixar o volume.

Como o Mklek falou esse foco mais neural pode ser interessante. O próprio Mklek criou um tópico que eu achei bem interessante, que falava em um "deload" sem mexer nas cargas. Não lembro exatamente como funcionava, mas resumindo era, ao invés de baixar as cargas fazer um "deload" usando estímulos diferentes, assim da uma folga pro SNC e ainda pode gerar ganhos ká que o corpo não estaria acostumado com aqueles estímulos

Tem o tópico ai Mklek ?

Achei

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169144-traducao-de-artigo-o-deload-esta-morto/#entry2290501

Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida.

No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente.

Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!!

Abraços.

cada vez que o mklek fala que nao manja nada da vontade de da uma voadora nele ¬¬

Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida.

No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente.

Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!!

Abraços.

Sim Mklek tem razão

Sitei seu tópico pela questão do contexto, onde uma mudança no treino bem estruturada mesmo que curta pode trazer benefícios. Quis apenas usar a ideia do tópico.

W2D3

Sumo Deadlift up to knees: 1x3 107kg

1x3 128kg

4x3 150kg

Bench Press: 1x5 80kg

1x4 94kg

4x3 108kg

Sumo deadlift: 1x3 107kg

1x3 128kg

1x3 150kg

4x3 160kg

Leg Press: 4x6 200kg

W2D5

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

1x3 132kg

2x3 140kg

3x2 150kg

Bench Press: 1x6 72kg

1x5 86kg

1x4 100kg

1x3 108kg

2x2 115kg

2x1 122kg

1x3 108kg

1x5 94kg

1x5 80kg

Yates row: 4x8 80kg

GCBP: 5x6 90kg

GM 5x5 65kg

só pra deixar o feedback, desde que entrei no cutt baixei de 108kg pra 104,7kg pesados hoje pela manhã, como sabem a maior parte foi retenção mas mesmo assim já ta bacana, mais 4,5kg-5kg e chego no objetivo, ae vai ser manut. até o campeonato