Fala galera!

Treino há exatamente 1 ano, e nesse tempo todo nunca havia variado os exercícios nem nada.

Malhava ABC2x:

A: Costa + bíceps

B: Peito + tríceps

C: Ombro + perna

Nunca havia variado o treino pois não sabia da importância e malhava numa academia peba.

Assim que mudei de academia, pra uma melhor, fiz avaliação e o personal me indicou um novo tipo de treino:

Org.: A-B (5xsemana)

Todo dia: 5 minutos de esteira (2' caminhada; 3' corrida)

A:

Peitoral: Supino reto: 4 x 8-12

Cross-over : 4 x 8-12

Flexão(apoio): 2 x fadiga

Coxa: Hack 45°: 5 x 8-12

Cadeira extensora: 3 x 10

Bíceps: Scott (máquina): 4 x 8-12

Rosca alternada: 4 x 8-12

Ante-braço: Rosca punho: 3 x 10

B:

Costas: Remada articulada(pegada pronada): 4 x 8-12

Voador inverso: 4 x 8-12

Barra fixa: 2 x fadiga

Coxa: Cadeira flexora (deitado): 5 x 8-12

Flexão de perna c/ tornozelo: 3 x 10

Panturrilha: esqueçeu de botar, depois falo com o personal.

Tríceps: Testa (barra H): 4 x 8-12

Polia alta (corda): 4 x 8-12

Ombro: Desenvolvimento articulado: 5 x 8-10

Ai fica tipo assim:

Seg.: A

Ter.: B

Qua.: A

Qui.: B

Sex.: A

Na outra semana começo com B, em vez de A, e assim por diante.

Avaliem aê, por favor!

não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando)

não ficaria melhor fazer perna só no a ou so no b forcando todo dia não vai dar tempo de recuperar, e o treino acho que vc regrediu de abc2x para AB( normalmente treino pra quem ta comecando)

Concordo contigo, o instrutor falou que eu tava mto "acostumado" com ABC.

Agora a questão é: seguir ou não as indicações do instrutor?

Fala com ele pra deixar perna no A, no resto acho que da pra continuar se vc conseguir se recuperar em 48 horas, os exercicios tão certos 3 pra grandes 2 pra pequenos

Com 1 ano já devia ter largado desse ABC2x .

Monte um ABC1x ou um ABCD caprichado e Go Hard or Go Home!