Eu to com uma dúvida seilá se é burra u.u, mas alguem so pode dizer se sim ou não porfavor? Temos de sair da academia tipo detonados? meio que se arrastando cansados pra obter resultados com uma boa dieta? Eu to seguindo um Bulking limpo sendo endomorfo e meus treinos seila tipo... meus musculos ficam doloridos até no dia que vou treinar o musculo denovo tipo, fiz Biceps,Costas e ant braço segunda ele so vai parar de doer na manhã de Quinta que é o dia em que vou treinalo denovo, sera que tenho de aumentar o descanso entre os dias? trocar meu ABCAB por um ABCD? E o mais importante que quero saber é se preciso sempre sair da academia cansadaoooo

não , muito menos treinar até a falha

tá ok como está

logo vai parar de doer por ta ntos dias

não , muito menos treinar até a falha

Como seria a falha?

treina a quanto tempo? posta ae seu treino pra a gente ver, capaz de estar fazendo exercicio de mais pra estar demorando tanto pra recuperar

treina a quanto tempo? posta ae seu treino pra a gente ver, capaz de estar fazendo exercicio de mais pra estar demorando tanto pra recuperar

Segunda A=Biceps/Costas/AntBraço

Biceps

Rosca com barra W

3x12*10

Rosca alternada com Halteres

3X12*10

Rosca concentrada

3X10

Costas

Pull over

3X12

Puxada Supinada frente

12-10-10-8-8

Puxada supinada costas

3X12*10

Serrote

3X12*10

Ant braço

Rosca Pulso

3X12

Terça B=Peito/triceps/Ombros

Peito

Supino reto com halteres

1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6

Supino inclinado com barra

1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Supino declinado com barra

1X 15-1X 12-1X 10-1X 10

Crucifixo reto

1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

triceps

Extensão de tríceps com barra reta na polia

3X12

Triceps testa

3X10

Rosca francesa

3X12

Ombros

Desenvolvimento SUp Halter

3X12

Lev lateral

3X12

Quarta C=Coxa/Panturrilha/trapezio

Coxa

CadeiraExtensora

1X20-1X20-1X15-1X15

Agachamento livre

4X12

Leg press 45°

4x12*15

Flexora

4X12*15

Panturrilha

Panturrilha Leg press 45°

3X20

Trapezio

remada alta 3x12

Quinta A=Biceps/Costas/AntBraço

Biceps

Rosca com barra W

3x12*10

Rosca alternada com Halteres

3X12*10

Rosca concentrada

3X10

Costas

Pull over

3X12

Puxada Supinada frente

12-10-10-8-8

Puxada supinada costas

3X12*10

Serrote

3X12*10

Ant braço

Rosca Pulso

3X12

Sexta B=Peito/triceps/Ombros

Peito

Supino reto com halteres

1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6

Supino inclinado com barra

1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Supino declinado com barra

1X 15-1X 12-1X 10-1X 10

Crucifixo reto

1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

triceps

Extensão de tríceps com barra reta na polia

3X12

Triceps testa

3X10

Rosca francesa

3X12

Ombros

Desenvolvimento SUp Halter

3X12

Lev lateral

3X12

Academia nao abre sabado nem domingo aqui

treino A e B diminui um exercicio de cada, ta muito volumoso, e eu acho melhor fazer costas antes de biceps

abraço e bons treinos

Editado 4/10/2013 às 15:39 10/4, 2013 por Viitinho (veja o histórico de edições)

tá horroroso isso aí, costas faz antes de bíceps

bíceps faz 1-2 exercícios, diminui as reps e foca na progressão de cargas

adiciona pull up ou chin ups nas costas ou terra, faça o básico