Boa noite galera, treino desde os 16 anos, porém de idas e vindas, com rotina de trabalho, faculdade não consegui sempre seguir direto um período de treinamento firme. Tendo que pausar diversas vezes.

Ano passado cheguei a ficar com 25%BF, onde decidi voltar a treinar. De novembro a março fiz uma dieta para perder gordura, baixei para 17%BF.

Durante este ano, continuei treinando forte, porém não me alimentando em excesso, com medo de que ganhasse gordura. Porém baixei um pouco mais o BF, para 15% (atual).

Tenho facilidade em manter uma dieta boa e de qualidade, porém não com suplemento, por questão de granh, acabo suplementando somente quando não consigo tempo para preparar algo e também porque prefiro investir em alimentos, batata doce, frango, ovos, castanhas e etc...

Trabalho das 7h30 as 17h

Treino das 17h30 as 18h30

Faculdade das 19h as 22h30

Iniciei meu cutting nesta semana. Estou fazendo planejamento do mesmo para durar em torno de 3 meses. Irei realizar os relatos durante este período informando treinamento, dieta e medidas.

Idade? 23 anos

Peso? 83,5kg

Altura? 170cm

BF? 15%

Objetivos? Cutting, baixar para 10% BF

BRAÇO DIREITO 36

ANTEBRAÇO DIREITO 30,4

TÓRAX 104,9

CINTURA 85,5

QUADRIL 100,1

COXA DIREITA 55,3

PERNA DIREITA 39,3

ABDOMEN 89,7

BRAÇO CONTRAÍDO 39

Dieta

Refeição 1 - 7h

50g Aveia

6 Claras

1 Gema

1 Banana Média

Total: 410 kcal, 49g Carboidrato, 34 Proteína e 9 Gordura

Refeição 2 – 10h

100g batata doce

150g filé de frango (cru)

15g castanhas

Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura

Refeição 3 – 13h

100g batata doce

150g filé de frango (cru)

50g Brócolis

10g castanhas

Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura

Refeição 4 – Pré Treino – 16h

230g batata doce

150g filé de frango (cru)

Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura

Refeição 5 – Pós Treino 19h

230g batata doce

150g filé de frango (cru)

(ou whey+malto, dependendo da correria, na mesma proporção dos macros)

Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura

Refeição 6 - 22h30

6 Claras

40g Aveia

20g Castanha

Total: 367kcal, 29g Carboidrato, 31g Proteína e 14,5g Gordura

Total Dieta

Kcal 2100kcal

Carboidratos 204g 38%

Proteinas 210g 40 %

Goduras 50g 20 %

CARBO G/KG A.P.S CAFEINA DEFICT

Semana 1 207,5 2,5 2 0mg 500

Semana 2 190,9 2,3 2 0mg 550

Semana 3 174,3 2,1 2 0mg 600

Semana 4 157,7 1,9 3 230mg 650

Semana 5 141,1 1,7 3 230mg 700

Semana 6 124,5 1,5 3 230mg 750

Semana 7 107,9 1,3 4 460mg 800

Semana 8 91,3 1,1 4 460mg 850

Semana 9 74,7 0,9 4 460mg 900

Semana 10 58,1 0,7 5 690mg 950

Semana 11 41,5 0,5 5 690mg 1000

Semana 12 24,9 0,3 5 690mg 1050

*APS = AEROBICO POR SEMANA

Observações: A cada semana irei baixar 0,2g de carboidrato, balanceando com defict calórico com as proteínas e gorduras.

Conforme o andamento do planejamento irei aumentando os aerobicos, cafeina em capsula e defict calórico

O treino estará dividido em ABC,e será executado da seguinte maneira:

Segunda-Feira A – Peito/Tríceps

Terça-Feira B – Dorsais/Bíceps

Quarta Aeróbio

Quinta C – Pernas/Ombro/Trapézio

Sexta A – Peito/Tríceps

Sábado Aeróbio

Continuarei treinando pesado

4 exercícios para musculos maiores e 3 para os menores.

3-4 séries de 10-12 repetições.

Fotos 27/09

Frente: https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoRVFjNUlsSWdHM0E/edit?usp=drive_web

Costas:https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoc1NzLUxIQ3pwYzQ/edit?usp=drive_web

Valeeeu galera, espero apoio de vocês!

kkkk na 1° foto tampa o rosto

Na 2° aparece na janela kkkk.

Acompanhando

Legal! Fé guerreiro que tu consegue! Vai fazer 1 Mês que estou no cut, 1.83 - 90Kg / Estou ingerindo apenas 200Kcal a mais que você.

Uma coisa, você vai baixando o carb por semana? Não seria legal abaixar a cada mês?

Abraço!

Editado 2/10/2013 às 21:35 10/2, 2013 por DMS775

kkkk na 1° foto tampa o rosto

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Acompanhando

verdade kkkkkkkkkkkkkk

kkkk na 1° foto tampa o rosto

Na 2° aparece na janela kkkk.

Acompanhando

HAHAHA pqp nem me liguei!

Legal! Fé guerreiro que tu consegue! Vai fazer 1 Mês que estou no cut, 1.83 - 90Kg / Estou ingerindo apenas 200Kcal a mais que você.

Uma coisa, você vai baixando o carb por semana? Não seria legal abaixar a cada mês?

Abraço!

então cara, como o cutting vai durar 3 meses, achei mais interessante baixar a cada semana pra não "agredir" tanto o organismo.

Quando estiver nas ultimas semanas o corpo já vai ta acostumado... Durante esse período, vou equilibrando o déficit com a baixa dos carbos e o aumento das proteínas e gorduras.

Sobre o dia..

Hoje foi dia de descanso dos treinos e alimentação seguindo 100%.

VamoQVamo!