bom galera, ah um tempo venho arrumando meu treino procurando fazer aquela repetição "perfeita" sem robar e tal ...no leg press 45 , diminui a carga de uns 250 kg para 140 , agora , tento descer dando uma segurada e desco até o final , até apertar na barriga , meu amigo foi fazer isso , o instrutor falo que pra idade dele ( 16 anos igual eu ) nao é bom fazer descendo até em baixo assim . E agora ? foi um erro do instrutor dizer isso ? ou ele realmente esta certo que descer tudo no leg press 45 ° pode pegar mal para a idade ?

Desde já , Obrigado !

Ele esta certo, pois nessa idade tu nao tem muita consciência quanto a sexualidade e pode estar gravido sem saber, descendo o leg até a barriga pode acabar lesionando o feto. Então cuidado e escute seus instrutores

Ele esta certo, pois nessa idade tu nao tem muita consciência quanto a sexualidade e pode estar gravido sem saber, descendo o leg até a barriga pode acabar lesionando o feto. Então cuidado e escute seus instrutores

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ele esta certo, pois nessa idade tu nao tem muita consciência quanto a sexualidade e pode estar gravido sem saber, descendo o leg até a barriga pode acabar lesionando o feto. Então cuidado e escute seus instrutores

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, jhow foi uma pergunta seria tente nao zuar :/

ja ouviu falar do front squat ? eu acho bem mais fod@ que o leg

Descendo mais de 90° no leg, vc comeca dar mais enfase nos gluteos.. se ele quiser um bumbum durinho, fala pra ele continuar descendo td.. hauahua..

Em questao da idade, nada a ver..

ja ouviu falar do front squat ? eu acho bem mais fod@ que o leg

ja vi esse mas nunca experimentei !

perguntar para o instrutor ninguém quer né.

entao comece a fazer , depois de um tempo volte e me diga como seu quadriceps mudou

Descendo mais de 90° no leg, vc comeca dar mais enfase nos gluteos.. se ele quiser um bumbum durinho, fala pra ele continuar descendo td.. hauahua..

Em questao da idade, nada a ver..

haha bro entao o correto seria descer até 90 graus ? achei que quanto mais voce descesse seria melhor ..

Nao.. descendo mais vc muda a enfase do da musculatura..

entao comece a fazer , depois de um tempo volte e me diga como seu quadriceps mudou

e isso entraria no lugar do leg ? meu treino atual é : agachamento , leg press 45 , mesa flexora e extensora ... no caso mudaria para , agachamento front squad mesa flexora e extensora ?

Nao.. descendo mais vc muda a enfase do da musculatura..

haha sabia que leg press pegava gluteo , mais nao sabia que descer tudo mudava !

em questao quadriceps o front da uma surra no leg press so vc fazendo mesmo para saber.pode ser sim no lugar do leg ou vc pode usar como variante do agachamento ,treino 1 agacho treino 2 front

Editado 27/09/2013 às 01:17 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

em questao quadriceps o front da uma surra no leg press so vc fazendo mesmo para saber.pode ser sim no lugar do leg ou vc pode usar como variante do agachamento ,treino 1 agacho treino 2 front

hmm haha bom vo tentar no proximo treino , mudar o leg pro front =)

hmm haha bom vo tentar no proximo treino , mudar o leg pro front =)

use a pegada que esta no video é a melhor de todas

Editado 27/09/2013 às 01:21 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

O quadríceps trabalha a maior parte da execução, atuando na força excêntrica e concêntrica, porém ao ultrapassar o ângulo de 90° do fêmur em relação a tíbia e fíbula, ele sofre grande estiramento que aumenta proporcionalmente a medida em que se acentua a descida. A partir deste ponto, o quadríceps começa a perder vantagem mecânica, e o glúteo e os ísquios-tibiais passam a receber mais solicitação.

A posicao dos pes tbm interferem na enfase da musculatura..

O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados ( transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

E a posicao do corpo tbm..

O ângulo do torso com as pernas influencia o enfoque muscular e o grau de tensão ao longo da região lombar. Quando o ângulo entre o assento e o encosto está em 90 graus, enfatiza-se os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas esse ângulo agudo impõe maior esforço na região lombar.

Se o encosto for inclinado para uma posição mais baixa na direção do chão, o torso se inclinará para trás. Essa posição representa menor tensão na coluna vertebral lombar, enfatizando mais os quadríceps.

Nao, nao foi eu que escrevi td isso, eh que eu ja tinha pesquisado uma vez..

matheus meus likes acabaram haha vou ficar devendo

Isso é verdade, mas não vejo motivos pra não fazer com amplitude maxima, afinal é um composto e trabalhar os glúteos é um bonus,não vai prejudicar o desenvolvimento dos quads.

Editado 27/09/2013 às 01:27 09/27, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

boa onça penso assim tbm, to sem likes povo hahha

Editado 27/09/2013 às 01:28 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Se vc ultilizar a carga "maxima" pra dar enfase totalmente no quadriceps, vc nao consegue fazer com amplitude maxima, pq o quadriceps "perde força" quando passa desses 90°…

Se vc desce com amplitude maxima, pode ter certeza que nao esta ultilizando ao maximo seu quadriceps..

@nightsquat

Tranquilo irmao.. eu nao ligo mto pra likes.. mais vlw a consideraçao..

Vou comecar a usar tbm..

Pode dar quantos por dia?

Se vc ultilizar a carga "maxima" pra dar enfase totalmente no quadriceps, vc nao consegue fazer com amplitude maxima, pq o quadriceps "perde força" quando passa desses 90°…

Se vc desce com amplitude maxima, pode ter certeza que nao esta ultilizando ao maximo seu quadriceps..

@nightsquat

Tranquilo irmao.. eu nao ligo mto pra likes.. mais vlw a consideraçao..

Vou comecar a usar tbm..

Pode dar quantos por dia?

nem sei amigo mas quando vejo um post inteligente sempre dou like

eu nunca fiz esse leg press 45.. pasmem

na minha academia nao tem :/

faço o leg press de uma forma abduzida , parece q pega mais.

e morro de vontade de fazer esse front squat... deve ser mega cansativo

nem sei amigo mas quando vejo um post inteligente sempre dou like

Hehe.. vo comeca a fazer isso entao..

PS.. eu pensava que esse curtir era do tweeter.. (ae, nada de colocar isso no perolss do forum.. kkkkk)

eu nunca fiz esse leg press 45.. pasmem

na minha academia nao tem :/

faço o leg press de uma forma abduzida , parece q pega mais.

e morro de vontade de fazer esse front squat... deve ser mega cansativo

oi querida faça sim , mas como disse use a pegada do video que postei é mais segura caso vc venha falhar e so jogar no chao a barra, é otimo para o quadiceps vai dar uma mudada ai neles

Editado 27/09/2013 às 01:36 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Se vc ultilizar a carga "maxima" pra dar enfase totalmente no quadriceps, vc nao consegue fazer com amplitude maxima, pq o quadriceps "perde força" quando passa desses 90°…

Se vc desce com amplitude maxima, pode ter certeza que nao esta ultilizando ao maximo seu quadriceps..

@nightsquat

Tranquilo irmao.. eu nao ligo mto pra likes.. mais vlw a consideraçao..

Vou comecar a usar tbm..

Pode dar quantos por dia?

A carga maxima tem que ser uma carga que você aguenta fazer com uma boa amplitude, não é atoa que vemos muitas pessoas colocando 400kg na leg e fazendo com pouca amplitude.

Já sobre perder força, é obvio, é a mesma coisa que eu fazer um movimento parcial de supino, descendo só um pouco, eu vou pegar mais peso do que se eu fizer com amplitude maior, mas sobre o quads não ser trabalhado ao maximo, eu acho 2 coisas, a primeira, é que geralmente a leg press não é um exercício de prioridade no treino de pernas(esse cargo fica ao agachamento e nele você tem que dar o seu maximo) e o segundo é que é um exercício composto, deve ser feito com boa amplitude e trabalhando todos os musculos envolvidos(aqui entra o gluteo).

Editado 27/09/2013 às 01:38 09/27, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

esse topico aqui so tem os mestres hahaha um post melhor que o outro

esse video ensina fazer o front squat

Editado 27/09/2013 às 01:38 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

quanto peso seria bom p começar??

quanto peso seria bom p começar??

metade que vc pega no agachamento livre, mas faça com uma carga mais baixa para pegar a tecnica

Editado 27/09/2013 às 01:48 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

A carga maxima tem que ser uma carga que você aguenta fazer com uma boa amplitude, não é atoa que vemos muitas pessoas colocando 400kg na leg e fazendo com pouca amplitude.

Já sobre perder força, é obvio, é a mesma coisa que eu fazer um movimento parcial de supino, descendo só um pouco, eu vou pegar mais peso do que se eu fizer com amplitude maior, mas sobre o quads não ser trabalhado ao maximo, eu acho 2 coisas, a primeira, é que geralmente a leg press não é um exercício de prioridade no treino de pernas(esse cargo fica ao agachamento e nele você tem que dar o seu maximo) e o segundo é que é um exercício composto, deve ser feito com boa amplitude e trabalhando todos os musculos envolvidos(aqui entra o gluteo).

Em.partes eu concordo.. mais nao da pra comparar com o peito..

Se vc nao abaixar no supino, vc nao atinge o musculo alvo..

No leg, sendo o musculo alvo o quadriceps, se vc usar a amplitude maxima, nao estara dando tanta enfase para a musculatura que seria o alvo do exercicio, pq vc estaria usando uma carga mais baixa do que ele suporta..

Mas enfim.. eh questao de prioridade de cada um isso..

Se quiser focar o quadriceps, ateh 90°… gluteos, amplitude maxima..

Em.partes eu concordo.. mais nao da pra comparar com o peito..

Se vc nao abaixar no supino, vc nao atinge o musculo alvo..

No leg, sendo o musculo alvo o quadriceps, se vc usar a amplitude maxima, nao estara dando tanta enfase para a musculatura que seria o alvo do exercicio, pq vc estaria usando uma carga mais baixa do que ele suporta..

Mas enfim.. eh questao de prioridade de cada um isso..

Se quiser focar o quadriceps, ateh 90°… gluteos, amplitude maxima..

Sim, mas segundo esse estudo o músculo alvo do supino não é o peito, vou postar um link aki de um estudo biomecanico sobre o exercício supino, pra surpresa de muitos, nenhum musculo tem contração significativamente maior que o outro, e pra uma surpresa maior ainda, o peitoral tem a extensão menor do que o tríceps

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

É interessantíssimo, vale a pena ler.

Voltando a leg, sobre os quads "suportarem", mesmo se você fizer com uma carga sub-máxima com amplitude completa, seus quadríceps vão se desenvolver, desde que tenha progressão de tensão, é igual um trapézio se desenvolver com uma remada curvada, sendo que a carga que ele aguentaria no encolhimento seria muito maior, mas tirar algum grande proveito com isso é dificil, afinal, pra quem é natural, ganhamos quantas gramas de músculo por treino? 4g? 2g?

Outro exemplo, Pull ups, nesse exercício o bíceps está em uma posição mais fraca, mesmo assim ele é bem trabalhado.

Abraços.

edit:erro ortográfico tosco.

Editado 27/09/2013 às 09:25 09/27, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)