Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda).

E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça).

To com 2 meses de academia..

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Idade: 17

Sou ectomorfo!

É melhor treinar trapézio na segunda com ombro?

Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar!

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto ou inclinado? 3x10

Borboleta 3x8(precisa fazer?)

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8

Triceps:

Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ??

Pulley 3x8

----------------------------------

B-Costas

Puxada frente ou atras? 3x10

Remada baixa fechada(sentado) 3x10

Remada cavalinho 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Trapézio

encolhimento de ombro 4x8 ?

Ou

Remada ereta com barra 3x10 ?

Editado 18/09/2013 às 22:48 09/18, 2013 por Juuningomes (veja o histórico de edições)

Achei teu treino bem bagunçado

Costas sem barra fixa?

Kd o terra?

Triceps coloca paralela, é essencial para desenvolvimento das 3 cabeças

tem pouco exercício pra ombro, duvido que você consiga extrair o maximo dele

Biceps tenta umas variações com dumbbells

só acho

Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar!

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto ou inclinado? 3x10

Borboleta 3x8(precisa fazer?) nem precisa saporra

Ombros:

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral 3x10

Triceps:

paralelas 3x

Pulley 3x8

----------------------------------

B-Costas

Barra fixa (se ja aguentar, se nao aguentar pratica que é melhor que a puxada)

Puxada frente ou atras? 3x10

Remada baixa fechada(sentado) 3x10

Remada cavalinho 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Trapézio

eu prefiro o encolhimento mesmo

e tenho feito no dia de peito mesmo, apos todos os outros exercicios

Eu mudaria esse seu treino tbm para o seguinte:

A peito, ombro e triceps

B Pernas e panturrilha

C costas e biceps

da mais tempo de descanso para os superiores.

e perna com agachamento livre man! e se possivel um levantamento terra.

Editado 18/09/2013 às 23:41 09/18, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar!

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto ou inclinado? 3x10

Borboleta 3x8(precisa fazer?) nem precisa saporra

Ombros:

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral 3x10

Triceps:

paralelas 3x

Pulley 3x8

----------------------------------

B-Costas

Barra fixa (se ja aguentar, se nao aguentar pratica que é melhor que a puxada)

Puxada frente ou atras? 3x10

Remada baixa fechada(sentado) 3x10

Remada cavalinho 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Trapézio

eu prefiro o encolhimento mesmo

e tenho feito no dia de peito mesmo, apos todos os outros exercicios

Eu mudaria esse seu treino tbm para o seguinte:

A peito, ombro e triceps

B Pernas e panturrilha

C costas e biceps

da mais tempo de descanso para os superiores.

e perna com agachamento livre man! e se possivel um levantamento terra.

Achei muito boa a suas dicas, valeu, eu vou fazer desse jeito mesmo, não aguento fazer na barra fixa ainda não, valeu, abraços!

Achei teu treino bem bagunçado

Costas sem barra fixa?

Kd o terra?

Triceps coloca paralela, é essencial para desenvolvimento das 3 cabeças

tem pouco exercício pra ombro, duvido que você consiga extrair o maximo dele

Biceps tenta umas variações com dumbbells

só acho

Valeu brother, vou incluir o terra, barra fixa não consigo ainda, oque você recomendaria pra ombro? Militar e elevação lateral?