Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[unmoralisch]

[quote name='petinda54' timestamp='1348938246' post='1236519']
o Maltodextrina se toma imediatamente depois do treino ?
[/quote]

Sim, e junto com o whey protein!

[cebolation]

sou NOVATO aqui no forum

to com uma duvida peso 75 kg malho a 3 anos


semprei tomey whey pós treino com agua

Gostaria de saber se posso tomar ela com malto ou dextrose ( qual deles tem absorção mais rapida ? )

Comprei uma Albumina Saltos ta marcado ai no 1 post q eu posso tomar no café da manhã e antes de dormir

antes de dormir eu entendo pq ela é de absorço lenta e talz e ajuda a ganhar massa

MAS não entendi pq deve tomar no café da manhã se ele é de absorção lenta ( não seria melhor tomar whey com agua ou leite desnatado ? )

[cebolation]

alguem pod responder minha pergunta ?

[Visitante usuario_deletado123]

[quote name='cebolation' timestamp='1348942278' post='1236662']
sou NOVATO aqui no forum

to com uma duvida peso 75 kg malho a 3 anos


semprei tomey whey pós treino com agua

Gostaria de saber se posso tomar ela com malto ou dextrose ( qual deles tem absorção mais rapida ? )

Comprei uma Albumina Saltos ta marcado ai no 1 post q eu posso tomar no café da manhã e antes de dormir

antes de dormir eu entendo pq ela é de absorço lenta e talz e ajuda a ganhar massa

MAS não entendi pq deve tomar no café da manhã se ele é de absorção lenta ( não seria melhor tomar whey com agua ou leite desnatado ? )
[/quote]
Tome seu whey com malto/dextrose.
Em relação a qual é melhor, tanto faz, ambos são apenas carboidratos de alto IG.
Em relação ao café da manha, tanto faz tomar albumina ou whey.

Abraços

[felippecg]

Acabei de adquirir um Iso whey protein(performace n) + dextro (atlhetica) + creafight (Irmãos Nogueira) + BCAA (nutriway) + NO xplode (probiótica).

Pela manhã 1 scoop de whey

Tarde começo o NO e o BCAA até antes do treino depois do treino why+dex+crea e 1 caps de BCAA.

Será que tá bom ou tem muito suplemento em exagero ?

[unmoralisch]

[quote name='felippecg' timestamp='1349116777' post='1240555']
Acabei de adquirir um Iso whey protein(performace n) + dextro (atlhetica) + creafight (Irmãos Nogueira) + BCAA (nutriway) + NO xplode (probiótica).

Pela manhã 1 scoop de whey

Tarde começo o NO e o BCAA até antes do treino depois do treino why+dex+crea e 1 caps de BCAA.

Será que tá bom ou tem muito suplemento em exagero ?
[/quote]

Acho que tomar whey de manhã é um desperdício, o whey é proteína de rápida absorção apenas para pós treino! Pela manhã ao acordar o ideal seria tomar albumina... O resto está correto, sempre lembrando que:

[quote name='Bronco' timestamp='1206203140' post='10375']

[color=#2E8B57][size=3]NO2 - Óxido Nítrico[/size][/color]
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

[/quote]

[rovay]

Estou emagrecendo, mas estava perdendo muita massa magra, comprei whey, e creatina para ajudar. Preciso necessariamente toma-los com malto ou dextrose no pós treino? ou eu devo apenas toamr whey e creatina, e fazer uma refeição sólida meia hora depois? Obrigado

[AlexandreDM]

[quote name='rovay' timestamp='1349558164' post='1251357']
Estou emagrecendo, mas estava perdendo muita massa magra, comprei whey, e creatina para ajudar. Preciso necessariamente toma-los com malto ou dextrose no pós treino? ou eu devo apenas toamr whey e creatina, e fazer uma refeição sólida meia hora depois? Obrigado
[/quote]

Não precisa necessariamente tomar com malto/dextrose. O que acontece quando você usa um carbo desses junto é que a absorção do whey e da creatina ficaria mais rápida. Mas não tem problema tomar sem.
Com relação a uma refeição sólida meia hora depois, dá uma lida aqui que você vai achar suas respostas
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/"]https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/[/url]

[kiwi007]

to entrando em cutting aqui e to com duvidas de como toma os meus suplementos, comprei cafeina(200mg), cla e pó de guarana, vi q o cla teve melhor resultados com o pó de guarana, mas nao sei se tem que toma junto eles. A cafeina eu tava pensando em usa assim como um termogenico q diz q tem q toma quando acorda e antes de treinar, soh q eu treino de manha acordo tomo café espero 1h-1h e meia e vo treina, dai eu deveria toma a cafeina qdo acordo ou antes do treino??

[magrelo18]

[size=3]POSSO TOMAR ZMA E ALBUMINA ANTES DE DURMIR ? [/size]
[size=3]DARÁ UM BOM RESULTADO ?[/size]

[Rafael.DC]

ola!

tomo Whey, BCAA e um NO2 a +/- dois meses. Sempre tomei 1 cap BCAA antes do treino e 1 após com Whey.

Dessa vez comprei um BCAA em pó da Optimum e o No-Xplod da BSN e ganhei um Tribullus, porém estou com algumas dúvidas como tomá-los.

Minha "Rotina" no momento:

08:00 : Acordo, bebo um copo de Nescau com Leite e como uma ou duas fatias de Pão de forma com requeijão.

09:00: Tomo o No2 e metade da dose do BCAA.

09:30: Vou pra academia

10:30 ~ 11:00: Chego da academia, tomo o whey com agua e o BCAA.

12:00 ~ 13:00: Almoço BEM! e tomo um multivitamínico.

17:30 ~18:00: Como qualquer besteira na rua, geralmente um hamburger de forno.

21:00: Chego em casa e janto BEM!


Minhas dúvidas são:
1- O No-xplod pelo o que vi tem maior efeito de estomago vazio, essa 1h entre o desejum e ingerir ele esta bom?
2- O BCAA da optimum é em pó, e "dose unica", seria melhor tomá-lo antes junto com o no-xplod ou após o treino junto com o whey?
3- Pesquisei um pouco e resolvi tomar 1 dose de tribulus ao dormir e 1 pela manha por 1 mes e ficar 2 semanas sem. Existe problema em tomar o tribulus junto com o no-xplod?

PS: Sei que minha dieta esta um lixo, porém estou tentando melhorá-la.

Abçs e obrigado, o forum em si ja me tirou diversas duvidas...

[pelegoskate]

galera um horário bom pra tomar caseína?

[scorpion_mgb]

Galera, blz?

Pesquisei no forum e li as 6 primeiras páginas desse tópico e não vi minha dúvida, é o seguinte:

Muita gente diz que Albulmina é bom tomar de manhã, e hipercalorico tambem pela manhã, poderia misturar os 2 em um shake?
E qual seria a dosagem ideal nesse caso?

Grato pela ajuda de todos.

[dih-kun]

[quote name='scorpion_mgb' timestamp='1352836077' post='1321998']
Galera, blz?

Pesquisei no forum e li as 6 primeiras páginas desse tópico e não vi minha dúvida, é o seguinte:

Muita gente diz que Albulmina é bom tomar de manhã, e hipercalorico tambem pela manhã, poderia misturar os 2 em um shake?
E qual seria a dosagem ideal nesse caso?

Grato pela ajuda de todos.
[/quote]

Já tentou primeiro fazer sua dieta para saber qual dos dois você precisa ?

PRIMEIRO É DIETA... DEPOIS É O SUPLEMENTO

Não é assim, toma e pronto.... dependendo do que você comer não precisa de nenhum dos dois. Primeiro de tudo, faça sua dieta... se você não conseguir uma determinada quantidade de proteína de manhã ou a noite, ai sim você toma a albumina... se faltar caloria toma o hyper.

Na área de Nutrição você encontra TUDO que precisa, inclusive um vídeo de como fazer... Faça o trabalho de casa e se ainda tiver alguma dúvida, aí sim teremos o prazer de responder...

OBS: Se você tomar suplemento ás cegas, sem saber do que vai precisar, dependendo você vai:

- Gastar dinheiro a toa.
- Ficar mais gordo (se já não for).
- Vai continuar sem desenvolvimento nenhum
- E até mesmo com problemas de saúde.

Editado Novembro 14, 2012 às 13:56 por dih-kun

[archenemy]

Galera e no meu caso?

tenho 1,83, 72 kg, Ectomorfo

Treino jiu 3 / 4 vezes por semana e musculação 3 vezes na semana

Geralmente puxo ferro de manhã, então já tomo o Hipercalórico, bato o café da manhã e vou pra academia..

e com relação ao jiu jitsu? é legal também tomar o hipercalorico antes do treino de jj pra não prejudicar o rendimento da musculação?

[dih-kun]

[quote name='archenemy' timestamp='1353094243' post='1327820']
Galera e no meu caso?

tenho 1,83, 72 kg, Ectomorfo

Treino jiu 3 / 4 vezes por semana e musculação 3 vezes na semana

Geralmente puxo ferro de manhã, então já tomo o Hipercalórico, bato o café da manhã e vou pra academia..

e com relação ao jiu jitsu? é legal também tomar o hipercalorico antes do treino de jj pra não prejudicar o rendimento da musculação?
[/quote]

Cara, independente de fazer JJ + Musculação, você vai ter uma dieta relativa ao tanto de exercícios que faz... Digamos que por exemplo você fazendo somente musculação você tenha que ingerir 3.000Kcal/dia... fazendo Musculação + JJ você vai gastar mais energia, logo terá que ingerir mais Kcal tipo umas 4.000Kcal (VALORES ALEATÓRIOS PARA O EXEMPLO).

Então se não está tendo muitas dificuldades em nenhum deles, ta suave...
Claro que se você fizer JJ e logo depois treinar, ou vice versa, sem dar um descanso... seu segundo treino não vai ter um rendimento tão bom quanto teve o primeiro. Se você sentir isso, toma o Hyper sim entre as duas atividades, ou até mesmo trocar por um pré-treino (NO2) pra dar um gás.

[sam12]

E a caseína, que horário tomar? Obrigado.

[Dannilo]

Procurei também e não achei minha dúvida (espero que ela não tenha sido respondida e eu estou passando vergonha)

Não seria melhor mandar aqueles BLEND de proteínas TIME RELEASE, tipo o PROTEIN BOLIC da Matrix Nutrition, onde se misturam 3 proteínas: Albumina, whey e soja, DE MANHÃ E ANTES DE DORMIR no lugar da albumina ? Assim teriamos um composto proteíco que seria digerido de forma mais gradual ao invés de somente a proteína de absorção lenta!

[Dannilo]

[quote name='sam12' timestamp='1353468639' post='1335295']
E a caseína, que horário tomar? Obrigado.
[/quote]

Bem, pelo que lí até hoje a caseína é uma proteína de absorção lenta e muita gente tá tomando antes de dormir. Alguns tomam junto com albumina e outros tomam no lugar da albumina. Eu particularmente não gosto desse suplemento visto que ele é muito caro!!!

[Dante.94]

[quote name='Rafael.DC' timestamp='1351287292' post='1289638']
ola!

tomo Whey, BCAA e um NO2 a +/- dois meses. Sempre tomei 1 cap BCAA antes do treino e 1 após com Whey.

Dessa vez comprei um BCAA em pó da Optimum e o No-Xplod da BSN e ganhei um Tribullus, porém estou com algumas dúvidas como tomá-los.

Minha "Rotina" no momento:

08:00 : Acordo, bebo um copo de Nescau com Leite e como uma ou duas fatias de Pão de forma com requeijão.

09:00: Tomo o No2 e metade da dose do BCAA.

09:30: Vou pra academia

10:30 ~ 11:00: Chego da academia, tomo o whey com agua e o BCAA.

12:00 ~ 13:00: Almoço BEM! e tomo um multivitamínico.

17:30 ~18:00: Como qualquer besteira na rua, geralmente um hamburger de forno.

21:00: Chego em casa e janto BEM!


Minhas dúvidas são:
1- O No-xplod pelo o que vi tem maior efeito de estomago vazio, essa 1h entre o desejum e ingerir ele esta bom?
2- O BCAA da optimum é em pó, e "dose unica", seria melhor tomá-lo antes junto com o no-xplod ou após o treino junto com o whey?
3- Pesquisei um pouco e resolvi tomar 1 dose de tribulus ao dormir e 1 pela manha por 1 mes e ficar 2 semanas sem. Existe problema em tomar o tribulus junto com o no-xplod?

PS: Sei que minha dieta esta um lixo, porém estou tentando melhorá-la.

Abçs e obrigado, o forum em si ja me tirou diversas duvidas...
[/quote]


Dieta fraquissima mano, por favor reve essa parada ae antes de se intupir de suplementos e depois de meses gastando pra caralho nestas parada pq daqui uns meses vai ta com estoque inteiro da Vitacost em casa e vai reclamar que os suplementos não funcionam, quando na real é que sua dieta tá fraca, vai numa nutricionista, ou vai na area de nutrição aqui do forum mesmo e da uma revisada violenta la...

[dih-kun]

[quote name='Dante.94' timestamp='1353874225' post='1343316']
Dieta fraquissima mano, por favor reve essa parada ae antes de se intupir de suplementos e depois de meses gastando pra caralho nestas parada pq daqui uns meses vai ta com estoque inteiro da Vitacost em casa e vai reclamar que os suplementos não funcionam, quando na real é que sua dieta tá fraca, vai numa nutricionista, ou vai na area de nutrição aqui do forum mesmo e da uma revisada violenta la...
[/quote]

Você está certíssimo, mais pra que responder um tópico de 1 mês atrás man ? não precisa resucitar, ele tem 1 post que é justamente esse, ele não ta interessado se responderam... e postou errado ainda, fora do modelo de avaliação de dieta e na área errada.. Mais obrigado do mesmo jeito, há poucos que realmente se interessam em ajudar os outros o/

+1

Editado Novembro 26, 2012 às 10:45 por dih-kun

[biazita]

Pessoal,

Vou começar a tomar whey a partir do meu próximo treino, que começa daqui 1 mês.
Se tudo correr bem, já estarei encerrando meu cutting e focando mais numa dieta de ganhos, mas nada extremo.

Minha dúvida: eu treino na hora do almoço, de 12h15 a 13h30, tomo um banho rápido e vou almoçar.
Nesse caso, qual é a melhor maneira de ingerir o whey? Entre o banho e o almoço? Nesse caso, meu almoço precisaria ter uma composição específica ou não?
Ou é melhor almoçar normalmente e tomar o whey no lanche da tarde?

Beijos!

[Saintgraal]

[quote name='magrelo18' timestamp='1351012149' post='1283396']
[size=3]POSSO TOMAR ZMA E ALBUMINA ANTES DE DURMIR ? [/size]
[size=3]DARÁ UM BOM RESULTADO ?[/size]
[/quote]
normal

[Dannilo]

[quote name='biazita' timestamp='1353955190' post='1344972']
Pessoal,

Vou começar a tomar whey a partir do meu próximo treino, que começa daqui 1 mês.
Se tudo correr bem, já estarei encerrando meu cutting e focando mais numa dieta de ganhos, mas nada extremo.

Minha dúvida: eu treino na hora do almoço, de 12h15 a 13h30, tomo um banho rápido e vou almoçar.
Nesse caso, qual é a melhor maneira de ingerir o whey? Entre o banho e o almoço? Nesse caso, meu almoço precisaria ter uma composição específica ou não?
Ou é melhor almoçar normalmente e tomar o whey no lanche da tarde?

Beijos!
[/quote]

Se você fizer um almoço caprichado não vejo a necessidade de vc ingerir whey, pelo menos nesse horário! Agora se vc preferir acho que se vc tomar logo após o treino umas 30g de whey + com ou sem dextro/malto/açucar/nescau e depois de uma hora almoçar seria melhor.

[dih-kun]

[quote name='Dannilo' timestamp='1353973890' post='1345470']
Se você fizer um almoço caprichado não vejo a necessidade de vc ingerir whey, pelo menos nesse horário! Agora se vc preferir acho que se vc tomar logo após o treino umas 30g de whey + com ou sem dextro/malto/açucar/nescau e depois de uma hora almoçar seria melhor.
[/quote]

Não é bem assim cara... o Whey com 30 minutos já está absorvido quase, se não completamente já... Então toma depois do treino o Whey SIM e depois de 30 minutos almoça normal, seguindo a dieta !!!

Se for tomar o Carbo que o Dannilo falou veja suas calorias se estão encaixadas nesse Bulk leve ai.

[biazita]

Hm, o problema é que não tenho esse tempo.
Preciso voltar pro trabalho depois do treino, não dá pra almoçar mais tarde nem esperar meia hora entre o whey e a refeição. =(

E minha intenção é tomar sem carbo.

[Dannilo]

[quote name='dih-kun' timestamp='1354013803' post='1345917']
Não é bem assim cara... o Whey com 30 minutos já está absorvido quase, se não completamente já... Então toma depois do treino o Whey SIM e depois de 30 minutos almoça normal, seguindo a dieta !!!
[/quote]
1º Que segundo a nova proposta dos macro nutrientes, o whey não vai estar absorvido.
2º Se ela puder fazer uma refeição sólida consistente e nutritiva, qual a necessidade de tomar o whey ? Ela vai ter tudo que precisa na refeição sólida e como já foi demonstrado nos estudos sobre picos de insulina, qualquer alimento já dispara o pico necessário para voltar os nutrientes e aminoácidos que estão na corrente sanguínea para dentro da célula. Inclusive, existem diversas pessoas hoje que não usam o "shake milagroso" de whey no pós treino. Eu mesmo, no meu melhor bulk, fazia uma vitaminona de banana e maçã +hipercalórico e um sanduíche no pós treino!
Além disso, se ela quiser pode economizar no whey e comprar outro suplemento ou aplicar o dinheiro em outro lugar que seja mais produtivo.
Temos que parar de ficar achando que whey é uma coisa mágica de outro mundo. Whey é proteína e pronto!
[quote]
Se for tomar o Carbo que o Dannilo falou veja suas calorias se estão encaixadas nesse Bulk leve ai.
[/quote]
Se ela está em bulk, não deve se preocupar tanto assim com calorias, lógico que também não é pra fazer dieta da lua. Porque se for pra se preocupar com isso, desista do bulk e comece a tentar hipertrofiar para ganhar só massa magra.
Agora, se for para se preocupar com os carbos, você deve fazer isso no CONTRATURNO. Assim, como já foi discutido amplamente aqui no fórum.

[quote name='biazita' timestamp='1354018980' post='1345975']
Hm, o problema é que não tenho esse tempo.
Preciso voltar pro trabalho depois do treino, não dá pra almoçar mais tarde nem esperar meia hora entre o whey e a refeição. =(
E minha intenção é tomar sem carbo.
[/quote]

Então faça uma refeição sólida bem caprichada e completa no pós treino. Tente comer o máximo possível de verdura, proteínas e saladas que conseguir, controle os carboidratos no CONTRATURNO e economize o din din do whey, existem muitas fontes de proteína baratas e excelentes como o colágeno (que o ney inclusive é fã e mes que vem vou experimentar já que 9g de prot em 10g do produto é algo a se pensar!) e a proteína desidratada de soja (custa em torno de uns R4 5 a 7 o pacotinho) que é bem nutritiva, sacia pra caramba e você pode misturar no feijão do almoço por exemplo. Fora isso ainda tem diversas outras coisas!

Agora, se você quiser tomar whey, mesmo assim, pode mandar ele pela manhã quando acordar ou na refeição que anteceda o treino em pelo menos uma hora (já vi o ney inclusive usando assim em alguns períodos).

Pra saber direitinho o melhor que você deve fazer, seria prudente verificar o resto de sua alimentação e sua rotina de vida, bem como constatar o que mais você está suplementando!

Espero ter ajudado com esse post nada imenso!

Editado Novembro 27, 2012 às 14:29 por Dannilo

[biazita]

Ajudou muito. =)
Meu almoço é a minha refeição mais linda, metade do prato é salada variada, pego mais uns dois filés de frango médios grelhados e uma porção pequena de feijão com arros (que cabe na palma da mão). Isso logo após o treino.
Almoço fora, então é fácil comer certo.

Vou decidir 100% sobre o whey na minha próxima bioimpedância, daqui 10 dias, quando saberei se a dieta está suficiente para evitar muita catabolização, mesmo no cutt. Não vou entrar em bulk não, no máximo uma dieta zero a zero, porém quero ingerir as proteínas necessárias para otimizar minha hipertrofia. Vou ver com a nutricionista certinho quais seriam as porções corretas antes de decidir pelo whey... Tava pensando em usá-lo mesmo como acréscimo de proteínas na dieta e como uma substituição a um dos meus lanches sólidos que faço hoje, entre café da manhã, almoço e jantar.
Valeu pela ajuda!
Beijos!

[Dannilo]

[quote name='biazita' timestamp='1354033065' post='1346153']
Ajudou muito. =)
Meu almoço é a minha refeição mais linda, metade do prato é salada variada, pego mais uns dois filés de frango médios grelhados e uma porção pequena de feijão com arros (que cabe na palma da mão). Isso logo após o treino.
Almoço fora, então é fácil comer certo.

Vou decidir 100% sobre o whey na minha próxima bioimpedância, daqui 10 dias, quando saberei se a dieta está suficiente para evitar muita catabolização, mesmo no cutt. Não vou entrar em bulk não, no máximo uma dieta zero a zero, porém quero ingerir as proteínas necessárias para otimizar minha hipertrofia. Vou ver com a nutricionista certinho quais seriam as porções corretas antes de decidir pelo whey... Tava pensando em usá-lo mesmo como acréscimo de proteínas na dieta e como uma substituição a um dos meus lanches sólidos que faço hoje, entre café da manhã, almoço e jantar.
Valeu pela ajuda!
Beijos!
[/quote]

Bia,

como o próprio Ney, Craw, diversas outras pessoas de confiança e respeito, aqui no fórum, e inclusive eu, defendemos a teoria de NÃO SUBSTITUIR REFEIÇÕES POR SUPLEMENTOS. Por exemplo: Como o próprio Ney disse, "se vc pode comer queijo branco, castanhas e outras coisas mais, pra que tomar shakes que tem gostos horrorosos ou na melhor das hipoteses neutros ?"
Suplemento tem de ser usado exclusivamente para SUPLEMENTAR o que falta em sua dieta, visto que:
1 - A refeição sólida bem feitinha sacia bem mais do que qualquer shake de suplemento;
2 - Muitas vezes sua dieta está boa e você encaixa suplementos por modismos e fica 6 por meia dúzia;
3- Com a refeição você tem a possibilidade de satisfazer seus desejos e ficar menos stressada. Sabendo equilibrar sua dieta no dia a dia, tem como você comer quase de tudo e até mesmo de vez em quando fazer umas gracinhas com pizza, sanduíche e tudo mais. Claro que sem abusos!

Eu particularmente gosto dos polivitáminicos e minerais. Porque você acorda, já toma ali 2 ou 3 capsulas e sacia sua necessidade diária, no resto do dia basta equilibrar carbo, prot e aminos.

Como, você está preocupada com as prots, fosse tú comprava uma albumina pra mandar antes de dormir e caso não suporte o gosto (dê ansia de vômito e talz) compre um desses blend de proteínas que estão saindo. Eu por exemplo uso o protein bolic da matrix (soja, whey e albumina) que tem 26,5gr de prot por scoop de 30gr e custa em torno de R$ 70,00 2kg no lugar mais barato que achei (aqui: [url="https://www.g7nutricaoesportiva.com.br/protein+bolic+2kg+refil+monster+matrix++-+26,5g+de+proteina+na+dose+de+30g.~424~17~6~categorias~proteicos"]https://www.g7nutrica...orias~proteicos[/url]), mas talvez o colágeno que o NeyFelipe usa e indica bastante, que tem 27gr de prot por scoop de 30gr e custa em torno de R$ 50,00 (aqui: [url="https://www.chiaomega3.com.br/ecommerce_site/produto_3730_8288_Colageno-Hidrolisado#descricao"]https://www.chiaomega...isado#descricao[/url]) seja melhor pra você visto que é mais rico em proteínas, tem 0gr de carboidratos e ainda ajuda a melhorar a pele, cabelo e essas frescuras que mulher importa muito!

Editado Novembro 27, 2012 às 21:05 por Dannilo

[biazita]

Certo! Nada de substituir! hahaha
tô quase desistindo de tomar suplemento. =P