Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[JosiasF]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Entrei na academia há alguns meses, estou começando a obter resultados, meu objetivo inicial era perder peso e ao mesmo tempo ganhar e definir os músculos. Agora estou focado em aumentar a massa muscular.. estou tomando malto+100% PURE WHEY PROTEIN , porém tenho algumas duvidas:[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Malho as 5 horas da manha[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Como 1 banana com aveia antes de ir[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Tomo a maltodextrina durante o treino, aos poucos. 3 colheres em 250 ml de agua[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]E tomo o 100% pure whey protein assim que chego em casa. 1 medida em 200 ml de leite[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A malto toma durante ou eh melhor pós treino ? Quanto as medidas... estao corretas ? Pode comer algo após quanto tempo depois que tomou o whey ? é bom o uso de albumina ? Agradeço desde já [/font][/color]

[dih-kun]

[quote name='JosiasF' timestamp='1334296327' post='1005438']
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Entrei na academia há alguns meses, estou começando a obter resultados, meu objetivo inicial era perder peso e ao mesmo tempo ganhar e definir os músculos. Agora estou focado em aumentar a massa muscular.. estou tomando malto+100% PURE WHEY PROTEIN , porém tenho algumas duvidas:[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Malho as 5 horas da manha[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Como 1 banana com aveia antes de ir[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Tomo a maltodextrina durante o treino, aos poucos. 3 colheres em 250 ml de agua[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]E tomo o 100% pure whey protein assim que chego em casa. 1 medida em 200 ml de leite[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A malto toma durante ou eh melhor pós treino ? Quanto as medidas... estao corretas ? Pode comer algo após quanto tempo depois que tomou o whey ? é bom o uso de albumina ? Agradeço desde já [/font][/color]
[/quote]



Eu tomava Maltodextrina durante o treino e não sentia nada de diferente, servia basicamente pra tomar um "suco" ao invés de água, Eu faço minha suplementação assim:

Hipercalorico com café manha umas 6:00~6:30
Almoço =/- 12:00˜12:40
Hipercalorico +/- 15:00~16:00
BCAA 18:30~19:00
Treino das 19:30 as 21:30 ou 22:00
BCAA terminando o treinamento com Whey + creatina + Malto.
chego em casa uns 15 minutos assim que eu saio da academia e janto...

e só mesmo >..> trabalho na parte da manhã até 15:00, então não consigo uma alimentação sólida corretíssima... só consigo 3 refeições por dia =/

EDIT: não sei se algum fator pode mudar a questão da maltodextreina não alterar em nada o desempenho no treino, como a dieta precaria ou simples bilogicos mesmo, mais foi assim comigo.

Editado Abril 14, 2012 às 16:25 por dih-kun

[JosiasF]

din-kun, então a malto pra você só serviu pós-treino mesmo ? quanto a medida do whey e da malto taum corretas ?

[dih-kun]

[quote name='JosiasF' timestamp='1334550558' post='1008641']
din-kun, então a malto pra você só serviu pós-treino mesmo ? quanto a medida do whey e da malto taum corretas ?
[/quote]
Então, o malto pra mim só servi mesmo pra aumentar o alto IG, ai vai aumentar a absorção dos suplementos, tomei Malto durante o treino durante 3 meses, e sempre treinei de segunda a sexta... não senti nada mesmo de diferente.

Em relação a medida, varia muito do tempo de treino que você tem, se o seu treino é pesado e também se você treina pesado, eu faço a 2 anos e meio, então coloco 1 medida de malto e o whey eu tomo 2 medidas junto com 7g~10g de creatina (tive que aumentar a creatina por que estava começando a sumir os efeitos com 5g), eu uso aquele dosador que vem no whey (cerca de 60g de whey, cada produto tem seu peso, único jeito em com balança).
Se você treina pesado (mesmo que com pouco peso devido ao tempo ou físíco mesmo), mais pega o máximo que você consegue, então pode tomar o que eu tomo (sempre haverá desperdício memso que mínimo eliminado pela urina).

E outra coisa é que você quer perder gordura e ganhar massa magra certo ? Esse whey tem 2 gramas e pouco de carboidratos, somando com o malto daria uma quantidade de carbo de +/- 90g~100g, pra perder gordura era legal você cortar o carbo (lembrando que isso não é assim com todos, para melhor posição consulte um médico ou nutricionista). E eu tomo tudo com água, prefiro pela melhor absorção e também consistência...quanto mais fácil de engolir melhor (enjoa tomar todo dia, mais acostuma).

Desculpas em relação a Albumina, ela é uma proteína do ovo, não tomo por que trabalho de manhã, então vou ficar passando mal no trabalho com os gazes (por que da MUITO MESMO), deve-se tomar de manhã assim que acordar ou ao ir dormir (toma e deita !!!), mesma posologia do whey (duas medidas). Na academia já comentei que não conseguia tomar, e um cara lá que já frequenta a uns 8 anos (ele treina MUITO OVERKILL HARD) falou que albumina não prestava e que só servia pra dar barriga e dar gazes,... pode ser exagero, mais nunca tomei pra ter certeza.

malz o post gigante, mais acho que ta bem completo ... >...<

EDIT: sei que pode não ser da minha conta, mais você postou "Hoje, 01:29", MAAAANO VAI DURMIR... AISjAPSkpAKsoJSijAOISJ, dormir é tão importante quanto o treino, de pouco adianta a suplementação se você não descansa, ainda mais pra você que treina as 5:00 AM.

Editado Abril 16, 2012 às 17:33 por dih-kun

[JosiasF]

valeu dih-kun serviu bastantes essas informaçoes, então vou fazer o seguinte, como estou na academia a uns 3 meses, vou tomar BCAA antes ( 2 comprimidos), durante só água mesmo, e no pós vou tomar malto(2 colheres+whey 1 medida+creatina 5g) e mais dois comprimidos BCAA, não irei tomar a albumina não, recebi outros comentários falando que ela não é tao boa e só traz dor na barriga, quanto a durmir kkkkk, você tem toda a razao naum sei o que eu tava fazendo 01:30 no pc kkkk, mas ja tou organizando o horario certinho, tou indo deitar cedo agora kkkkk, valeu din-kun, abraço cara ;D

[dih-kun]

[size=4][font=arial,helvetica,sans-serif]De boa JosiasF... Fico feliz em ajudar, é meio chatinho ajustar o horário e talz, e ainda mais a dieta >..>
Caso queira fazer uma dieta o LeandroTwin fez um post massa sobre : [url="https://goo.gl/HaO8P"]https://goo.gl/HaO8P[/url]
Com a dieta as vezes você não precisa tomar por exemplo 2 medidas de malto, somente 1,5 medida
Assim economizando dinheiro, e as vezes muito XD

O segredo é esse... (DIETA + TREINO + DESCANSO) x FORÇA DE VONTADE = BONS GANHOS

Bons Treinos !!![/font][/size]

Editado Abril 18, 2012 às 13:04 por dih-kun

[pr17]

Nos dias em que nao treino qual seria o melhor horario pra tomar creatina?

[Neto Batista]

hipercalórico não pode ser tomado depois do treino por ter um alto índice de proteínas?

[dih-kun]

[quote name='pr17' timestamp='1334798550' post='1012307']
Nos dias em que nao treino qual seria o melhor horario pra tomar creatina?
[/quote]

Pode tomar no mesmo horário junto com um hiper ou na sua refeição com maior qualidade (proteínas e carbos)


[quote name='Neto Batista' timestamp='1334801601' post='1012362']
hipercalórico não pode ser tomado depois do treino por ter um alto índice de proteínas?
[/quote]

Muito pelo contrário, voce necessita muito de proteínas e carbos, o Whey é melhor por que tem uma rápida absorção e é uma proteína de melhor qualidade além claro das Kcal, mais nada lhe impede de tomá-lo no pós treino. Eu já treinei com Hiper no pós e os resultados não foram tão bons quanto ao Whey.

[manoxX]

Opa gostaria de saber se está certa esta dosagem , se não me indiquem a mais adequada :

[b]100% Whey Gold Standart[/b] - 1 Scoop cheio . Pós treino
[size=4][b]Glutamine Pure - Universal[/b][/size] - 10g . Pós treino
[b]Albumina - [/b]20g[b] . [/b]Antes dormir / Ao Acordar
[b]Creatina Universal - 5g[/b] - Pós treino
[b]BCAA - 5g - Pré / Pós treino.[/b]

[b]Valeu galera , aguardo resposta [/b]

[dih-kun]

Vai depender da sua dieta...

Glutamina eu nao sei, tirando isso esta certinho.

[manoxX]

Obrigadão ai [b]dih-kun[/b] !!

[GabrielCRVG]

Sou meio leigo pra essa parada de suplementação..

Me tirem uma dúvida
Deca Mass é considerado hipercalórico né ?

Um amigo meu comprou esse suplemento e desistiu de usar, acabou me dando.
Pelo que eu vi ele é da Integral Médica e pelos comentários que eu olhei na internet não me parece ser bem aceito rs, do mesmo jeito, eu ganhei né, acho que não tem por que eu não usar.

Já tenho esse Maltodextrin Plus guardado aqui em casa faz um tempo, tbm posso usar junto com o Deca Mass ?

[dih-kun]

[quote name='GabrielCRVG' timestamp='1334941448' post='1013996']
Sou meio leigo pra essa parada de suplementação..

Me tirem uma dúvida
Deca Mass é considerado hipercalórico né ?

Um amigo meu comprou esse suplemento e desistiu de usar, acabou me dando.
Pelo que eu vi ele é da Integral Médica e pelos comentários que eu olhei na internet não me parece ser bem aceito rs, do mesmo jeito, eu ganhei né, acho que não tem por que eu não usar.

Já tenho esse Maltodextrin Plus guardado aqui em casa faz um tempo, tbm posso usar junto com o Deca Mass ?
[/quote]



PESQUISA É BOM E FAZ BEM PRA SUA CONTA.....

Segue post com essa dúvida já MUITO BEM respondida.
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77282-deca-mass-integral-medica-vale-a-pena/page__hl__deca__fromsearch__1"]https://www.hipertrof...__fromsearch__1[/url]

Se você abriu o link que eu mandei aqui ta a receita de um Hiper Caseiro
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24715-hipercalorico-caseiro-similar-ao-3200-da-probiotica/page__hl__%20hipercalorico%20%20caseiro%20%20leandro"]https://www.hipertrof...ro%20%20leandro[/url]


Se eu fosse você das duas uma: Jogava isso fora/vendia e fazia o hiper caseiro, ou comprava um hiper descente... como o Real Gains Universal ou coisas assim.
Eu ganhei meu Real Gains, mais quando acabar será caseirão mesmo...

Editado Abril 20, 2012 às 17:21 por dih-kun

[FelipeCE]

Galerinha queria saber se posso misturar o Whey com o malto?
No mesmo copo?Ou tomo um depois tomo o outro?

[dih-kun]

[quote name='FelipeCE' timestamp='1335200859' post='1017321']
Galerinha queria saber se posso misturar o Whey com o malto?
No mesmo copo?Ou tomo um depois tomo o outro?
[/quote]

TA DE BRINCS NEH ???

PESQUISA, sua pergunta ja foi respondida 129721637123793x no forum e mais da metade nesse mesmo post !!! vai pra página 1 e vai lendo !!!
ou abre logo esse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78341-sheik-com-whey-creatina-malto-como-tomar/page__fromsearch__1

Editado Abril 23, 2012 às 17:49 por dih-kun

[joao castro]

galera, nao entendi o porque dos horarios para tomar multivitaminico e hipercalorico.
no momento nao estou tomando hipercalorico, mas tomava entre o desjejum e o lanche da manha
e o multivitaminico tomo logo quando acordo, pois acreditava que seria absorvido melhor
estou cometendo algum erro?

[RafaS8]

Se em vez de ZMA eu comprar:

Magnésio 400mg
Picolinato de Zinco 50mg
Vitamina B6 25mg

separados e tomar? dá no mesmo, né?

visto que ZMA é, segundo tabela nutricional:


Magnésio 450mg
Picolinato de Zinco 30mg
Vitamina B6 15mg

seria útil? visto que comprando separado irei gastar a msm coisa, mas usando por 3 meses em vez de 1, por exemplo

[gabrielbatistut]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]
Galera queria poder esclarecer uma duvida , eu tenho uma , massa 3200 e 2 whey ,1 whey isolado, e otro concentrado queria saber se posso conciliar os 3 ? tomar o massa 3200 de manham , o concentrado as 9 e 45 e o isolado pos treino ? ou se devo tomar so 2 ? tira essa duvida pra mim ae gente ! [/font][/color]

[dih-kun]

Cara... 2 coisas

1- Não poste a mesma pergunta em vários tópicos diferentes... só se não responderem
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78457-whey-glanbia-hilmar/page__fromsearch__1"]https://www.hipertrof...__fromsearch__1[/url]

2- Ta tudo errado essa sua forma de tomar.
TODA hora e quantidade e o que tomar vai depender de sua dieta, sua TMB, não da pra ter uma precisão do que tomar, quanto tomar e quando tomar sem a dieta...
Pra você tre uma base:

[quote name='dih-kun' timestamp='1334420538' post='1006893']
Eu tomava Maltodextrina durante o treino e não sentia nada de diferente, servia basicamente pra tomar um "suco" ao invés de água, Eu faço minha suplementação assim:

Hipercalorico com café manha umas 6:00~6:30
Almoço =/- 12:00˜12:40
Hipercalorico +/- 15:00~16:00
BCAA 18:30~19:00
Treino das 19:30 as 21:30 ou 22:00
BCAA terminando o treinamento com Whey + creatina + Malto.
chego em casa uns 15 minutos assim que eu saio da academia e janto...

e só mesmo >..> trabalho na parte da manhã até 15:00, então não consigo uma alimentação sólida corretíssima... só consigo 3 refeições por dia =/

EDIT: não sei se algum fator pode mudar a questão da maltodextreina não alterar em nada o desempenho no treino, como a dieta precaria ou simples bilogicos mesmo, mais foi assim comigo.
[/quote]

Editado Abril 25, 2012 às 11:26 por dih-kun

[vinih]

Bom, comprei No2 Expand da Max titanium tenho uma duvida,
qual horario devo tomar?
na embalagem fala só para ingerir 4por dia
mas qual horario seria o melhor?

abraços

[dih-kun]

[quote name='vinih' timestamp='1335448157' post='1020974']
Bom, comprei No2 Expand da Max titanium tenho uma duvida,
qual horario devo tomar?
na embalagem fala só para ingerir 4por dia
mas qual horario seria o melhor?

abraços
[/quote]

Leu a primeira página ???

NO2 - Óxido Nítrico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/
Vide PAGINA 1 PRIMEIRO POST, feito por Bronco

[aprendiziub]

Oq vcs recomendam para aumento de forca? , quero algo q me de mais forca nos peso , n to conseguindo aumentar a carga do supino reto com mais de 110kg , faz meses ja q tento por 120kg e n do conta , preciso de algo q me de um poco mais de forca , jack 3d antes do treino resolve isso? mdrol? x plod? obrigado galera

[dih-kun]

Talvez o Jack resolva, por que da um pump nervoso, já tentou pouca repeticão + a carga de 120Kg ?

[Richarde Franco]

ae pessoal,boa tarde pra vocês...
quero tirar uma dúvida... to com Maltodextrin aqui e fui procurar artigos sobre como tomar e os horários...
o mais recomendado nos artigos são Durante e no pós treino, alguém contra isso?

segue abaixo também outros suplementos que organizei o horário...


Albumina (salto's) : tomarei logo pela manhã e a noite antes de dormir...
Hipercalórico (real gains universal) : esse decidi 3 doses diárias,uma no café da manhã,outra no pós e a final antes de dormir.
Creatina (universal) : pelas pesquisas vi que estão recomendando tomar no pós treino,sem necessidade de fazer saturação. (5g diárias)


bom ,isso é só para me ajudarem em uma base de horário,caso queiram posso postar aqui minha dieta. (dieta focada em ganho de peso sem preocupação com BF alto.)

[SpyThieF]

Fish oil entraria como polivitaminicos? ou seria bom criar um horario expecifico? acho que poderia colocar tambem melatonina,tribulus, termogenicos como lipo e oxy. Ou iria ficar muito zuado?

[juniordurco]

Dúvida com relação a minha suplementação


Meu caso é o seguinte:

Altura 1,70m
Peso 78kg

Já perdi 9kg, melhorei bastante.
Meu objetivo agora é ganhar um pouco mais de massa magra (principalmente na perna, pois fiz uma cirurgia de ligamente e menisco e tive lesão na cartilagem.
E por isso meu médico disse que eu preciso ganhar bastante massa muscular na perna, principalmente quadríceps para diminuir a dor) e definir.

Estou com muitas dúvidas com relação a como devo me suplementar,
eu estou tomando proteína, glutamina (devido a uma indicação do médico do joelho), BCAA e Jack3D.
Entretanto, não sei se estou tomando essa suplementação da maneira correta nem tampouco se está faltando alguma suplementação para atingir meus objetivos.
Malho às 07:00. Segunda, Quarta e Sexta acordo tomo o jack3D em jejum ai espero uns 20-30 minutos e como alguma coisa leve. Ai tomo 10 capsula de bccaa (1g cada) e vou pra academia. Tomo mais 10 bcaa quando chego.
Tomo 15-20g de Glutamina. Ai vou tomar banho e me arrumar pra ir trabalhar, e quando to saindo tomo a proteina (1 scoop de 30 g). Ai nesse 3 dias faço nataçao na hora do almoço (45 min). Pronto!
Na terça e quinta to fazendo AEJ. Então acordo tomo o Jack3D (estou em dúvida se mantenho AEJ tomando o JACK3D) e tomo 10 cps de BCAA. Vou pra academia e quando volto tomo mais 10 cps de BCAA. Depois 15-20g de Glutamina.
E só depois de uns 20-25min tomo a proteína.

1) Minha primeira dúvida é se mantenho o AEJ tomando o Jack e 10g de BCAA.
2) Estou em dúvida se acrescento Creatina + Dextrose quando for tomar a proteína e se a quantidade proteína que estou tomando ta boa ou ta pouca.
3) Para os meus objetivos do jeito que eu to fazendo ta correto? se não o que preciso mudar?

Desde já agradeço.

[dropNET]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Uma dúvida , os pré-treinos são indicados 30~45 min antes de treinar e com estomago vazio(2 hrs depois da última refeição). Isso não prejudicaria no treino? Porque acaba pegando energia dos músculos por causa do catabolismo. Sei que o BCAA ajuda nisso e estou até tomando(não só pelo motivo do catabolistmo), 10g pré + 10g intra + 10g pós. Mas teria outra forma ?? Seria mais adequado usar malto / dextrose durante o treino pra evitar isso??[/font][/color]

[celiop99]

Muito obrigado, estava na dúvida sobre qual seria o melhor horário para ingerir a creatina, como costumo malhar na parte da manhã eu ficava pensando que era melhor tomar muito tempo depois, na hora do almoço por exemplo.
Me ajudou bastante, malho pesado mas comecei a tomar suplementos agora. Tava vendo [url="https://tomar-creatina.com"]este site[/url] que ensina como tomar creatina e queria validar as coisas que eles falam lá, resolvido.


Abraços

[Bes]

Oi.

Sobre [size=5]Glutamina:[/size]
Sempre dizem que se deve tomar preferencialmente no pós-treino e/ou antes de dormir. Até concordo (mas nem tanto com o pós treino).

O problema é q de ceia, eu tomo um shake de albumina e costumava botar 5g de glutamina tb. Da última vez q fui na nutricionista, ela falou pra não tomar a Gluta com a albumina antes de dormir por 2 motivos:
- Melhor tomar durante o dia, em horários que precedem o treino, pois assim o corpo já estaria bem abastecido de glutamina para o treino.
- Glutamina é melhor tomar sozinha, de preferência com suco ou algo doce, para melhorar a absorção.

Então agora ficou a dúvida: Devo ou nao botar glutamina no meu shake de albumina antes de dormir? Ela será bem absorvida mesmo com albumina, leite e sorvete ? (é, eu boto um pouco de sorvete de baixo teor calórico e o shake fica bonsão).

Minha intenção é tomar 5g com suco natural, 30 mins antes do treino e mais 5g no shake de ceia, caso seja OK misturar com essas coisas q falei.
No desjejum nem uso, pq já to usando whey e dizem ai q whey e glutamina podem competir um com o outro por absorção (na verdade, isso é outra dúvida).
Sei tb q nego pode falar q 10g (5 + 5) é mto pouco, q tem q tomar pelo menos 20g e tal... Mas to de boa com esses 10g por dia.

Obrigado.
Abs