Zerg 6 Postado Setembro 17, 2013 às 13:15 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:15 (editado) Ontem criei um tópico onde postei meu treino, e recebi algumas criticas, dizendo ser um treino volumoso e infrequente. Quanto a frequência concordo plenamente, mas por gostar de treinar até a falha, necessito de um tempo maior que 48 de descanso para conseguir regeneração completa do músculo. Agora quanto a ser um treino volumoso com até 5 exercicios para o mesmo musculo, gostaria da opinião de quem é mais experiente, do porque eu diminuir a quantidade de exercicios, se meu objetivo é perder gordura sem me importar em perder medidas. OBS: mesmo em cutting dificilmente perco medidas, devido a genética. Meu treino para quem não viu no outro topico: Segunda Feira Peito e Biceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado ( 5 EXERCICIOS PARA PEITORAL (Musculo com menor desenvolvimento) Crucifixo Voador Rosca Scotch Rosca Alternada Rosca Concentrada (4 EXERCICIOS PARA BICEPS (Musculo com Menor Desenvolvimento) Rosca Martelo Terça Feira Perna e Ombro Legpress Agachamento na Máquina (4 exercicios de perna, (Musculo com Maior desenvolvimento no corpo) Flexora Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral ( 3 Exercicios para Ombro, ( Musculo com desenvolvimento adequado) Elevação Frontal Quarta Feira Costas e Triceps Puxada atrás Puxada à frente (4 Exercicios para Costas ( Musculo que não Importo com desenvolvimento, mas com Otima Definição) Cerrote Remada Sentada Pulley Triceps Francesa (3 Exercicios para Triceps (Musculo que tenho dificuldade com cargas devido a dor no cotovelo, mas com desenvolvimento otimo) Triceps Testa Quinta Feira Abdomen, AntBraço e Pulso Abdominal crunch Abdomen Inclinado Abdômen Levantamento de Pernas (Musculo que quero desenvolvimento, mas não consigo enxergar devido a gordura corporal) ( penso Abdômen Barra Fixa acrescentar exercicios do mesmo na segunda feira) Abdômen Lateral Rosca Inversa Rosca punho ( Musculo com pouco desenvolvimento, mas sem muita importância para mim) Treino de Punho funcional devido ao bskt Sexta Feira Corpo Completo Levantamento Terra Paralelas Dumbbell Lunges Agachamento Livre Lombar na Barra em T Passeio do Fazendeiro (andar com alteres (raro fazer devido a cançasso) Barra Trapezio na Maquina (Nao gosto do aspecto do trapézio so treino para nao deixar o ombro assimétrico) (Peitoral no cross e Rosca Direta) (Músculos que tenho menor desenvolvimento) DESCANSO DE 2 DIAS (SÁBADO E DOMINGO) O treino todo é feito até a falha levando em consideração repetições de 8 a 15, nao chegando a 8 diminuo a carga passando dos 15 aumento a carga, (Gosto de contar as repetições devido ao psicologico me fazer querer passar das 8. Nao tenho preocupação em aumento de carga, tento fazer o exercício o mais completo possível, e sempre tento sentir o músculo durante ele. POR FAVOR me deem opiniões com argumentos, para que eu possa pesquisar, nao comentem so do tipo ( FAZ FULLBODY 3X QUE E BEM MELHOR) Quero saber o porque de vc achar bem melhor ^^ Obrigado a todos Editado Setembro 17, 2013 às 13:18 por Zerg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Setembro 17, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:20 (editado) faz FB 3x c seu objetivo é perder gordura entao esse treino aí ta ruim Pra manter MM o melhor é trabalhar com poucas reps Editado Setembro 17, 2013 às 13:21 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Setembro 17, 2013 às 13:25 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:25 Treinar até a falha não acho assim bem produtivo,só da uma sensação de "destrui tudo" mas não é bem assim né, porque agacho livre só um dia? porque um dia só pra abdominal e ante braço? faz FB3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Setembro 17, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:28 se seu objetivo é perder gordura foca na dieta TREINO VOLUMOSO NÃO É RUIM... e para mim seu treino nem está volumoso... relaxa... abç Nao tenho preocupação em aumento de carga, tento fazer o exercício o mais completo possível, e sempre tento sentir o músculo durante ele. concordo contigo... fato Zerg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zerg 6 Postado Setembro 17, 2013 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:34 (editado) faz FB 3x c seu objetivo é perder gordura entao esse treino aí ta ruim Pra manter MM o melhor é trabalhar com poucas reps Nao tenho interesse em manter mm, pois como falei dificilmente perco medidas, na verdade até hoje mesmo fazendo aej em grande intensidade não perdi medida nenhuma, por isso sem preocupação quanto a isso, ( agora pq tu acha que o FB3X seria melhor? se meu objetivo não é crescer?) Treinar até a falha não acho assim bem produtivo,só da uma sensação de "destrui tudo" mas não é bem assim né, porque agacho livre só um dia? porque um dia só pra abdominal e ante braço? faz FB3x Sim, li varios artigos aki no forum mesmo, alem de varias opinioes de nego antigo aqui, falando o mesmo do treino até a falha, mas como disse é um gosto particular, por sentir que o treino esta rendendo ^^ (psicologico mesmo) O agacho livre só na sexta devido a não ter problema com evolução de quádriceps até acho fácil para mim E faco um dia so para abdomen pq é o treino que faço mais pesado, e o dia que pós treino eu chego e caio na cama sem mexer e o antbraço e um musculo que não desenvolve tanto comigo por isso tento focar nele esse dia Outra coisa o FB3X trocaria volume por intensidade certo? e me tiraria um dia de descanso o sábado no caso que primo por jogar basquete no sabado e domingo ( em torno de 3 horas de basket) Editado Setembro 17, 2013 às 13:37 por Zerg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
korzak 22 Postado Setembro 17, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:36 (editado) A quanto tempo você está tentando perder medidas? Editado Setembro 17, 2013 às 13:37 por korzak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Setembro 17, 2013 às 13:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:38 Eu sei q o objetivo n é crescer o q eu disse foi q "Acho melhor pq é melhor d manter MM ".E eu msm tenho preferência por treinos simples, basicos e sem mt repetição, acho triceps em corda e maquinas um troço mt monotono Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zerg 6 Postado Setembro 17, 2013 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:48 A quanto tempo você está tentando perder medidas? Nesse treino atual devo estar a uns 2 a 3 meses, em cutting vai fazer 2 meses e meio, devo ter perdido uns 10 a 15 kilos com o treino e a dieta. e deixo as medidas de acordo com o braço q continua com 36 contraído, não me importo nem um pouco em descer essa medida de braço, mas acaba que ela não desce ^^ (que bom rsrs) desde o inicio de tudo perdi 26kilos +- ( comecei tudo a 5 meses atrás) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoHenrique16 0 Postado Setembro 17, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:56 Como o Gabriel falou, treinar até a falha não é interessante. E seu treino está volumoso sim, média de 8 exercícios por dia... Primeiramente, acho que você não precisa dividir tanto os músculos, pode fazer algo como peito/ombro/tríceps e também costas/trapézio/biceps. Depois, se eu fosse você, tiraria alguns isoladores e focaria mais nos compostos, daria pra deixar o seu treino menos volumoso e você acabaria mais rápido. Outro ponto importante é que se seu objetivo é emagrecer, não é o treino que vai fazer diferença e sim a dieta. De qualquer jeito, essas são as mudanças que eu faria: No treino de peito, tiraria o supino inclinado e o declinado, e focaria mais no reto (talvez fazendo um 3x5 ou 5x5) que pega ambas as partes, e manteria o crucifixo. No treino de bíceps, manteria só a rosca direta e faria exercícios que usem o peso corporal como chin-ups e pull-ups (por isso recomendei fazer o treino de bíceps junto com costas). No treino de pernas, tiraria esse agacho da máquina e faria o livre. Além do livre ser mais seguro, ele obriga você a manter o equilíbrio, o que acaba recrutando o abdomem também. No treino de costas, colocaria remada barra curvada e levantamento terra. Com esses dois e com os chin-ups que você faria junto com o treino de biceps, não teria necessidade de nenhum desses isoladores que você colocou. No treino de tríceps, assim como no de bíceps, colocaria exercícios que usem o peso corporal como a paralela. Com o terra, agacho, remada barra curvada e pull ups, você não vai precisar treinar abdomem e nem antebraço. Mas, se quiser treinar o abdomem, deixe algo mais simples, não precisa de 5 exercícios. Assim, dá pra fazer um ABC2x ou, pegando como base esses exercícios, um FB3x. Mas eu não sou ninguém pra poder dar ideia no treino dos outros, só tô querendo te ajudar =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Setembro 17, 2013 às 14:02 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 14:02 bro, recomendo a leitura dos seguintes topicos: 1) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/ 2) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ 3) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/ acho que vai te dar uma boa base teórica acerca das suas questões. boa leitura e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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