Olá galera, andei lendo o tópico de dieta, baixei a tabela e tentei atingir mais ou menos o que era requerido...

Fiz minha dieta baseada nas coisas que eu aguentaria comer e no final notei valor um pouco baixos... gostaria que vocês que já tem mais experiencia no assunto me ajudassem, se possível, a melhorar a minha dieta!

Aqui vão os valores;

22 anos

1,72 de altura

72 kg

11% BF

Ectomorfo

Macros:

Proteínas: 2,8g/kg

Gorduras: 0,6g/kg

Carboidratos: 1,4g/KG

A seguir eu deixo a tabela, como eu disse anteriormente isso é o que eu "aguentaria" comer ^^

A diéta possui apenas 1593 kcals, com um deficit de 862kcals e como não entendo muito bem ainda de dieta, nao sei se o valor dos outros componentes estão certos...

Pretendo tomar um lipo6 black ultimate também, que já possuo para ajudar na queima de BF.

Por favor, opinem e dêem sugestões ^^

Obrigado desde já!

Editado 18/09/2013 às 18:59 09/18, 2013 por Synyster~ (veja o histórico de edições)

Up, por favor... alguem pra avaliar? =)

Assim você vai sumir.

Vai começar o cutting já com 1400 calorias? Eu começaria com mais.

Acho que é geralmente o meu consumo diário de calorias, salvam-se dias em que como MUITA porcaria...

Ontem por exemplo comi um pão na chapa com manteiga e um copo de chá as 08:00.

As 12:30 almocei e comi metade de um lanche as 23:00 só pra nao ir dormir de estomago vazio.

Acredito que se eu seguir essa dieta minha alimentação vai melhorar bastante, e talvez eu consiga atingir alguns resultados que espero...

Só não tenho certeza se os níveis de proteinas, gorduras e carbos estão bons, e se devido a baixa taxa de calorias eu terei problemas...

Assim que eu estiver livres de dúvidas vou começar a dieta ^^

Como disse, sou ectomorfo, sempre fui magro na infancia, agora tenho um BF um pouco alto devido ao consumo excessivo de cerveja...

Também gosto muito de comer, enquanto tiver comida no prato eu to comendo, mesmo que já esteja satisfeito... haeuhaeu

Obrigado desde já \o

deficit ta extremo

cara, aumenta umas 800kcals nessa dieta

mantenha o deficit calorico em 500

deficit ta extremo

cara, aumenta umas 800kcals nessa dieta

mantenha o deficit calorico em 500

Tem alguma sugestão de alimento? '-'

Tenho medo de "forçar" mais do que aguento e ter alguns efeitos colaterais, rs

preciso aumentar só calorias ou devo me importar com os macros também?

Editado 18/09/2013 às 14:39 09/18, 2013 por Synyster~ (veja o histórico de edições)

Tem alguma sugestão de alimento? '-'

Tenho medo de "forçar" mais do que aguento e ter alguns efeitos colaterais, rs

mais proteina, mais carne

aveia

frango

ovos

leite

É tão ruim assim ter um deficit tão grande de calorias? Digo, será que vai afetar em algo, ou vai me trazer o resultado desejado mais rápido?

Vou acrescentar aveia, leite e ovos em algumas refeições daí eu atualizo

Valeu pela força

é péssimo

vai perder bastante peso

mas grande parte dele não será só de gordura

Fiz algumas alterações na dieta, inclusive o FA que estava errado.

Anexei no primeiro post

Chegou meu Whey

Agora só falta comprar as coisas da dieta pra começar segunda-feira

os níveis dos macros estão coerentes para uma dieta de cutting?

cara acessa o Facebook do leandro Twin ou o canal dele no youtube ele tem bastantes dicas lá, tem vários videos falando de cutting, da uma analizada nos seus macros nutrientes (Proteina, Carbo, Gordura) uma proporção boa que ele passa lá q pode ser que te ajude é 2 gramas de carbo /kg 2,5 ou 3g de Proteina /Kg e 1g de gordura /kg ou seja seria + - isso --> 2 x 72kg(seu peso)= 144g de carbo por dia 2,5 x 72 = 180g de proteina por dia e 1x72 = 72 gramas de gordura por dia.... e ao longo do tempo vc vai diminuindo umas 0,2g de carbo por semana... depois vai diminuindo as gorduras...

Ps: Gorduras boas, tipo amendoim, gema de ovo, azeite, amêndoas, castanhas, Omega 3.

não precisa seguir esses valores a risca é só uma dica que eu acabei seguindo + - e deu resultados bons, mais vc que conhece seu corpo então vai testando ae se vc ver que ta perdendo muita massa abandona e estude mais heaiwuehiwuae... mais se vc quer trincar... evita as porcarias

kkkk espero ter ajudado um pouco.

abraço!

acompanhando..

Te aconselho a antes de começar a dieta dar mais uma lida em alguns artigos aí, pesquisar mais sobre as dietas, ver alguns relatos, etc.

E vem cá.. tu tem 72kg, 11% bf e quer fazer cutting? Posta uma foto aí pra galera ver!

11% e cutting? Meu sonho... kkkkkkkk

Enviado de meu GT-N7000 usando Tapatalk 4

cara acessa o Facebook do leandro Twin ou o canal dele no youtube ele tem bastantes dicas lá, tem vários videos falando de cutting, da uma analizada nos seus macros nutrientes (Proteina, Carbo, Gordura) uma proporção boa que ele passa lá q pode ser que te ajude é 2 gramas de carbo /kg 2,5 ou 3g de Proteina /Kg e 1g de gordura /kg ou seja seria + - isso --> 2 x 72kg(seu peso)= 144g de carbo por dia 2,5 x 72 = 180g de proteina por dia e 1x72 = 72 gramas de gordura por dia.... e ao longo do tempo vc vai diminuindo umas 0,2g de carbo por semana... depois vai diminuindo as gorduras...

Ps: Gorduras boas, tipo amendoim, gema de ovo, azeite, amêndoas, castanhas, Omega 3.

não precisa seguir esses valores a risca é só uma dica que eu acabei seguindo + - e deu resultados bons, mais vc que conhece seu corpo então vai testando ae se vc ver que ta perdendo muita massa abandona e estude mais heaiwuehiwuae... mais se vc quer trincar... evita as porcarias

kkkk espero ter ajudado um pouco.

abraço!

Po cara, muito obrigado pelo toque

Vou dar uma olhada no canal dele e ficar ligado em algumas dicas, valeu mesmo.

Te aconselho a antes de começar a dieta dar mais uma lida em alguns artigos aí, pesquisar mais sobre as dietas, ver alguns relatos, etc.

E vem cá.. tu tem 72kg, 11% bf e quer fazer cutting? Posta uma foto aí pra galera ver!

Eu andei dando uma lida em alguns artigos, relatos e dietas aqui do fórum e construi essa dieta baseada nas coisas que aprendi, mas como sou novato ainda me restam muitas dúvidas... haha

Quero, cara... haha

Eu sempre fui magro mas de uns 5 ~ 6 anos até hoje eu tenho me alimentado muito mal e consumido cerveja excessivamente... ganhei MUITA gordura e quero me livrar dela...

foto (foi a melhor que eu consegui tirar, também nao sou um bom fotógrafo haha)

11% e cutting? Meu sonho... kkkkkkkk

Enviado de meu GT-N7000 usando Tapatalk 4

@Topic

Como não tive muitas respostas especificas em relação à dieta vou começar a seguir essa que criei... Como já postei uma foto do estado inicial, vou postar o resultado semanalmente, ou quinzenalmente...

Pretendo fazer essa dieta durante um mês, espero que eu tenha bons resultados, caso contrário irei elaborar uma outra ;b

Obrigado mais uma vez a todos que me ajudaram de alguma forma

Editado 20/09/2013 às 23:43 09/20, 2013 por Synyster~ (veja o histórico de edições)

Sei não, achei essa sua tmb mto baixa. Deficit calórico muito alto vai perder muita massa magra. Não sei mas seu shape tá mais pra 15%bf

Sei não, achei essa sua tmb mto baixa. Deficit calórico muito alto vai perder muita massa magra. Não sei mas seu shape tá mais pra 15%bf

Hmm '-'

Calculei a TMB usando o cálculo desse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sou ectomorfo... 37x72, daria algo em torno de 2600, retirando os 500 ficaria 2100... E como eu comecei minha jornada no treino agora, sou pouco ativo treinando... vou começar a pegar pesado na aeróbica segunda-feira, junto com a dieta...

Eu não sei mais qual alimento eu posso acrescentar na dieta para aumentar as kcals, tudo que eu penso aumenta carboidrato, o que não é muito bom já que estou em cutting, ou proteina que já possuo 2,8g/kg :s

Quanto a foto, também me achei mais "gordo" do que o habitual, acho que foi o ângulo porque eu mesmo tive que tirar a foto, resultou em algumas dobras a mais '-' Vou atualizar a foto mais tarde

Valeu pela atenção

Edit: Foto atualizada

Editado 20/09/2013 às 23:44 09/20, 2013 por Synyster~ (veja o histórico de edições)