Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

[lnsanity]

Acebolado e com pimentão, e pelo que o cara falou, vai botar um pouco de alho também...

só no aguardo para ver como será os bifes..

Como eu falei antes, não sei se vou treinar, posso apenas ao meio dia, mas vou para casa, pois meus pais vão viajar, e quero me despedir deles antes...

Mals vi o post ali em cima pensei q era d ontem shaUSAHusAH

[Carbonera]

não não. é de hoje, mas vou ver com vai ser hoje a noite na academia, se tiver poucos alunos, eu treino dai. Pelo menos agachamento...

[Carbonera]

Para a alegria de todos vocês, e também a minha, eu treinei ontem.

Sai antes do serviço para ir no banco pagar uma conta, e então já aproveitei e fui direto para a academia treinar.

Relato do treino:

Agachamento 5x5 23----------23 = 56kg Total

Supino 5x5 21----------21 = 52kg Total

Remana 5x5 14----------14 = 38kg Total

Tá pesadinho já treino. Agachamento ainda consigo progredir de boa, Supino está começando a ficar pesado, Remada já está pesadinho até, terei que começar a concentrar mais a concêntrica.

Era isso por hoje pessoal, ultimamente estou sem tempo, mas logo começarei com os alongamentos correções de postura..

Abraço e vou dormir, que to morrendo de sono..

[FabianaF]

Aí sim, gostei de ver!

[Carbonera]

Aí sim, gostei de ver!

Meteu tanta pressão fabi que fiquei até com medo... sahusahsauhasushauha

[FabianaF]

 

Meteu tanta pressão fabi que fiquei até com medo... sahusahsauhasushauha

Huahauahauahau vida rardicori, a gente vê por aqui!

[Carbonera]

Huahauahauahau vida rardicori, a gente vê por aqui!

negócio é bruto por aqui.

Vai com fé que aqui não é ballet...

[FabianaF]

negócio é bruto por aqui.

Vai com fé que aqui não é ballet...

Tá certo! Eu to com consciência pesada de ter treinado só de segunda a sexta na semana passada, risos

[Tião Carreiro]

Aeee Carbon, treino bão sô!!

Sigo na surdina aqui...

Grande abraço.

[Carbonera]

Pois é, mas hoje não haverá treino, infelizmente.. =/, mas como essa semana é menor, (não tem sexta, estava pensando, em fazer o treino terça e quinta.

Não trouxe nada pra almoçar, dai não tem como treinar né... =/

[Visitante usuario_deletado17237]

Bora! Treina hoje. Sério, na moral.

O RS é um bom lugar pra se treinar nas terças, aproveita.

E sai um churrasco por aí no feriadão?

Abraços, guri bagual

[Carbonera]

Hoje também não haverá treino, não sei se terei como treinar essa semana, ontem aconteceu coisas não muito boas, minha sogra teve convulsão, então to na correria agora por causa disso, dai sem tempo pra treinar, to indo almoçar em casa também, amanha verei se conseguirei treinar, de repente faço treinos seguidos, amanha e quinta.

[FabianaF]

Melhorar pra ela, Carbo!

Isso aí, tenta reprogramar seus treinos dessa semana

[Carbonera]

Mas eu estava pensando bem, até que eu tive um MINI treino aeróbico hoje...

Na aula de medidas e avaliação tive que fazer o teste de VO2 máx, nossa horrível, sai de lá com ânsia de vomito, pernas estão tremendo até agora, e não conseguia respirar, parecia que ia morrer...

Na boa, é muito horrível fazer esses testes, tenho que fazer o cálculo agora, pra ver qual é o meu vo2 max, apesar de eu achar que eu aguentaria mais...

o teste que eu fiz foi o de cooper (acho que é assim que se fala) por 12 min, e tem que ver a distância máxima que consegue atingir. eu consegui apenas 2km.

[Carbonera]

HOJE TEM EM....

[FabianaF]

HOJE TEM EM....

*Fabi curtiu esse post*

[Carbonera]

*Fabi curtiu esse post*

só que tá doendo tudo, por causa do teste de vo2 ontem...

[FabianaF]

só que tá doendo tudo, por causa do teste de vo2 ontem...

Mas peraí, nesse teste vc "só" corre, não é? Huhahuahuaa

[Carbonera]

Mas peraí, nesse teste vc "só" corre, não é? Huhahuahuaa

Vai lá "só corre" e depois me diz o que tu acha... shaushausahusahu... na boa, não vomitei por pouco, e as pernas tao doendo MUITO.. ashuashuashasu

[FabianaF]

Vai lá "só corre" e depois me diz o que tu acha... shaushausahusahu... na boa, não vomitei por pouco, e as pernas tao doendo MUITO.. ashuashuashasu

Hahahahahahahahahaha brincadeira, eu sei que é um teste fodão

[Carbonera]

Hahahahahahahahahaha brincadeira, eu sei que é um teste fodão

Eu dou graças a deus que não tive que fazer o teste da esteira... aquele sim é foda, eu fiz os testes de pista, tinha que correr uma distancia máxima em 12 min... mas estou destreinado, corri apenas 2km..

[Visitante usuario_deletado17237]

Na época da escola tínhamos que fazer teste de flexões, era ridículo. UHEUHEUHE

Corrida também tinha, mas o engraçado eram as flexões. Cara, tinha gente que não fazia nenhuma. NADA.

Eu me achava fodão fazendo 10, bons tempos. uhEHUE

Segue firme!

Abraço!

[Carbonera]

Bom galera, Ano Novo esta chegando, então acho mais que ótimo ter um Treino Novo também para Janeiro. E como eu não tinha nada para fazer, já fiz meu treininho novo..

Segue abaixo, e vejam como ficou:

A - Lower

Agachamento 4x6

Leg 45º 3x10

RDL 4x6

Extensora 3x8 + Flexora 3x8

B Upper

Supino Reto 4x6 + Remada 4x6

Desenvolvimento (esse eu estou em um dilema, se eu fizer 4x6 vai ficar muito extenso o treino, então estou pensando em 3x8)

Chin Up 3x8 + Paralela 3x8

Testa 2x10 + Rosca Direta 2x10

Esse é o treino, bem básico, com essa sequencia para tentar ganhar o máximo de tempo, pois é corrido de mais para mim...

Podem dar sugestões a vontade, são bem vindas, críticas da mesma maneira, não vou ficar brabo não...

Vou começar a treinar Segunda, Terça, Quinta, Sexta, deixando um OFF na quarta.

Editado Novembro 13, 2013 às 12:30 por Carbonera

[Tião Carreiro]

Grande Carbon, gostei do treino, mas e as panturrilhas vai deixar só por conta dos compostos mesmo?

[relax]

Também gostei, mas acho que incluiria um Terra aí.

Agachamento/Supino/Terra. Acho que esses devem estar sempre inclusos.

[Carbonera]

Grande Carbon, gostei do treino, mas e as panturrilhas vai deixar só por conta dos compostos mesmo?

TIÃO, tu é o cara.... confesso que esqueci das panturrilhas.. ashusahusahuashas

Brigadão mesmo....

Também gostei, mas acho que incluiria um Terra aí.

Agachamento/Supino/Terra. Acho que esses devem estar sempre inclusos.

Sabia que alguém ia falar sobre o terra.. asashuashuas.. na verdade eu optei pelo RDL pois ele tem um foco maior na posterior, o terra ele pega a perna como um todo. por isso optei por ele... e também terra e agacho pesados vão judiar muito da minha frágil lombar....

[Carbonera]

Relato do treino:

Bom o treino foi um LIXO, to todo dolorido do teste de vo2 max de ontem, pernas e lombar nem se fala, e costas parece que tomei uma surra...

Treino B:

Agachamento 5x5 24----------24 = 58kg Total

Desenvolvimento 5x5 9----------9 = 28kg Total

Terra 1x5 26,5----------26,5 = 63kg Total

No terra eu não conseguia fazer direito, então eu vi que a execução ficou ruim, por conta das dores na lombar e costas, e ficou com as costas arredondadas, próximo treino continuarei com o mesmo peso.

Desenvolvimento mantive o peso, pois queria ter certeza que podia progredir...

É isso, vou ver se vou treinar amanha, se eu estiver desse jeito nem sei se vale a pena... Treino foi MUITO MATADO, odiei.. =/

[Sophia S. Entringer]

como é esse teste de correr? .-.

[Carbonera]

é o teste de cooper, em 12 min, tem que ver a distância que você consegue percorrer, se cansar continua caminhando. até fechar exatos 12 min, dai pega a distancia e tem que por numa formula (da qual não lembro agora) para ver o vo2 max.

[caiolima]

E se cansar de caminhar?

Acompanhando

HÁ! Não tinha nada

HÁ DE NOVO!

parei '-'