Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

Carbonera · Dezembro 17, 2013 às 13:13

Experimenta ai... depois conte-nos como foi a ideia..

Dezembro 17, 2013 às 18:11

Ques cargas de moça são essa, Carbonera?

Carbonera · Dezembro 17, 2013 às 18:17

para o tempo que eu voltei a treinar, e o meu peso a altura, estão boas até...

em 3 meses chegar a 1bw +13kg no agacho e terra, 1bw no supino, não é tão pouco assim não...

Dezembro 17, 2013 às 18:24

para o tempo que eu voltei a treinar, e o meu peso a altura, estão boas até...

em 3 meses chegar a 1bw +13kg no agacho e terra, 1bw no supino, não é tão pouco assim não...

'-'

O pessoal não leva nas esportivas minhas zueiras...

Ta boa as cargas cara... Ainda mais que tu voltou tem pouco tempo!

Carbonera · Dezembro 17, 2013 às 18:28

'-'

O pessoal não leva nas esportivas minhas zueiras...

Ta boa as cargas cara... Ainda mais que tu voltou tem pouco tempo!

tu tem que entender, você é o mais novo, então, teoricamente, você é quem tem que ser zoado, por isso ninguém leva na esportiva, porque você tem que levar na esportiva.. ashusahusahusahsauhsauhsauhsausahuashsa

Dezembro 17, 2013 às 18:29

tu tem que entender, você é o mais novo, então, teoricamente, você é quem tem que ser zoado, por isso ninguém leva na esportiva, porque você tem que levar na esportiva.. ashusahusahusahsauhsauhsauhsausahuashsa

aff '-'.

Vo mudar minha idade.

Carbonera · Dezembro 17, 2013 às 18:32

aff '-'.

Vo mudar minha idade.

Não adianta mais, todo mundo já sabe... se fu*** já..

Dezembro 18, 2013 às 13:15

EAE gaudério?! Belele?

E os treinos?

Abraço!

Carbonera · Dezembro 18, 2013 às 13:20

EAE gaudério?! Belele?

E os treinos?

Abraço!

Dae agente de pilcha. tudo tranquilo por aqui.

Os treinos estão parados até dia 6 de janeiro... só ano que vem agora... infelizmente.. =/

Silva B · Dezembro 18, 2013 às 13:54

Boa sorte ai tchê. RS tomando conta da internet depois que veio esse tal de Uaifai pra ca deusolivre hahahaha é nos gaudério

Vou acompanhar a sua recuperação se for relatar melhoras e o que fez para melhorar... até porque ninguém esta livre de ter alguma lesão parecida e saber como cuidar ajuda muito.

Boa sorte ai cara

Carbonera · Dezembro 18, 2013 às 15:57

Boa sorte ai tchê. RS tomando conta da internet depois que veio esse tal de Uaifai pra ca deusolivre hahahaha é nos gaudério

Vou acompanhar a sua recuperação se for relatar melhoras e o que fez para melhorar... até porque ninguém esta livre de ter alguma lesão parecida e saber como cuidar ajuda muito.

Boa sorte ai cara

Olha, pelo que venho percebendo, o que tenho é bursite, na bolsa do olécrano. Agora nas férias vou aproveitar, e meter gelo nela. não é muito forte, por isso acredito que terei uma recuperação boa.

No pulso direito tenho uma lesão que acredito ser uma lesão no tendão, então tenho uma tala e irei imobilizar este braço nas férias, pelo menos o máximo de tempo que eu conseguir.

Abraço..

FabianaF · Dezembro 18, 2013 às 23:17

Bursite não é coisa de velho? Hahahaha

Brincadeira!

Dezembro 19, 2013 às 10:15

Fala #9, Carbonera dos pampas!

Que coisa séria, mas dia 6 já é logo alí, no stress.

Melhoras pra ti, e se cuida Aproveita pra dar uma boa recuperada nessas lesões ou bursites, ou sei lá o quê. Haha!

Abraço!

Carbonera · Dezembro 19, 2013 às 11:47

Bursite não é coisa de velho? Hahahaha

Brincadeira!

Mas eu sou velho fabi..

Fala #9, Carbonera dos pampas!

Que coisa séria, mas dia 6 já é logo alí, no stress.

Melhoras pra ti, e se cuida Aproveita pra dar uma boa recuperada nessas lesões ou bursites, ou sei lá o quê. Haha!

Abraço!

Pois é agente, o esquema é tomar uns Chá~~marrão~~ que melhora tudo..

to em ritmo de férias já... \o/

Keeeew · Janeiro 10, 2014 às 18:20

acompanharei

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 10:47

Aew cambada maromba.

Parei de relatar aqui, porque parei de treinar também.. ... mas to querendo voltar, só que desta vez tenho menos tempo que da outra, e só achei 1 solução fazer um ABCDE... Não gosto muito dele, mas infelizmente é a unica maneira de eu treinar... Como dizem, melhor 1 pássaro na mão do que 2 voando.

Vou montar 1 treininho e postar aqui pra vocês me dizerem o que acham...

Treino em spoiler

A - Costas

Pull up 4x6

Serrote 3x8

Chin up 3x8

B - Peito

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Crucifixo 2x10

C - Perna

Agachamento 4x6

RDL 3x8

Leg 3x10

D - Bíceps

Rosca direta barra w 3x8

Rosca alternada 3x8

E - Tríceps/Ombro

Militar 3x8

Paralela 3x8

Testa 2x10 ou 3x8

E ai galera, o que acharam do treino??

vlw

Janeiro 17, 2014 às 14:15

Treino ABCDE para dar certo com natural teria que ser pernas 2x na semana...

Você ta dando vários estímulos na parte superior e apenas 1 na inferior.

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 14:20

Treino ABCDE para dar certo com natural teria que ser pernas 2x na semana...

Você ta dando vários estímulos na parte superior e apenas 1 na inferior.

eu sei, mas o problema eh como treinar com 20 min? esse eh o problema...

por mim faria perna todos os dias..

Janeiro 17, 2014 às 14:21

eu sei, mas o problema eh como treinar com 20 min? esse eh o problema...

por mim faria perna todos os dias..

Que acha de fazer AB3x?

O Ranzo fazia 2 exercícios só, AEOieaoIEAOEIA'

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 14:23

ab? eh foda conseguir compensar os exercícios, e eu vou ter que fazer treino high ainda, pq demora menos..

Janeiro 17, 2014 às 16:38

Faz um treino basicão cara...

A)

A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º

A1 = Supino Fechado A2 = Paralelas

A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional)

B1 = Barra Fixa B2 = Chin-up

B1 = Remada Curvada com pegada supinada B2 = Remada curvada com pegada pronada

Abdominais. (opcional)

C)

Squat

C1 = Front Squat C2 = Bulgarian Squat

C1 = Levantamento Terra C2 = RDL

Panturrilha (Se tu tiver problema em desenvolver panturrilha, recomendo fazer isolador... Mas acho que iria ficar um treino demorado, ai você tira algum dos exercícios acima)

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 16:45

Faz um treino basicão cara...

A)

A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º

A1 = Supino Fechado A2 = Paralelas

A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional)

B1 = Barra Fixa B2 = Chin-up

B1 = Remada Curvada com pegada supinada B2 = Remada curvada com pegada pronada

Abdominais. (opcional)

C)

Squat

C1 = Front Squat C2 = Bulgarian Squat

C1 = Levantamento Terra C2 = RDL

Panturrilha (Se tu tiver problema em desenvolver panturrilha, recomendo fazer isolador... Mas acho que iria ficar um treino demorado, ai você tira algum dos exercícios acima)

Gostei do treino Kaião..

vou usar ele, e de repente fazer algumas modificações..

Janeiro 17, 2014 às 16:47

Gostei do treino Kaião..

vou usar ele, e de repente fazer algumas modificações..

Pdc.

Só não sabia o que revezar com o supino e com militar...

De repente fica melhor revezar assim:

A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º c/ halteres

A1 = Militar A2 = Desenvolvimento com halteres

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 16:49

Pdc.

Só não sabia o que revezar com o supino e com militar...

De repente fica melhor revezar assim:

A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º c/ halteres

A1 = Militar A2 = Desenvolvimento com halteres

acho essa a melhor maneira, e depois de um tempo até variar, gosto de fazer supino com halteres, e então fazer o reto com halteres e o 45 com a barra.. mas isso depois de uns 4 meses..

Carbonera · Janeiro 17, 2014 às 17:21

Bom, ficou assim...

A)

A1 = Supino Reto 4x6 A2 = Supino 45º 3x8

A1 = Supino Fechado 3x8 A2 = Paralelas3x8

A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional)

B )

B1 = Barra Fixa 4x6 B2 = Chin-up 3x8

B1 = kroc row B2 1x20 = Remada uni 2x10

Abdominais. (opcional)

C)

Squat

C1 = Front Squat 3x8 C2 = Bulgarian Squat 3x8

C1 = Levantamento Terra 3x6 C2 = RDL 3x8

Silva B · Janeiro 22, 2014 às 01:01

Bom, ficou assim...

A)

A1 = Supino Reto 4x6 A2 = Supino 45º 3x8

A1 = Supino Fechado 3x8 A2 = Paralelas3x8

A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional)

B )

B1 = Barra Fixa 4x6 B2 = Chin-up 3x8

B1 = kroc row B2 1x20 = Remada uni 2x10

Abdominais. (opcional)

C)

Squat

C1 = Front Squat 3x8 C2 = Bulgarian Squat 3x8

C1 = Levantamento Terra 3x6 C2 = RDL 3x8

Ficou dahora!!

Carbonera · Janeiro 22, 2014 às 09:46

Ficou dahora!!

também gostei, voltarei a treinar semana que vem..

caiolima · Janeiro 22, 2014 às 18:30

Vai treinar ABC2x?

Se for, é melhor colocar o C no lugar do B, porque você vai "destruir" a lombar no C. E barra fixa exige menos da lombar do que o mililtar...

Carbonera · Janeiro 22, 2014 às 18:32

Vai treinar ABC2x?

Se for, é melhor colocar o C no lugar do B, porque você vai "destruir" a lombar no C. E barra fixa exige menos da lombar do que o mililtar...

isso se eu conseguir fazer militar, não sei se vou ter tempo...

caiolima · Janeiro 22, 2014 às 18:33

isso se eu conseguir fazer militar, não sei se vou ter tempo...

VIxi

Vai ter quanto tempo? 1 hora?

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