Galera to com 16 anos e estava pesquisando sobre treinos , ( sempre pesquiso, gosto de variar e ver o que mais se encaixa em mim )

e Vi um treino voltado para força Segue abaixo

Segunda:

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada com Barra 5x5

2x8 Hiperextensão de lombar com peso.

Quarta

Agachamento 4x5

Supino Inclinado 4x5

Remada Alta com Barra 4x5

Sexta

Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

então galera esse é o treino e queria saber se apenas esse exercicio de sexta de rosca seria o suficiente para ganhar força no biceps ?

e se nos dias de terça e quinta treina normal ou não treina ?

Editado 6/09/2013 às 23:24 09/6, 2013 por Matheus314

Segundo os stronglifters, só de você jogar um chin-up no fim do seu treino de segunda por exemplo, você já estaria dando "uma ajudinha" no biceps. Treino de força você não pode esperar trabalhar os musculos muito individualmente. Nesse treino eu trocaria rosca direta por chin-up e o triceps testa por Push Ups, mas tu que sabe.