Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X


A

Peito :

Supino reto
Voador
Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?)
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas
Banco
Pulley
Corda

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente
Lateral
Elevação Frontal

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Concetrada
Polia Alta

Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta
Encolhimento com halteres


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas


Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina

Desse jeito ninguem nunca vai te responder nada .. Fica criando um monte de tópico !

Desse jeito ninguem nunca vai te responder nada .. Fica criando um monte de tópico !

vish , eu criei 2 , mais um sobre que eu podia mudar de treino , e esse pra avaliarem so esses O.o

o treino tá ruim

o treino tá ruim

ruim onde? oq tem que mudar?

Tá ruim mesmo, tem 3 exercicios praticamente iguais no treino de peito, deixa só 2 ou 3 ..

Triceps tbm tá muito volumoso, 2 exercicios já tá bom ..

Ombro a mesma coisa, 2 já tá bom ..

Biceps deixaria 2 tbm ..

Trapezio 1 já serve ..

Costas tá legal ..

Pernas tbm tá legal ..

o treino tá ruim

[2]

mt volumoso, mano

da pra enxugar bem isso ai

Ja ouviu falar em Kevin Levrone?É esse sujeito aq da minha assinatura.

Sabe qnts exercicios de triceps ele usava/usa?Apenas 1

A

Peito :

Supino reto
Voador
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas
Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Concetrada


Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas


Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina


@Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

Editado 2/09/2013 às 18:41 09/2, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer

Tá melhor, mas continua com 2 exercicios com a mesma função no treino de peito, tira esse voador e inclue Supino inclinado ..

Costas eu tiraria essa Puxada Dorsal e colocaria Remada Unilateral ..

Trapezio é Encolhimento ..

Biceps eu tiraria essa Rosca Concentrada e colocaria algum pra antebraço ou pra pegada, Rosca Inversa ou Farmes Walk ..

Pernas tira esse Banco Extensor e coloca Stiff ..

Pantu fica ao seu critério, eu faria só 2 ..

tirar o volume primeiramente

depois alterar os exercicios desnecessários pelos necessários

#GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

A

Peito :

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras

Desenvolvimento Frente

B

Biceps :

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Leg press

Passadas

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

A puxado vou dexar por causa da asa .. unit .. pega no meio

o Crucifixo deixa inclinado mesmo?

Troquei , pela rosca inversa

tirar o volume primeiramente

depois alterar os exercicios desnecessários pelos necessários

Certo , qual que tá desnecessário e por qual devo trocaR?

#GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

Incrível né bro?Aqueles triceps gigante com 1 exercício.Eu vi em algum lugar q o treino dele era peito/ombro/triceps,diferente das rotinas abcd e abcde q são difundidas p hormonizados.Ele diz q o triceps fica mt fatigado depois peito e ombro,então faz triceps no pulley e termina o treino.Todos os exercicios em 4 séries variando mt as repetições.Triceps fica em 20 rep ou perto disso.

Acho que vi isso num video recente dele,n tenho crtza.

Peito :

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Supino fechado

Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras

Desenvolvimento Frente

Arnold press

B

Biceps :

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal

ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

nenhum dos dois, faça levantamento terra!

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Leg press

Passadas

cadê posterior?

rdl

flexora

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

A

Peito :

Supino reto

Voador Supino Inclinado

Crucifixo com halteres inclinado RETO

Tricpes :

Paralelas

Banco Ou Spino Fechado

Ombro :

Desenvolvimento atras Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Frente Elevação Lateral

B

Biceps :

Rosca Alternada + Martelo ou Inversa

Rosca Direta

Rosca Concetrada

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal Você quis dizer puxador trás???? Coloca Serrote ou Cavalinho

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ? Encolhimento

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Stiff

Leg press

Passadas

Pantu : em pé + sentado 4x15-20

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

@Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

Peito :

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Supino fechado

Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras

Desenvolvimento Frente

Arnold press

B

Biceps :

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal

ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

nenhum dos dois, faça levantamento terra!

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Leg press

Passadas

cadê posterior?

rdl

flexora

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

Certo , Rdl e qual? pesquisei aqui e nao vi

minha maior duvida é eu faço jiu jitsu 2 a 3 vezes na semana esses dias pode me complicar na academia?

sou ectomofo 66kg 1,77 metabolismo aceleradisso

faz stiff

rdl = romanian deadlift

pode fazer o stiff mesmo

não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias

faz stiff

rdl = romanian deadlift

pode fazer o stiff mesmo

não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias

Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

magina rapa!

Disponha amigo !

aah , esqueci , eu fiz tudo 4x8 ... é isso mesmo?

up

algueem? me fala as series por favoor?

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

uma ideia no treino de ombros eu gosto desses 2 por nada tiro eles

pode parecer estranho mas foi o melhor exercicio que ja fiz para ombros, sinto muito deltoide lateral e posterior, muitos vao falar ahhhhhhhhhh por traz é perigoso , se for feito como no video nao vai ser perigoso.

Editado 4/09/2013 às 07:53 09/4, 2013 por nightly squat

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

this

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

Entendi

posso fazer 4x8 e perna 3 x 15?

e outra 5x5 não é so no SL nao?

Entendi

posso fazer 4x8 e perna 3 x 15?

e outra 5x5 não é so no SL nao?

nao

Então como seria minha Serie? que eu não entendi?

Peito :

Supino reto // 5x5

Supino inclinado 3x10?

Crucifixo com halteres inclinado 3x10 ?

Tricpes :

Paralelas 5x5 ?

Supino fechado 3x10?

Ombro :

Desenvolvimento Frente 5x5 ?

Arnold press 3x10?

B

Biceps :

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 5x5 ?

Rosca invesa

Costas :

Remada curvada 3x10

Terra 5x5

Barra fixa não guento fazer 10 ... seria 4x8?

Trapezio :

trapezio gosto de fazer ate fadigar

C

Perna :

Agachamento 5x5?

Leg press 3x12?

Passadas 3x12?

Stiff 5x5?

flexora 3x12?

Pantu :

Gemeos em pé , pantu gosto de falzer ate nao aguentar por e dificl de doer