Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum...

meu ultimo treino foi esse: https://imageshack.us/f/534/cjuc.png/

Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais....

Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo...

ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros...

o Treino que eu criei é o seguinte:

A:

peito

me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão...

3x10 supino declinado ou flexão

3x10 supino inclinado

4x10 voador

3x10 Pull over

ombro

3x10 - desenvolvimento por trás

3x10 - desenvolvimento pela frente

3x10 - elevação frontal com halteres

Tríceps

- 3x10 NO PUXADOR: De pé

3x10 rosca Francesa alternada

3x10 testa (com barra reta)

B:

Costas

3x10 Puxada frente

3x10 Puxada atrás

3x10 puxada supinada

trapezio - 3x10 - remada alta

3x10 - remada alta com halteres

bíceps

3x10 - Rosca Scott

3x10 - rosca alternada com halteres

3x10 - rosca concentrada

C:

Pernas

3x5 Agachamento livre

3x8 Leg Press

3x25 extensor 3x25

2x10 passada com halter

Abd

Prancha 4x15

Chao 4x15

grato desde ja!

A QUASE ESQUECI

objetivo hipertrofia

peso 76kg/77

1 metro e 63 de altura

nao tomo suplementos

malho a 1 ano e 7 meses.

Cade supino reto

cada remadas pra costas

cade exercicio pra posterior de coxa

cade foco nos compostos

achei seu treino bem ruinzinho...

Supino reto, Pull Up e Agachamento são os que "seu corpo nunca acostuma e para de crescer". Até porque seu corpo não se acostuma com o exercício, mas sim com a carga.

De cara, acho que é melhor abaixar repetições e aumentar carga.

Não tem paralelas na sua academia? se tiver, já pode trocar e incluir no seu treino.

Seu deltoide nao precisa de todo esse volume, ao inves de dois desenvolvimento, troque por elevação lateral.

Tem vergonha de fazer exercicio para posterior da coxa?

Treino de dorsal ta bem fraco, elimine o maximo de maquina do seu treino, e se quer fazer remada, faça a curvada ou cavalinho, não precisa de remada alta, que dependendo da pegada pode dar mal jeito no ombro. Trapézio é melhor estimulado, ao meu ver, com encolhimento.

Não existe essa de data para trocar de treino, se ele não da resultado, aumenta intensidade e olha a dieta, se mesmo assim não der, ai sim troca o treino.

me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão...

Na verdade seu corpo não se acostuma com o exercício em si, ele se acostuma com o treino/intensidade, para ele não se acostumar basta progredir, seja carga, tensão, ou qualquer outro tipo de progressão

Cade supino reto

cada remadas pra costas

cade exercicio pra posterior de coxa

cade foco nos compostos

achei seu treino bem ruinzinho...

supino reto como tinha no treino anterior , resolvi tirar...

mas enfim , pode entao dar uma editada nele , para melhorar?

Supino reto, Pull Up e Agachamento são os que "seu corpo nunca acostuma e para de crescer". Até porque seu corpo não se acostuma com o exercício, mas sim com a carga.

De cara, acho que é melhor abaixar repetições e aumentar carga.

Não tem paralelas na sua academia? se tiver, já pode trocar e incluir no seu treino.

Seu deltoide nao precisa de todo esse volume, ao inves de dois desenvolvimento, troque por elevação lateral.

Tem vergonha de fazer exercicio para posterior da coxa?

Treino de dorsal ta bem fraco, elimine o maximo de maquina do seu treino, e se quer fazer remada, faça a curvada ou cavalinho, não precisa de remada alta, que dependendo da pegada pode dar mal jeito no ombro. Trapézio é melhor estimulado, ao meu ver, com encolhimento.

Não existe essa de data para trocar de treino, se ele não da resultado, aumenta intensidade e olha a dieta, se mesmo assim não der, ai sim troca o treino.

tem paralelas, mas pelo fato de eu usá-las por bastante tempo , resolvi substituir por outro exercicio...

mas entao , pode dar uma editada no que vc acha ruim nessa série e substituir pelo que é melhor? nao so mt bom em montar séries , pode me ajudar?

Na verdade seu corpo não se acostuma com o exercício em si, ele se acostuma com o treino/intensidade, para ele não se acostumar basta progredir, seja carga, tensão, ou qualquer outro tipo de progressão

hummm

Faz outro do zero, baseado em compostos, mesmo que você já fez por 1 ano o exercício...

Faz outro do zero, baseado em compostos, mesmo que você já fez por 1 ano o exercício...

a i é q ta mano , so mt ruim em criar séries, poderia me dar umas ideias ?

a i é q ta mano , so mt ruim em criar séries, poderia me dar umas ideias ?

Base de peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Base de ombro:

Desenvolvimento militar

Base de tríceps:

Paralelas

Base de dorsal:

Pull Up

Remada

Base de bíceps:

rosca direta, ou mesclando um Chin Up.

Base de Quadríceps:

Agachamento

Base de Posterior:

Stiff / RDL / Terra.

Basicamente é isso, só você ir adicionando outros...

Base de peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Base de ombro:

Desenvolvimento militar

Base de tríceps:

Paralelas

Base de dorsal:

Pull Up

Remada

Base de bíceps:

rosca direta, ou mesclando um Chin Up.

Base de Quadríceps:

Agachamento

Base de Posterior:

Stiff / RDL / Terra.

Basicamente é isso, só você ir adicionando outros...

pow brigadao mano, mas sobre a base do triceps, conseguiram me quebrar a paralela da academia , posso usar outro como base ?

supino fechado para tríceps

tríceps testa

Seguinte tenta usar 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno pra o treino não ficar volumoso. No meu treino, triceps é assim: Pulley e Supino Fechado.

Abraços

Seguinte tenta usar 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno pra o treino não ficar volumoso. No meu treino, triceps é assim: Pulley e Supino Fechado.

Abraços

hm ta certo vlw pela ideia

supino fechado para tríceps

tríceps testa

hmmm vlw

pow brigadao mano, mas sobre a base do triceps, conseguiram me quebrar a paralela da academia , posso usar outro como base ?

ai coloca supino fechado como principal. Eu não indico testa pela mecânica que ao meu ver é ruim demais para os cotovelos, mas se você não sente um incomodo neles, pode fazer (estou falando no caso de ser barra reta, na barra W alivia e com halters não tem problema).

Coloca uma quantidae x pra cada musculo e leve em consideração essa quantidade dos exercicios, eu cosntumo me basear nos grandes grupos peito, costas, e perna. e de acordo com a quantidade dos exercicios, os proprios exercicios que eu faço e as series e repetiçoes eu adiciiono ou tiro pra os grupos memores, como braço, ombro.