Treino já faz quase 2 anos e meio. Quando comecei, pesava 63 kg e hoje estou com 76 kg. Mas desde o começo do ano eu não tenho mais nenhum ganho significativo. Já mudei o treino, habito alimentar e estou a alguns meses sem ganhar nada. O que posso fazer para otimizar meu ganho?

Poste seu treino para que possamos ajuda-lo.

Treino já faz quase 2 anos e meio. Quando comecei, pesava 63 kg e hoje estou com 76 kg. Mas desde o começo do ano eu não tenho mais nenhum ganho significativo. Já mudei o treino, habito alimentar e estou a alguns meses sem ganhar nada. O que posso fazer para otimizar meu ganho?

Poste tudo.. peso, altura, bf, treino, dieta e etc

Mas de inicio posso dizer que seu corpo se acostuma com tudo que vc faz, então sempre é preciso mudar, eu estagnei tb, fiz um cutting rápido e voltei pro bulking violento (porem n sujo).. rsrsrs

Então é preciso quebrar a homeostase.. tente ser mais inteligente que seu corpo.

Vc já fez um protocolo de treino voltado a progressão de cargas ou tensão alguma vez????

O meu treino no momento é esse:

TREINO A

Mergulho nas paralelas

Mergulho por trás (banco)

Rosca Francesa unilateral

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Supino com Halteres

TREINO B

Rosca Direta

Rosca concentrada

Martelo

Puxador, pegada aberta

Encolhimento com barra

Remada baixa unilateral

Remada articulada

TREINO C

Leg Press

Agachamento livre

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha no banco

Panturrilha em pé

Adutor

Trapézio com barra

Levantamento lateral com halteres

Shouder Press com halteres fixos

----

Eu tenho 19 anos e 1,84 de altura. Faz mais ou menos um mês que comecei o treino acima. Já fiz treinamento com progressão de cargas sim. Já tensão, ainda não...

Editado 29/08/2013 às 16:34 08/29, 2013 por Roberto LP

espero que essa nao seja as ordens dos exercicios... se for, coloque peito sempre antes de triceps, costas antes de biceps e ombro antes de perna (já que dps de treina perna, oq vc mais quer fazer é morrer hahhaha nao treinar ombro)

O meu treino no momento é esse:

TREINO A

Mergulho nas paralelas

Mergulho por trás (banco) ao inves de fazer dois mergulhos, faça um mergulho e um supino pegada fechada (aprox 30cm de distancia entre as maos), recomendo ficar com a paralela como ex de mergulho

Rosca Francesa unilateral

Supino Reto *

Supino Inclinado

Crossover

Supino com Halteres *

nao precisa fazer supino reto com barra e com halteres, escolha oq for melhor pra vc e faça só esse

TREINO B

Rosca Direta

Rosca concentrada

Martelo

(eu gosto de chin-ups no meu treino de biceps, acho que é interessante vc colocar no teu tbm)

Puxador, pegada aberta

Encolhimento com barra

Remada baixa unilateral

Remada articulada

TREINO C

Leg Press

Agachamento livre

Stiff

Mesa Flexora acho que um stiff bem feito dispensa uma flexora

Panturrilha no banco

Panturrilha em pé

Adutor eu acho adutor/abdutor bobagem mas seila, vc que manda

Trapézio com barra vc já faz trapézio no dia anterior (costas), deixe-o só lá

Levantamento lateral com halteres

Shoulder Press com halteres fixos

----

Eu tenho 19 anos e 1,84 de altura. Faz mais ou menos um mês que comecei o treino acima. Já fiz treinamento com progressão de cargas sim. Já tensão, ainda não...

Nossa, o cara faz músculo menor antes de músculo grande..

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Costas --> Bíceps

Peito --> tríceps, ombro

- Algum motivo lógico para os braços virem antes do peito e das costas ?? (nada do que você disser vai me parecer um bom motivo)

- Falta frequência, você treina cada músculo só 1 vez na semana.

- Não tem nem remada curvada nem barra fixa no dia de costas. Quando falamos em costas, temos barra fixa, remada curvada e o resto tudo que existir...

Essa aí não é a ordem certa não. Fui colocando conforme lembrei primeiro.

O teu treino está ruim, mas depois de um tempo você não consegue ganhos como antes. No começo ganha 2kg no mes, passa pra 1,5Kg , depois 1Kg e assim por diante, e fica cada vez mais difícil progredir carga.