Treino Para Expandir As Costas ?

[balahalls]

Daee marombas, aqui quem fala é o Jason.

Vim pedir ajuda para vocês hoje para aperfeiçoar o treino de costas..

Meu objetivo: Não focar em alguma parte das costas, ou coisa do tipo.. mas trabalha-la por completo. e tambem focar na expação, ectomorfo.. não nasci com as tais costas largas..

Basicamente, não estou tendo um treino fixo, pois estão tentando descobrir os exercicios que surtem mais resultado..

Tendo exercicios como:

Barra Fixa

Remada Unilateral ( acho que eles chamam de kroc rows, nao sei..)

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Puxada no pulley ( Não sei se é esse o nome, vc estica as mãos do pulley e puxa com as maos esticadas.)

Puxada frente

Puxada estribo

Puxada nuca

Os com que me dei melhor foram os 4 primeiros, porem não estou satisfeito, quero melhorar esse treino, com a ajuda de voces.

O modelo do treino é o ABC 2x , Então nesse mesmo dia, treino trapezio, e biceps, para Biceps estou usando 2 exercicios, para Trapezio 1 , quantos exercicios para as costas seria mais adequado e teriam mais eficiencia ? e como poderia ficar o treino?

[big mano]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

Editado Agosto 27, 2013 às 01:38 por big mano

[AndreDP]

qual a diferença entre kroc rows e remada unilateral? n consegui perceber a diferença

ja sanei a duvida no artigo do kroc rows

Editado Agosto 27, 2013 às 02:12 por AndreDP

[balahalls]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

Remada Curvada é com a barra certo ? em que se mantem em posição de "prancha", coluna reta, e puxa a barra ate o peito.. ?

Qual a diferença no Kroc Rows e Remada unilateral ?

Ultima duvida, Só com esses 3 exercicios consigo trabalhar bem toda a porçao das costas ?

[renato897]

Aproveitando o assunto da remada unilateral ..

ela pode ser executada em pé? tipo sem ser apoiado no banco, acho que chama serrote ..

Tipo queria saber qual é melhor no bando ou "serrote" me corrijam se estiver errado é tipo esse que o cidadão ai ta fazendo só que com o joelho da frente mais flexionada um pouco:

https://www.youtube.com/watch?v=PykHDrP1FkE

[balahalls]

Aproveitando o assunto da remada unilateral ..

ela pode ser executada em pé? tipo sem ser apoiado no banco, acho que chama serrote ..

Tipo queria saber qual é melhor no bando ou "serrote" me corrijam se estiver errado é tipo esse que o cidadão ai ta fazendo só que com o joelho da frente mais flexionada um pouco:

https://www.youtube.com/watch?v=PykHDrP1FkE

tambem gostaria de saber

[punkreas]

Pode sim ser executada em pé desde que você mantenha a postura correta. Eu faço ela no banco do supino...

[balahalls]

Pode sim ser executada em pé desde que você mantenha a postura correta. Eu faço ela no banco do supino...

O treino, poderia ficar assim como o big mano falou ? da um help ae, precisa pra hoje

[Felippe Hard]

Pode sim !

[Saintgraal]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

excelente treino

eu meteria um terra ai

[balahalls]

excelente treino

eu meteria um terra ai

Pode sim !

Só me esclarece umas duvidas pra mim poder fazer esse treino hoje mano ? Remada curvada, teria o mesmo efeito que o cavalinho ? ou melhor a curvada mesmo ? é que nunca fiz a curvada e nao manjo bem da execução..

o Terra eu queria muito colocar, mas não consegui entender direito, por causa da parada do agachamento e do stiff logo no outro dia no treino de pernas, ai não sei como colocar.. , mas só esses 3 exercicios ta massa tambem !!

[FELLIPE ASSIS]

vc pode fazer como alguns do forum fazem, se vc treina o musculo 2x por semana

Dia 1 upper back (parte superior das costas)

tipos:

puxador frente

puxador atrás

puxador com estribo

barra fixa

remada baixa

Dia 2 lower back (parte inferior das costas)

tipos:

remada curvada(pronada ou supinada)

remada unilateral

levantamento terra

remada T (cavalinho)

hipertensão lombar

[balahalls]

vc pode fazer como alguns do forum fazem, se vc treina o musculo 2x por semana

Dia 1 upper back (parte superior das costas)

tipos:

puxador frente

puxador atrás

puxador com estribo

barra fixa

remada baixa

Dia 2 lower back (parte inferior das costas)

tipos:

remada curvada(pronada ou supinada)

remada unilateral

levantamento terra

remada T (cavalinho)

hipertensão lombar

Ja vi muito esse tipo de treino aqui no forum, mas só pra quem é powerlifter.. será que se enquadra ?

[balahalls]

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

ta blz

Ow, To fazendo assim como vc falou, estou gostando viu.. ! Vlws