Retirado do Fórum BodyBuilding, de um Usuário.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153448871

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Se você não está se alongando... você está fazendo isso errado!

É importante para melhorar a flexibilidade dos músculos encurtados para:

- Prevenir lesões;

- Uma posição mais eficiente, especialmente para o agachamento;

- Melhor postura.

Se você não está se alongando regularmente... você está fazendo isso errado!

Alongamento é como a construção muscular. Frequência é a chave.

Ganhos de flexibilidade são temporários (como aquele pump depois do treino).

E isso leva tempo, prática e paciência para ver resultados permanentes.

Para ver ótimos resultados de flexibilidade, alongue-se:

- 1 ou 2 vezes por dia;

- Mais de 3 vezes por semana;

- Por, pelo menos, 2~3 meses.

Se você alonga até 1 minuto ou menos... você está fazendo isso errado!

Durante os primeiros 1~2 minutos de alongamento, os músculos estão resistindo.

Em outras palavras, é necessário pelo menos 1 minuto para iniciar o alongamento das fibras musculares.

Para obter resultados permanentes:

- Alongue por 3~5 minutos sem parar;

- Aumente a pressão sobre os músculos que estão sendo alongado durante este tempo. Use seu BW para aplicar mais pressão.

Receita rápida para o sucesso:

- Alongue-se;

- 1 ou 2 vezes por dia;

- 3~7 dias por semana;

- Alongue-se por 3~5 minutos sem parar;

- Lentamente, aumente a tensão.

Se você tem problema de flexibilidade para determinados exercícios (especialmente para agachamento).

Alongando-se antes do aquecimento, pode melhorar sua forma.

Rotadores externos do quadril, quadríceps e adutores encurtados são comuns entre os levantadores e pode causar o famoso Butt Wink.

Alongando um músculo por 3~5 minutos pode parecer demorado para alguns de vocês.

Aqui está uma simples dica: Escolha 2~3 músculos que realmente precisam de uma melhor flexibilidade.

Exemplo: quadríceps, rotadores externos do quadril e adutores para uma melhor posição no agachamento.

Concentre-se sobre eles até ver resultados permanentes, só então, mude o foco para outras partes do corpo.

Editado 17/08/2013 às 20:58 08/17, 2013 por KiDD

O treino com peso já é um alongamento, só escreveu coisa errada e sem base alguma.

O treino com peso já é um alongamento, só escreveu coisa errada e sem base alguma.

Então, pelo visto, mobilizações não servem para nada pra você, certo?

Que bom..

Já ouvi falar que alongamento não ajudava muito, mas como não sei muito a respeito eu vou esperar a opinião de alguém que sabe...

Mas uma coisa é certa, muitas das coisas que você afirmou aí parecem ser achismos.

Vou seguir este tópico.

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Dá uma olhada neste texto do próprio site do hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/04/o-alongamento-precisa-ser-feito-antes-do-treino-%E2%80%93-mito/

Editado 17/08/2013 às 18:31 08/17, 2013 por pedroferraz

Vocês não entenderam o contexto, fora que estão achando que o alongamento é para aquecer.

No caso, o tópico se refere a mobilidade. Antes do treino, se você tem um butt wink, um alongamento para isquios ou psoas pode fazer com que faça a postura correta.

Bom, alongamento segue a mesma ideia de adaptação neural de certo modo. Para ser elástico, basta praticar muito, várias vezes ao dia

Vocês não entenderam o contexto, fora que estão achando que o alongamento é para aquecer.

No caso, o tópico se refere a mobilidade. Antes do treino, se você tem um butt wink, um alongamento para isquios ou psoas pode fazer com que faça a postura correta.

Bom, alongamento segue a mesma ideia de adaptação neural de certo modo. Para ser elástico, basta praticar muito, várias vezes ao dia

Isso mesmo Shaps!

Mas para eles terem entendido, deviam ter lido todo o post antes de tirar conclusões precipitadas.

Editado 17/08/2013 às 21:15 08/17, 2013 por KiDD

O que um professor de EF comentou comigo é: alongue-se ANTES da musculação ou BEM depois. Se você termina a série, com a musculatura exaurida, foi contraída, tá "dilatada" e você alonga, na verdade não tá alongando. O bacana é ao acordar e antes de treinar pra quem treina a noite.

E nessa rotina mesmo, gastar uns minutinhos com o alongamento.

Opinião pessoal: Se alongamento não funcionasse "metade" do pilates não serviria pra nada. Fiz por 10 meses pra corrigir postura e encurtamento posterior e é muito bom.

Na minha humilde opinião, aprendi que:

alongamento ≠ aquecimento

O treino com peso já é um alongamento, só escreveu coisa errada e sem base alguma.

Pelo visto vc não tem base alguma.

Vocês não entenderam o contexto, fora que estão achando que o alongamento é para aquecer.

No caso, o tópico se refere a mobilidade. Antes do treino, se você tem um butt wink, um alongamento para isquios ou psoas pode fazer com que faça a postura correta.

Bom, alongamento segue a mesma ideia de adaptação neural de certo modo. Para ser elástico, basta praticar muito, várias vezes ao dia

Correto, estou contigo!

O que um professor de EF comentou comigo é: alongue-se ANTES da musculação ou BEM depois. Se você termina a série, com a musculatura exaurida, foi contraída, tá "dilatada" e você alonga, na verdade não tá alongando. O bacana é ao acordar e antes de treinar pra quem treina a noite.

E nessa rotina mesmo, gastar uns minutinhos com o alongamento.

Opinião pessoal: Se alongamento não funcionasse "metade" do pilates não serviria pra nada. Fiz por 10 meses pra corrigir postura e encurtamento posterior e é muito bom.

Sobre alongamento antes e/ou depois, há várias teorias e contraversões. Eu sigo a linha de que deverá realizar um aquecimento a fim de aumentar a temperatura e batimento corporal, um simples alongamento estático+dinâmico, sem forçar muito.

Após o treino um alongamento mais completo. Você só bem benefício, não perde em nada, relaxa a musculatura, melhora na recuperação, melhor oxigenação das células musculares, melhora sua consciência corporal, o que vai te ajudar e MUITO em exercício mais avançados, etc.

Testado e aprovado por mim, hehe