Galera eu sou ectomorfo e estou utilizando este seguinte metodo de treino que seria o apenas ABC seg -peito e triceps Quat-pernas,ombros,trapezio Sex-Costas e biceps

Só que com essa rotina nao estou sentindo muito os resultados sera que se eu trocar tipo colocar

peito e biceps

costas e triceps

a intensidade sera maior ou nao ?pq ja que treino apenas 3 vezes na semana queria pegar mais pesado !Caso alguem souber outra forma de jogar uma intensidade maior ai por favor fale ...

Já que treina apenas 3 vezes por semana, o mais indicado seria um full body.

Editado 17/08/2013 às 15:20 08/17, 2013 por Gunner (veja o histórico de edições)

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Essa divisão seria tão útil quanto a atual dele, já que ele está indo 3 vezes na semana.

.

.

fullbody 3x. E porque diabos será que me passa na cabeça que peito e biceps veio de idéia de imitar zyzz.. Deve ser pela foto, hue.

Editado 17/08/2013 às 15:51 08/17, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

o problema e que eu acho que ainda nao tenho nivel para aguentar um treino desse tipo peito biceps e ombro e por ai vai...pq tipo é um musculo grande e sao dois pequenos ai nessa tua divisao acho que ai seria muito pra quem é ecto que nem eu naos seria melhor uma divisao tipo A-peito e ombros b-costas trapezio c- pernas e panturrilha d-biceps e triceps ou sera que nao ?

fullbody não fica muito não, você vai se focar em compostos, sem isoladores.

.

.

Agora, se você quiser se entupir de isolador, aí é outra história..

a nao pra mim isolador nao presta tem que ser exercicios compostos mesmo

Ah, é mesmo? Então pq fullbody ficaria volumoso pra você?

pq acho que seriam muitos exercicios pra um dia so man

Squat

bench press
military press
deadlift

chin ups + remada cavalinho
paralelas

Vc nao acha melhor tipo joga uma divisao normal mesmo tipo abc ou abcd ?

Acho que não no seu caso, brother. Pra mim me falta frequência fazer treino split 3x na semana.

Editado 17/08/2013 às 16:46 08/17, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

pq acho que seriam muitos exercicios pra um dia so man

Bem, você sabe bem por cima mesmo o que é fb.

Um fb bem feito tem menos exercícios que esses treinos splits, fácil fácil.

De qualquer jeito, tem como postar sei treino completo pra gente poder analisar ?

ta ai meu treino :

dia 1 -peito e triceps
crucifixo
supino reto
supino inclinado
pulley
supino fechado
paralelas


dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios
extensora
legpress
flexora
panturrilha
remada alta
desenvolvimento com barra
crucifixo invertido
encolhimento

dia 4-descanso

dia 5- costas e biceps
levantamento terra
barra pegada aberta
remada barra T
rosca direta
rosca alternada
rosca inversa

NO CASO AI SERIA UM - ABC

ta ai meu treino :

dia 1 -peito e triceps
crucifixo
supino reto
supino inclinado
pulley
supino fechado
paralelas


dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios
extensora
legpress
flexora
panturrilha
remada alta
desenvolvimento com barra
crucifixo invertido
encolhimento

dia 4-descanso

dia 5- costas e biceps
levantamento terra
barra pegada aberta
remada barra T
rosca direta
rosca alternada
rosca inversa

NO CASO AI SERIA UM - ABC

Com algumas modificações seria bom para um abc2x, mas como não é o caso...

Com o full body dará estimulo para o músculo 3x por semana com cerca de 5 exercícios por treino. Aconselho a montar um treino a partir dos exercícios que o João citou anteriormente, se achar necessário alternar os exercícios fazendo um treino A e B, faça, mas sempre trabalhando o corpo todo.

entendi mais so para saber lembra daquela minha primeira pergunta da intensidade la e talz se eu joga-se peito e biceps e costas e triceps a intensidade seria maior ? pq tipo quando se treina peito pega o triceps ai eu iria fazer o biceps entao sera que a intensidade seria maior ?

Acho que você está tendo um conceito errado sobre intensidade.

/\ bota errado nisso !

entao me passem um conceito certo ja que estou confundindo :/

Quer um treino que te proporcione resultados verdadeiros e solidos ?

Pergunte-me como !

COMO KKk !

3 dias na semana ..

( A-B-A )

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* chin ups - 3x8/10

..

B-

terra - 5x5

pull ups - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* rosca direta ou alternada - 3x8/10

..

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* chin ups - 3x8/10

..

Focando em progressão de cargas nos principais .

Abraço

3 dias na semana ..

( A-B-A )

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* chin ups - 3x8/10

..

B-

terra - 5x5

pull ups - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* rosca direta ou alternada - 3x8/10

..

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8/10

* chin ups - 3x8/10

..

Focando em progressão de cargas nos principais .

Abraço

5x5 tem ctz ? esse tipo de treino pra um ecto pega bem ?

Qual é, cara. Você é natural, larga essa de biotipo. Come feito boi que quero ver se não cresce.

Concerteza, mas se ainda restar duvidas, pegue esse treino que eu postei e poste ele em um novo topico pra galera avaliar ..

to comendo cara,so tava querendo saber se esse tipo de treino ai e realmente eficiente ?

Editado 17/08/2013 às 17:41 08/17, 2013 por Matheus Albuquerque (veja o histórico de edições)

Não ligo pra essas coisas de biotipo, mas me encaixo nos ectos tambem .. O treino está ai, se tiver duvidas sobre ele é so perguntar ..

entendi , oque voce falou ali para mim focar sao oque estao sem * ou com * ? e outra duvida porque os 5x5 ? e porque o treino digamos que esta todo bagunçado tipo pernas peito e biceps tudo junto e talz pq esse tipo de divisao ?

entendi , oque voce falou ali para mim focar sao oque estao sem * ou com * ? e outra duvida porque os 5x5 ? e porque o treino digamos que esta todo bagunçado tipo pernas peito e biceps tudo junto e talz pq esse tipo de divisao ?

Porque é fullbody.

ps: muita pergunta que pode ser respondida somente com pesquisa.

Editado 17/08/2013 às 17:51 08/17, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

Esse treino se chama FULLBODY, nele vc treina seu corpo todo 3x na semana ou mais, e a progressão que eu falei é nos principais compostos, mas no caso desse treino que eu postei, todos são compostos, então seria bom tentar progredir em todos ..