Postado 17/08/2013 às 15:12 08/17, 2013 Galera eu sou ectomorfo e estou utilizando este seguinte metodo de treino que seria o apenas ABC seg -peito e triceps Quat-pernas,ombros,trapezio Sex-Costas e biceps Só que com essa rotina nao estou sentindo muito os resultados sera que se eu trocar tipo colocar peito e biceps costas e triceps a intensidade sera maior ou nao ?pq ja que treino apenas 3 vezes na semana queria pegar mais pesado !Caso alguem souber outra forma de jogar uma intensidade maior ai por favor fale ...
Postado 17/08/2013 às 15:17 08/17, 2013 Já que treina apenas 3 vezes por semana, o mais indicado seria um full body. Editado 17/08/2013 às 15:20 08/17, 2013 por Gunner
Postado 17/08/2013 às 15:19 08/17, 2013 Divida o Treino Assim ::: A - Peito,Triceps e Ombro B - Costas ,Biceps e Trapézio C - Perna e Panturrilha *Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos . E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior . Divida o Treino Assim ::: A - Peito,Triceps e Ombro B - Costas ,Biceps e Trapézio C - Perna e Panturrilha *Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos . E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .
Postado 17/08/2013 às 15:51 08/17, 2013 Divida o Treino Assim ::: A - Peito,Triceps e Ombro B - Costas ,Biceps e Trapézio C - Perna e Panturrilha *Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos . E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior . Divida o Treino Assim ::: A - Peito,Triceps e Ombro B - Costas ,Biceps e Trapézio C - Perna e Panturrilha *Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos . E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior . Essa divisão seria tão útil quanto a atual dele, já que ele está indo 3 vezes na semana. . . fullbody 3x. E porque diabos será que me passa na cabeça que peito e biceps veio de idéia de imitar zyzz.. Deve ser pela foto, hue. Editado 17/08/2013 às 15:51 08/17, 2013 por Joao Souza
Postado 17/08/2013 às 16:32 08/17, 2013 Autor o problema e que eu acho que ainda nao tenho nivel para aguentar um treino desse tipo peito biceps e ombro e por ai vai...pq tipo é um musculo grande e sao dois pequenos ai nessa tua divisao acho que ai seria muito pra quem é ecto que nem eu naos seria melhor uma divisao tipo A-peito e ombros b-costas trapezio c- pernas e panturrilha d-biceps e triceps ou sera que nao ?
Postado 17/08/2013 às 16:34 08/17, 2013 fullbody não fica muito não, você vai se focar em compostos, sem isoladores. . . Agora, se você quiser se entupir de isolador, aí é outra história..
Postado 17/08/2013 às 16:36 08/17, 2013 Autor a nao pra mim isolador nao presta tem que ser exercicios compostos mesmo
Postado 17/08/2013 às 16:43 08/17, 2013 Squat bench press military press deadlift chin ups + remada cavalinho paralelas
Postado 17/08/2013 às 16:44 08/17, 2013 Autor Vc nao acha melhor tipo joga uma divisao normal mesmo tipo abc ou abcd ?
Postado 17/08/2013 às 16:46 08/17, 2013 Acho que não no seu caso, brother. Pra mim me falta frequência fazer treino split 3x na semana. Editado 17/08/2013 às 16:46 08/17, 2013 por Joao Souza
Postado 17/08/2013 às 16:46 08/17, 2013 pq acho que seriam muitos exercicios pra um dia so man Bem, você sabe bem por cima mesmo o que é fb. Um fb bem feito tem menos exercícios que esses treinos splits, fácil fácil. De qualquer jeito, tem como postar sei treino completo pra gente poder analisar ?
Postado 17/08/2013 às 16:49 08/17, 2013 Autor ta ai meu treino : dia 1 -peito e triceps crucifixo supino reto supino inclinado pulley supino fechado paralelas dia 2 - descanso dia 3-pernas ombros e trapezios extensora legpress flexora panturrilha remada alta desenvolvimento com barra crucifixo invertido encolhimento dia 4-descanso dia 5- costas e biceps levantamento terra barra pegada aberta remada barra T rosca direta rosca alternada rosca inversa NO CASO AI SERIA UM - ABC
Postado 17/08/2013 às 17:00 08/17, 2013 ta ai meu treino : dia 1 -peito e triceps crucifixo supino reto supino inclinado pulley supino fechado paralelas dia 2 - descanso dia 3-pernas ombros e trapezios extensora legpress flexora panturrilha remada alta desenvolvimento com barra crucifixo invertido encolhimento dia 4-descanso dia 5- costas e biceps levantamento terra barra pegada aberta remada barra T rosca direta rosca alternada rosca inversa NO CASO AI SERIA UM - ABC Com algumas modificações seria bom para um abc2x, mas como não é o caso... Com o full body dará estimulo para o músculo 3x por semana com cerca de 5 exercícios por treino. Aconselho a montar um treino a partir dos exercícios que o João citou anteriormente, se achar necessário alternar os exercícios fazendo um treino A e B, faça, mas sempre trabalhando o corpo todo.
Postado 17/08/2013 às 17:03 08/17, 2013 Autor entendi mais so para saber lembra daquela minha primeira pergunta da intensidade la e talz se eu joga-se peito e biceps e costas e triceps a intensidade seria maior ? pq tipo quando se treina peito pega o triceps ai eu iria fazer o biceps entao sera que a intensidade seria maior ?
Postado 17/08/2013 às 17:08 08/17, 2013 Acho que você está tendo um conceito errado sobre intensidade.
Postado 17/08/2013 às 17:14 08/17, 2013 Autor entao me passem um conceito certo ja que estou confundindo :/
Postado 17/08/2013 às 17:19 08/17, 2013 Quer um treino que te proporcione resultados verdadeiros e solidos ? Pergunte-me como !
Postado 17/08/2013 às 17:30 08/17, 2013 3 dias na semana .. ( A-B-A ) A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * chin ups - 3x8/10 .. B- terra - 5x5 pull ups - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * rosca direta ou alternada - 3x8/10 .. A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * chin ups - 3x8/10 .. Focando em progressão de cargas nos principais . Abraço 3 dias na semana .. ( A-B-A ) A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * chin ups - 3x8/10 .. B- terra - 5x5 pull ups - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * rosca direta ou alternada - 3x8/10 .. A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8/10 * chin ups - 3x8/10 .. Focando em progressão de cargas nos principais . Abraço
Postado 17/08/2013 às 17:31 08/17, 2013 Autor 5x5 tem ctz ? esse tipo de treino pra um ecto pega bem ?
Postado 17/08/2013 às 17:34 08/17, 2013 Qual é, cara. Você é natural, larga essa de biotipo. Come feito boi que quero ver se não cresce.
Postado 17/08/2013 às 17:35 08/17, 2013 Concerteza, mas se ainda restar duvidas, pegue esse treino que eu postei e poste ele em um novo topico pra galera avaliar ..
Postado 17/08/2013 às 17:40 08/17, 2013 Autor to comendo cara,so tava querendo saber se esse tipo de treino ai e realmente eficiente ? Editado 17/08/2013 às 17:41 08/17, 2013 por Matheus Albuquerque
Postado 17/08/2013 às 17:43 08/17, 2013 Não ligo pra essas coisas de biotipo, mas me encaixo nos ectos tambem .. O treino está ai, se tiver duvidas sobre ele é so perguntar ..
Postado 17/08/2013 às 17:46 08/17, 2013 Autor entendi , oque voce falou ali para mim focar sao oque estao sem * ou com * ? e outra duvida porque os 5x5 ? e porque o treino digamos que esta todo bagunçado tipo pernas peito e biceps tudo junto e talz pq esse tipo de divisao ?
Postado 17/08/2013 às 17:51 08/17, 2013 entendi , oque voce falou ali para mim focar sao oque estao sem * ou com * ? e outra duvida porque os 5x5 ? e porque o treino digamos que esta todo bagunçado tipo pernas peito e biceps tudo junto e talz pq esse tipo de divisao ? Porque é fullbody. ps: muita pergunta que pode ser respondida somente com pesquisa. Editado 17/08/2013 às 17:51 08/17, 2013 por Joao Souza
Postado 17/08/2013 às 17:51 08/17, 2013 Esse treino se chama FULLBODY, nele vc treina seu corpo todo 3x na semana ou mais, e a progressão que eu falei é nos principais compostos, mas no caso desse treino que eu postei, todos são compostos, então seria bom tentar progredir em todos ..
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