agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

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HUAHUAHUA bobos

-

Relato de treino:

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Leg press + Panturrilha (3x10) – 180 kg

Elevação pélvica (3x8) isometria 5 seg – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxada frontal: 25 kg

Não fiz o bi-set hoje pq a gaiola do agacho tava ocupada e eu estava com pressa

Aumentei no levantamento terra

O leg eu fiz com os pés pra cima, doeu demais!

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se pa nao vai rola a foto nao

HUAHUAHUA bobos

-

Relato de treino:

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Leg press + Panturrilha (3x10) – 180 kg

Elevação pélvica (3x8) isometria 5 seg – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxada frontal: 25 kg

Não fiz o bi-set hoje pq a gaiola do agacho tava ocupada e eu estava com pressa

Aumentei no levantamento terra

O leg eu fiz com os pés pra cima, doeu demais!

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

se pa nao vai rola a foto nao

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

Creio que esteja sim, de qualquer forma da próxima eu vou gravar e posto aqui!!

Creio que esteja sim, de qualquer forma da próxima eu vou gravar e posto aqui!!

show

se pa nao vai rola a foto nao

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

muy triste

Não ia rolar o video do sumo? =|

show

muy triste

HUAHAUHUA

Não ia rolar o video do sumo? =|

Esqueci, sorry

Quarta que vem tem sumô e terra, aí gravo os dois sem falta! Não vou esquecer!!!

HUAHAUHUA

Esqueci, sorry

Quarta que vem tem sumô e terra, aí gravo os dois sem falta! Não vou esquecer!!!

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

hiiiiiiiiiii

naty é 2 papo?

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

hiiiiiiiiiii

naty é 2 papo?

Olha só quanta injúria contra a minha pessoa!

Prometi um vídeo do sumô, mas esqueci... E a foto eu não prometi nada Hahahaha

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Olha só quanta injúria contra a minha pessoa!

Prometi um vídeo do sumô, mas esqueci... E a foto eu não prometi nada Hahahaha

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

vai que cola xD ahushuahsua

vai que cola xD ahushuahsua

Desistiu fácil cara...a tal da muie mineira é o cão e tem que soar pra caraí viu....continua tentando ae vai que vc, agnt, ganha ne hahahaha

vai que cola xD ahushuahsua

Desistiu fácil cara...a tal da muie mineira é o cão e tem que soar pra caraí viu....continua tentando ae vai que vc, agnt, ganha ne hahahaha

Teimosa mesmo Hahahahah

Acredito que voce nao saiba fazer a tal posição

Só tem bandido nesse forum hahahaha

Acredito que voce nao saiba fazer a tal posição

KKKKKKKKK vou falar nada

Só tem bandido nesse forum hahahaha

Né?! Hahahah

-

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 12 min cada perna

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Hoje foi dia de mashing pra nós, haha!

Avatar novo pra alguns:

kd a tal foto ai?

peguei o bonde andando já...

Hoje foi dia de mashing pra nós, haha!

Aê Hahahah

Avatar novo pra alguns:

Hahahahaha

kd a tal foto ai?

peguei o bonde andando já...

Não tem foto UAHSUHAS

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Relato de treino

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Editado 17/11/2014 às 13:26 11/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

é um FBx3

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nath, vc comprou a bolinha que te falei? Vamos encaixar umas mobs pros superiores e deixar essa rotina linda linda!

é um FBx3

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

aaaah ta,

bora atualiza aquela primeira page nathy ahsuhausha