Acompanhando seu diário , e você está de parabéns

Nath em um dia ruim: "ai gente, fiz agachamento só com 145kg"

Nath em um dia bom: "uhuu, agachei com 370kg, pulei em cada rep e no final dancei macarena equilibrando em cima da barra"

Um dia eu chego lá *lágrimas*

eu ri de mais aqui... sahusahusahaushasusa

Carbonera, to fazendo seu aquecimento e to gostando demais.. 1x6 com 50%, e 2x8 com 65%.. Obrigada pela dica, que foi pra Nath mas eu roubei

tranquilamente, só que com 50% da carga faça 10 repetições. e não 6.

Para sanar essa dor que ja vem a dias incomodando . infelismente a dica é triste . mas funciona !

tente descansar 1 semana sem treino , apenas se alimentando e dormindo bem. =] ;;;;

é dificil ficar sem treinar. mas te garanto quando vc voltar , as energias e forças vao estar renovadas.

abcs,

This...

Nosso corpo precisa de descanso também, de um tempo a ele, 1 semana no máximo 15 dias, e volte a treinar novamente, Ou se não quiser parar de treinar, faça um repouso ativo, baixe suas cargas pela metade, e continue treinando, e vá progredindo novamente até voltar ao que era.... pode ajudar.

E outra, AQUECE.... não estou falando isso por nada, isso é sério, aquecimento é essencial no treinamento, ainda mais com altas cargas como as suas. não aquecer é pedir para se machucar mesmo, e tenho certeza de que você não vai querer isso...

Acompanhando seu diário , e você está de parabéns

/\ zyzz não morreu.

eu ri de mais aqui... sahusahusahaushasusa

tranquilamente, só que com 50% da carga faça 10 repetições. e não 6.

This...

Nosso corpo precisa de descanso também, de um tempo a ele, 1 semana no máximo 15 dias, e volte a treinar novamente, Ou se não quiser parar de treinar, faça um repouso ativo, baixe suas cargas pela metade, e continue treinando, e vá progredindo novamente até voltar ao que era.... pode ajudar.

E outra, AQUECE.... não estou falando isso por nada, isso é sério, aquecimento é essencial no treinamento, ainda mais com altas cargas como as suas. não aquecer é pedir para se machucar mesmo, e tenho certeza de que você não vai querer isso...

/\ zyzz não morreu.

Ai é verdade, fiz 1x10 com 50% e 2x8 com 65%.. Na hora de digitar confundi com a série normal, que é 4x6..

Otimos gluteos !

Ai é verdade, fiz 1x10 com 50% e 2x8 com 65%.. Na hora de digitar confundi com a série normal, que é 4x6..

então melhorou, não achou até mais fácil de fazer o exercício??

então melhorou, não achou até mais fácil de fazer o exercício??

Achei sim. Na última série do aquecimento eu já comecei a sentir um pouco de dificuldade, achei que ia atrapalhar o treino. Mas nem atrapalhou, até aumentei a carga na segunda série

Achei sim. Na última série do aquecimento eu já comecei a sentir um pouco de dificuldade, achei que ia atrapalhar o treino. Mas nem atrapalhou, até aumentei a carga na segunda série

é bem esse o propósito, o aquecimento é essencial para o treinamento fluir bem, e é o que realmente previne lesões.

Gente, hoje também não foi seu dia, fiquei até triste depois de ler seu relato

Mas fica assim não, foi só um dia ruim e que não rendeu e o seu não rendeu é mais peso do que muita gente aqui coloca hahahahha

Você já foi no médico ver essa dor na virilha? Tem alguma coisa nela ou só doi quando você esta na academia?

Obs.: depois de ler o que aconteceu no front squat fiquei com medo de fazer hahahaha

Se cuida babe, segunda eu estava igual você, mas ainda bem que o dias passam e nosso humor volta, da uma nova chance a esse treino, as vezes foi só um dia ruim e é uma nova forma do seu corpo se readaptar e você rever seus ganhos.

SE cuida lider das chin up, beijinhos

Não foi mesmo viu!

Pode deixar, hehe.

Só dói quando eu agacho. ''/

Fui no médico não...

Nath em um dia ruim: "ai gente, fiz agachamento só com 145kg"

Nath em um dia bom: "uhuu, agachei com 370kg, pulei em cada rep e no final dancei macarena equilibrando em cima da barra"

Um dia eu chego lá *lágrimas*

kkkkkkkk

quem dera Fabi...

Gente que terror, ela machucou?? Se ela pega essa mesma carga sua e a barra caiu em cima dela, todoida...

Nath, vai urgente olhar essa dor, ja tem uns dias que vc reclama dela e parece que piorou

Menina misteriosa do chin up apareça!! Sabemos que vc está aí..

Ela é tipo espírito aqui nos diários.. kkkk

Carbonera, to fazendo seu aquecimento e to gostando demais.. 1x6 com 50%, e 2x8 com 65%.. Obrigada pela dica, que foi pra Nath mas eu roubei

Ela não se machucou porque eu estava do lado dela pra segurar a barra kkkk

Tô preocupando mesmo viu, com essa dor. ''/

Para sanar essa dor que ja vem a dias incomodando . infelismente a dica é triste . mas funciona !

tente descansar 1 semana sem treino , apenas se alimentando e dormindo bem. =] ;;;;

é dificil ficar sem treinar. mas te garanto quando vc voltar , as energias e forças vao estar renovadas.

abcs,

Ah, sério?!

Olá, Bom dia!

Realmente a sua alimentação é um pouco puxada. Mas já que inicia o seu treino perto do período do horário do almoço, talvez não tenha tanto problema. E também parece que possui o metabolismo acelerado, então tudo acaba se encaixando.

A sua carga de peso, está boa. Agora é só intensificar nos exercícios e trabalhar bem cada musculatura.

Estou lhe acompanhando!

Boa sorte e bom treino!

Haha.

Obrigada e seja bem vindo.^^

Oie Nath..

ontem não deu pra eu passar aqui..

Nath, vai ver o que é essa dor na virilha, pode ser que não seja nada, mas tbm pode ser alguma coisa.. não falo isso pra te preocupar, falo isso por preocupação com vc msm..

dor na virilha pode ser mais do que apenas muscular..

e se vc fizer mais uma vez no smith, eu mesmo vou ai e vou ficar mtooo bravo com a senhorita viu.. rs ..

e sua amiga, aconteceu alguma coisa com ela? ela esta bem?

melhoras pra vc..

Pois é, vou esperar, se não melhorar vou no médico.

Viu! kkk prometo não fazer mais

Não aconteceu nada porque eu estava do lado dela pra segurar a barra. kkk

Obrigada Mat!

Acompanhando seu diário , e você está de parabéns

Obrigada e seja bem vindo.^^

Otimos gluteos !

Vlw

Editado 7/11/2013 às 18:42 11/7, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato 08/11/13

Treinei inferiores.

Agachamento livre (1x12) - 20 quilos de cada lado + 12 da barra = 52 quilos, (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – 49 quilos de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Hoje o treino foi mais produtivo.

A dor na virilha melhorou quase 100% graças a Deus. Não estava doendo nada, no agachamento senti um pouquinho, mas nada demais...

Editado 8/11/2013 às 21:20 11/8, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

sempre monstra !!! Aguardo sua foto fazendo o agachamento e o leg, haha bjos

sempre monstra !!! Aguardo sua foto fazendo o agachamento e o leg, haha bjos

Ah, eu tinha esquecido. =/

Podia ter tirado hoje que levei celular pra academia, custo a levar, rs.

Semana que vem eu tiro!

Ai Nath, que notícia boa que a dor passou, fiquei preocupada!! O que será que foi? Estranho né

Oie Nath..

abaixou a carga no avanço?

treino ta bom..

que bom que a dor melhorou..

tenha um bom final de semana..

Oie Nath..

abaixou a carga no avanço?

treino ta bom..

que bom que a dor melhorou..

tenha um bom final de semana..

Eiii! Já percebi que gostas de dar idéias sobre treino!!

Vais me ajudar então!! haha

Da uma olhadinha la no meu treino... está no meu relato de ciclo!!

Pleaseee

Ai Nath, que notícia boa que a dor passou, fiquei preocupada!! O que será que foi? Estranho né

Ainda bem mesmo!

Não sei viu, talvez só um mau jeito mesmo...

Oie Nath..

abaixou a carga no avanço?

treino ta bom..

que bom que a dor melhorou..

tenha um bom final de semana..

Abaixei não, é porque aumentei no agachamento livre.

Pra você também Mat!

Eiii! Já percebi que gostas de dar idéias sobre treino!!

Vais me ajudar então!! haha

Da uma olhadinha la no meu treino... está no meu relato de ciclo!!

Pleaseee

Vou dar uma olhada sim. Bjs!

Meuu deuss...vi tuas fotos agora!!

Ta linda.. forte!!

Vou copiar os treinos agora

Aeeeee, até que fim que essa dor passou, fico feliz

vou nem comentar do treino que você já sabe hahaha

Meuu deuss...vi tuas fotos agora!!

Ta linda.. forte!!

Vou copiar os treinos agora

Rs, obrigada! Fique a vontade

Aeeeee, até que fim que essa dor passou, fico feliz

vou nem comentar do treino que você já sabe hahaha

Acredita que ainda tô sentindo um pouco no agachamento? ''/

-

Relato 11/11/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (1x15) - 20 quilos de cada lado + 12 da barra = 52 quilos, (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Treino hoje rendeu! Fiquei totalmente sem força na última repetição do avanço, quase fiquei no chão, rs.

Ainda estou sentindo um pouco de dor na virilha. ''/ na hora do agachamento...

Esqueci de falar, mas desde semana retrasada eu acho, tô com a testa toda "empelotada" não sei se é espinha. E também não sei o motivo... ''/ Talvez seja alergia de alguma coisa, mas não comi nada de diferente. Só voltei a tomar creatina, mas já tinha tomado outras vezes e nunca deu isso.

Editado 11/11/2013 às 20:38 11/11, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Oie Nath..

Passando aqui rapidinho..

Treino como sempre top.. um dos melhores do forum..

E essa dor ai hein..

Boa semana pra vc..

Treino como sempre top.. um dos melhores do forum..

Pô, Má, em se tratando de treino feminino definitivamente não tem melhor aqui, huahahuahua

Nath, arrasando como sempre!

Nath, kd o na carga que aumentou? kkkk procurei e achei que não tinha aumentado.. já virou sua marca registrada! Parabéns pelo treino!

Vamos observar a dor e a alergia na testa..Como anda sua alimentação?

Ola , ainda esta fazendo esse treino ?

Treino A

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

Treino B

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Rs, obrigada! Fique a vontade

Acredita que ainda tô sentindo um pouco no agachamento? ''/

-

Relato 11/11/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (1x15) - 20 quilos de cada lado + 12 da barra = 52 quilos, (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Treino hoje rendeu! Fiquei totalmente sem força na última repetição do avanço, quase fiquei no chão, rs.

Ainda estou sentindo um pouco de dor na virilha. ''/ na hora do agachamento...

Esqueci de falar, mas desde semana retrasada eu acho, tô com a testa toda "empelotada" não sei se é espinha. E também não sei o motivo... ''/ Talvez seja alergia de alguma coisa, mas não comi nada de diferente. Só voltei a tomar creatina, mas já tinha tomado outras vezes e nunca deu isso.

Espinhas são uma merda mas infelizmente elas não tem um fator determinante, essa semana tbm estou com bastante na testa, a teoria que tenho é que possa ser o calor(pelos menos em SP capital tá bem calor), com isso vc tende a eliminar mais "secreção" pelos poros, no caso do rosto nem sempre a eliminação da secreção ocorre perfeitamente, aliando isso com a falta de limpeza no rosto ( não sei se é o seu caso mas ajudaria), essa "sujeira"acumula e assim formam-se algumas espinhas ;D Esse é um dos motivos neh, mas acredito ser o mais pertinente, caso esteja bem calor aí, bjos ótimos cargas como sempre

Olá Nathi...

Olha, se for espinhas, como o Jao falou, pode ser do calor, pele oleosa e essas coisas, também impurezas no rosto, principalmente por causa da poluição, tenta lavar mais o rosto, com sabonete essas coisas, que ele dá uma secada e melhora.

Sobre a sua dor, não gosto muito de falar isso, mas acho que seria bom dar uma descansada, 1 semana, pegar cargas mais leves, e começar a aumentar as cargas novamente, dar um descanso ativo nos seus treinos.

Eu sempre falo, ouça seu corpo, se está doendo, não fique forçando tanto, se tá doendo ainda, tenta melhorar, porque se piorar, dai sim vai dar problema, tenta dar uma pausa, ou um descanso ativo, o melhor seria a pausa, mas sei que muitos não gostam de para, então diminua as cargas, e vai aumentando aos poucos novamente depois de 1 semana...

Oie Nath..

Passando aqui rapidinho..

Treino como sempre top.. um dos melhores do forum..

E essa dor ai hein..

Boa semana pra vc..

Obrigada Mat! ^^

Espero que ela passe logo...

Pra você também s2

Pô, Má, em se tratando de treino feminino definitivamente não tem melhor aqui, huahahuahua

Nath, arrasando como sempre!

Obrigada Fabi! ^^

Nath, kd o na carga que aumentou? kkkk procurei e achei que não tinha aumentado.. já virou sua marca registrada! Parabéns pelo treino!

Vamos observar a dor e a alergia na testa..Como anda sua alimentação?

Dessa vez não teve ''/ rs

Mas o treino foi bem pesado!!!

Não tá igualzinha, mas tô comendo direitinho...

Ola , ainda esta fazendo esse treino ?

Treino A

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

Treino B

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

O de inferiores sim, mas mudei a ordem: agachamento livre, avanço livre, leg press, RDL, elevação pélvica e panturrilha.

E o de superiores mudei um pouco:

Chin Up

Barra no graviton (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x10)

Supino com halteres (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Rosca inversa (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Espinhas são uma merda mas infelizmente elas não tem um fator determinante, essa semana tbm estou com bastante na testa, a teoria que tenho é que possa ser o calor(pelos menos em SP capital tá bem calor), com isso vc tende a eliminar mais "secreção" pelos poros, no caso do rosto nem sempre a eliminação da secreção ocorre perfeitamente, aliando isso com a falta de limpeza no rosto ( não sei se é o seu caso mas ajudaria), essa "sujeira"acumula e assim formam-se algumas espinhas ;D Esse é um dos motivos neh, mas acredito ser o mais pertinente, caso esteja bem calor aí, bjos ótimos cargas como sempr

Olá Nathi...

Olha, se for espinhas, como o Jao falou, pode ser do calor, pele oleosa e essas coisas, também impurezas no rosto, principalmente por causa da poluição, tenta lavar mais o rosto, com sabonete essas coisas, que ele dá uma secada e melhora.

Sobre a sua dor, não gosto muito de falar isso, mas acho que seria bom dar uma descansada, 1 semana, pegar cargas mais leves, e começar a aumentar as cargas novamente, dar um descanso ativo nos seus treinos.

Eu sempre falo, ouça seu corpo, se está doendo, não fique forçando tanto, se tá doendo ainda, tenta melhorar, porque se piorar, dai sim vai dar problema, tenta dar uma pausa, ou um descanso ativo, o melhor seria a pausa, mas sei que muitos não gostam de para, então diminua as cargas, e vai aumentando aos poucos novamente depois de 1 semana...

Não é o calor não, porque já tem umas duas semanas que elas apareceram e semana passada tava muuito frio!

E sobre a dor, acho que tá melhorando, dá pra treinar...

Oi NATE

Passei pra dar os parabéns pelos treinos.

Ta ó, show! De verdade.

Abreijo

Oi NATE

Passei pra dar os parabéns pelos treinos.

Ta ó, show! De verdade.

Abreijo

Obrigada! Bjs

-

Relato 12/11/13

Devido ao calor diabólico de BH, fui treinar agora a noite e cheguei agora.

Treinei superiores.

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Lombar (3x15)

Chin Up (5 séries de 4 repetições)

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 14 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Não fiz supino antes do desenvolvimento porque tinha esquecido do supino kk

Fiz os abs primeiro porque tinha gente na barra...

Como já fazia meses que eu não ia a noite, o povo da academia ficou com uma cara pra mim na hora do Chin Up kkk pra vocês terem noção, 5 caras vieram falar comigo! Falaram que nunca viram mulher fazendo Chin up e tal... Hahaha

Editado 12/11/2013 às 23:04 11/12, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

E é o bonde feminino do chin-up causando, hahahahahaha!

Treino lindo como sempre!

Se eu começar pelo plank, vou embora logo em seguida, hahaha

Obrigada! Bjs

-

Relato 12/11/13

Devido ao calor diabólico de BH, fui treinar agora a noite e cheguei agora.

Treinei superiores.

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Lombar (3x15)

Chin Up (5 séries de 4 repetições)

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 14 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Não fiz supino antes do desenvolvimento porque tinha esquecido do supino kk

Fiz os abs primeiro porque tinha gente na barra...

Como já fazia meses que eu não ia a noite, o povo da academia ficou com uma cara pra mim na hora do Chin Up kkk pra vocês terem noção, 5 caras vieram falar comigo! Falaram que nunca viram mulher fazendo Chin up e tal... Hahaha

Melhor coisa que vc fez foi ter ido treinar à noite.. Fui 11h e passei mal na academia de tanto calor que tá fazendo nessa cidade..

O treino que eu demoro 50min pra fazer fiz em 1 hora e meia. Fazia um série ,descansava 2 min, entre um exercício e outro deitava e ficava uns 5 minutos pra conseguir voltar, por pouco não fui embora sem terminar o treino

Oi Nath..

eu to ficando até com vergonha.. daqui a pouco vcs estão fazendo mais chin up que eu.. :x

ta fortinha viu.. não tenho mto o que comentar.. hehe