Diário De Uma Monstrinha

[Rodzilla]

Esvazia sua caixa de mp haha

[JulianaJuju]

Sei bem como é isso de estalar no mashing, é uma dor tão aguda e ardida que juro que vejo estrelas nessa hora, hauhauhaua!

Paro até de respirar!

Fala não, dá vontade de chorar HUAHUA

Então você tem "bom gosto" haha

Triste, porque a possibilidade de te chamar de preguiçosa agora é nula.

Haha

Pois é, não sou preguiçosa mais!

Deixa eu te perguntar e desculpa a ignorância se for pergunta boba!

Você teve/tem cólicas por causa da ox? Eu to na segunda semana e as vezes ela vem arrebentando :/

Beijos

Oi? '-'

Esvazia sua caixa de mp haha

Hã? oO

-

Relato de treino:

10 min corrida

Agachamento livre (5x5) - 58 kg | 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg Vocês vão me ver relatando agora com menos peso, porque descobri que a barra pesa 8 kg e não 12 kg, #chateada Mas de qualquer forma hoje eu já progredi na carga!

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg Consegui aumentar a carga sem forçar demais a lombar. Só na última série que eu pedi minha amiga pra me ajudar a tirar a barra do chão...

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) - Avanço caminhando: 55 kg | Elevação pélvica: 115 kg Tive que diminuir a carga porque fiz bi-set. Quase morri! Acho que não nasci pra esse negócio de bi-set não, na próxima acho que vou fazer separado mesmo.

Panturrilha gêmeos (3x12) - 70 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador frontal: 20 kg

Gravei um vídeo do agacho:

(Ainda dá pra melhorar a execução, mas acho que melhorei bastante...)

https://www.youtube.com/watch?v=3qSBAHeUDY4&feature=youtu.be

[philip_np]

Boa execução, controlada, porém quando você desce parece um good morning, tenta ficar mais reta com a lombar, porque você coloca a barra na posição de barra alta, então dá pra mandar ATG, só que parece low bar, tente ficar mais reta, não se inclinar pra frente.

Você podia gravar o RDL um dia desses, hein Ju?

Beijos.

[Visitante]

Boa execução, controlada, porém quando você desce parece um good morning, tenta ficar mais reta com a lombar, porque você coloca a barra na posição de barra alta, então dá pra mandar ATG, só que parece low bar, tente ficar mais reta, não se inclinar pra frente.

Você podia gravar o RDL um dia desses, hein Ju?

Beijos.

discordo, comparado ao agachamento de antes ta muito MAS MUITO MELHOR, se manteve mais ereta, desceu mais, melhorou bastante a execução, da pra fica mais ereta? sim da, mas nao ta pra good morning como antigamente, foi uma boa evolução, parabens.

caso tente fica mais ereta, coloca a ponta dos pés viradas mais pra fora e faz com que o joelho acompanhe a ponta dos pes, no caso abrindo pra fora tbm, mas igual parabens.

quanto ao bi-set, tu deve ta com o condicionamento ruim só, continua com ele que com o tempo isso vai melhorando.

[philip_np]

discordo, comparado ao agachamento de antes ta muito MAS MUITO MELHOR, se manteve mais ereta, desceu mais, melhorou bastante a execução, da pra fica mais ereta? sim da, mas nao ta pra good morning como antigamente, foi uma boa evolução, parabens.

caso tente fica mais ereta, coloca a ponta dos pés viradas mais pra fora e faz com que o joelho acompanhe a ponta dos pes, no caso abrindo pra fora tbm, mas igual parabens.

quanto ao bi-set, tu deve ta com o condicionamento ruim só, continua com ele que com o tempo isso vai melhorando.

Com certeza melhorou do que quando tinha 100kg, mas ainda não ta perfeito, tem o que melhorar, como sempre, mas eu vi um agacho low-bar ai, não sei se é o que a Nath está realmente querendo fazer ou se ta tentando se adaptar ao high bar, mas de qualquer forma ta melhorando.

Sobre os pés, concordo com debew.

[Tamy.ga]

Nossa sua barra tem só 8kg '-' nem a barra q faço rdl é tao leve e suas anilhas são diferentes da minha TB '-'

Estou gostando de ver diminuindo os pesos, melhorando a execução e aumentando aos poucos, acho q conforme VC for aumentando VC vai ate passar dos 100kg e com uma boa execução.

Bi set cansa mesmo, mas é questão de costume. Quando eu comecei a fazer a passada nossa quase morria hoje já tenho resistência pra fazer, não desista não continue q vai melhorar.

discordo, comparado ao agachamento de antes ta muito MAS MUITO MELHOR, se manteve mais ereta, desceu mais, melhorou bastante a execução, da pra fica mais ereta? sim da, mas nao ta pra good morning como antigamente, foi uma boa evolução, parabens.

caso tente fica mais ereta, coloca a ponta dos pés viradas mais pra fora e faz com que o joelho acompanhe a ponta dos pes, no caso abrindo pra fora tbm, mas igual parabens.

quanto ao bi-set, tu deve ta com o condicionamento ruim só, continua com ele que com o tempo isso vai melhorando.

Desculpa me intrometer, mas ele começou dizendo q gostou da execuçao mais controlado e apontou erros q ele viu pelo video, erros q realmente existem. Aos poucos ela vai consertando e é bom ela ver onde erra.

[Visitante]

o unico ponto que eu discordei dele foi na parte do agachamento estar muito good morning o que não ta mais, ta inclinando pra frente ainda? sim, mas nem perto de se compara a um good morning, como tbm nao falei que nao precisava melhorar e ainda sitei alguns pontos que podem melhorar.

[cardozo]

Vou compartilhar com vocês minha felicidade... A pança está diminuindo!

Tirei essa foto hoje, considerando que estou entrando "naquele período", acho que tá bom, rs...

(Desconsiderem o espelho sujo e meu dog dormindo lá atrás...)

Parabens.. é isso q eu smp falava.. rs. vc tem massa pra #$$#%.. agora vai desenhar um pouco e vai ficar mais top !

isso ai segue firme mais duas semanas e vai estar show !! esta controlando os carbo , sodio ? ja adcionou alguns aerobico de alta intensidade ?...

Editado Outubro 20, 2014 às 15:15 por cardozo

[FabianaF]

Realmente uma baita diferença nessa execução comparada com o último vídeo.

Não consegui ver direito, mas me parece que vc tem pouquíssimo butt wink, espero que as mobs tenham ajudado

A anilha maior é de 20kg?

[JulianaJuju]

Boa execução, controlada, porém quando você desce parece um good morning, tenta ficar mais reta com a lombar, porque você coloca a barra na posição de barra alta, então dá pra mandar ATG, só que parece low bar, tente ficar mais reta, não se inclinar pra frente.

Você podia gravar o RDL um dia desses, hein Ju?

Beijos.

Estou tentando ficar mais reta, melhorei e sei que dá pra melhorar mais. Vou tentar sim, pode deixar. Valeu!

Gravo sim, claro. No próximo treino que tiver RDL eu gravo...

discordo, comparado ao agachamento de antes ta muito MAS MUITO MELHOR, se manteve mais ereta, desceu mais, melhorou bastante a execução, da pra fica mais ereta? sim da, mas nao ta pra good morning como antigamente, foi uma boa evolução, parabens.

caso tente fica mais ereta, coloca a ponta dos pés viradas mais pra fora e faz com que o joelho acompanhe a ponta dos pes, no caso abrindo pra fora tbm, mas igual parabens.

quanto ao bi-set, tu deve ta com o condicionamento ruim só, continua com ele que com o tempo isso vai melhorando.

Achei melhor também... Pode deixar que ainda vou conseguir ficar mais reta \o/ HUAHUA vou fazer isso...

Realmente meu condicionamento não está dos melhores! Vou continuar sim, espero que melhore logo, hehe

Nossa sua barra tem só 8kg '-' nem a barra q faço rdl é tao leve e suas anilhas são diferentes da minha TB '-'

Estou gostando de ver diminuindo os pesos, melhorando a execução e aumentando aos poucos, acho q conforme VC for aumentando VC vai ate passar dos 100kg e com uma boa execução.

Bi set cansa mesmo, mas é questão de costume. Quando eu comecei a fazer a passada nossa quase morria hoje já tenho resistência pra fazer, não desista não continue q vai melhorar. Desculpa me intrometer, mas ele começou dizendo q gostou da execuçao mais controlado e apontou erros q ele viu pelo video, erros q realmente existem. Aos poucos ela vai consertando e é bom ela ver onde erra.

Só. ''/

Vou desistir não, pode deixar. Valeu, Tamy!!!

Parabens.. é isso q eu smp falava.. rs. vc tem massa pra #$$#%.. agora vai desenhar um pouco e vai ficar mais top !

isso ai segue firme mais duas semanas e vai estar show !! esta controlando os carbo , sodio ? ja adcionou alguns aerobico de alta intensidade ?...

Obrigada!!

Vou continuar firme sim.

Estou controlando bastante. Não... Só faço uma corridinha leve no início do treino por falta de tempo mesmo... ''/

Realmente uma baita diferença nessa execução comparada com o último vídeo.

Não consegui ver direito, mas me parece que vc tem pouquíssimo butt wink, espero que as mobs tenham ajudado

A anilha maior é de 20kg?

O que é isso, Fabi? Huahua

Sim, é 20 kg. 20 + 5 + 2, eu estava fazendo a 3ª série, com o total de 62 kg!

[mathhh]

Agachamento foda!

Só tem alguns erros que a galera ai citou, mas nada de mais, isso vc resolve.

[JulianaJuju]

Agachamento foda!

Só tem alguns erros que a galera ai citou, mas nada de mais, isso vc resolve.

Sim, estou tentando consertar... Hehe, valeu!

-

Mobilizações:

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Alongamento lombar: 2 min totais

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Couch Stretch: 5 min cada perna

[cardozo]

Obrigada!!

Vou continuar firme sim.

Estou controlando bastante. Não... Só faço uma corridinha leve no início do treino por falta de tempo mesmo... ''/

Como esta com falta de tempo, o que encaixa legal para voce é um HIIT de 15 a 20 min . rapidinho !! e vai te ajudar muito a fibrar toda a perna.

faça 1min de corrida leve e depois da um tiro com sua maxima velocidade até o maximo que consegui.. (20,30segundos) ai depois volta para 1 min de corrida leva e assim por diante... !! ira curti !

[unkvvll]

Corpo ta show, só dar uma secada pra riscar de leve essas pernas...

Execução do agacho, parece que voce levanta um pouco o calcanhar ou talvez foi o angulo que fez parecer isso.

No mais, parabens ta show !

[rubinho157]

A execução melhorou bastante, parabéns pela evolução. Um pequeno detalhe é quando na parte baixa seu calcanhar sai um pouco do chão.

@Vikt +1

Editado Outubro 20, 2014 às 23:16 por rubinho157

[Crespo1978]

Gostei da execução , só alguns detalhes e mesmo assim pequenos, não fique neurada , está boa.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[JulianaJuju]

Como esta com falta de tempo, o que encaixa legal para voce é um HIIT de 15 a 20 min . rapidinho !! e vai te ajudar muito a fibrar toda a perna.

faça 1min de corrida leve e depois da um tiro com sua maxima velocidade até o maximo que consegui.. (20,30segundos) ai depois volta para 1 min de corrida leva e assim por diante... !! ira curti !

Eu faço mais ou menos assim, só que é mais caminhando mesmo, por 1 minuto, e corro em velocidade alta por 1 minuto... Mas gostei dessa forma aí que vc falou, vou fazer. Valeu!

Corpo ta show, só dar uma secada pra riscar de leve essas pernas...

Execução do agacho, parece que voce levanta um pouco o calcanhar ou talvez foi o angulo que fez parecer isso.

No mais, parabens ta show !

A execução melhorou bastante, parabéns pela evolução. Um pequeno detalhe é quando na parte baixa seu calcanhar sai um pouco do chão.

@Vikt +1

Obrigada!

Acho que foi só impressão, o ângulo talvez... Mas de qualquer forma vou reparar bem nisso pra não acontecer. Valeu!

Gostei da execução , só alguns detalhes e mesmo assim pequenos, não fique neurada , está boa.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Obrigada!!

[JulianaJuju]

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min Como dói!!!

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado Outubro 21, 2014 às 15:03 por JulianaJuju

[JulianaJuju]

Tava me medindo aqui, a cintura passou de 78~79 (antes da dieta) pra 72~73

Mas em compensação glúteo passou de 109 pra 105~106, por isso eu não dou conta desses trem... Já desanimei!

Edit: Ombros tb passaram de 108 pra 105

Coxas parte mais alta de 66 pra 64

Meio da coxa de 61 pra 59

Editado Outubro 21, 2014 às 16:41 por JulianaJuju

[julieduca]

Foco garota desanima naum...

[Visitante]

Tava me medindo aqui, a cintura passou de 78~79 (antes da dieta) pra 72~73

Mas em compensação glúteo passou de 109 pra 105~106, por isso eu não dou conta desses trem... Já desanimei!

Edit: Ombros tb passaram de 108 pra 105

Coxas parte mais alta de 66 pra 64

Meio da coxa de 61 pra 59

a maior perda pode ter sido só de retenção nathy então nao se preocupa tanto, faz pouco tempo que tu trocou de treino, ta dando umas pinceladas na dieta ainda, então nao prende muito a esses numeros ai nao

[JulianaJuju]

Foco garota desanima naum...

a maior perda pode ter sido só de retenção nathy então nao se preocupa tanto, faz pouco tempo que tu trocou de treino, ta dando umas pinceladas na dieta ainda, então nao prende muito a esses numeros ai nao

Isso é, pode ter sido mesmo... Vc tá certo, pode deixar!

[Cah_]

E vc perdeu em locaia que acumulam muita gordura. Gluteo é quase todo de gordura, normal diminuir em cutting. A perna ja tem menos q o gluteo, eh tanto que tu perdeu menos perna. Vc ta no caminho certo, segue firme, nao desiste so cutt nao!

[fcrizante]

Foco garota desanima naum...

X2

Continua top...

[Rodzilla]

Esqueça os números, a opinião dos pedreiros eh o que vale@@

[JulianaJuju]

E vc perdeu em locaia que acumulam muita gordura. Gluteo é quase todo de gordura, normal diminuir em cutting. A perna ja tem menos q o gluteo, eh tanto que tu perdeu menos perna. Vc ta no caminho certo, segue firme, nao desiste so cutt nao!

Deve ser isso mesmo... Tomara! rs

Pode deixar, valeu!!

X2

Continua top...

Valeu

Esqueça os números, a opinião dos pedreiros eh o que vale@@

KKKKKK palhaço!

[cardozo]

Isso mesmo !! esquece as medidas !! olhe no espelho . certeza que vai gostar dos resultados. dos desenhos começando a aparecer !!

aguenta firme mais uns 30 dias.... faz aerobicos de alta intensidade e só manda carbo de boa qualidade.. e dimuni sodio !!

o que perdeu foi retenção apenas !! continua que ta no caminho certo ! quadricipes melhorou mt a qualidade ;

Editado Outubro 21, 2014 às 18:00 por cardozo

[Tamy.ga]

Esqueça os números,foque no espelho se VC se sentir q esta melhor então continue firme.

Na minha opinião estou achando sua barriga mais bonita agora e sua coxa nem reparei q diminuiu, sem q tem neuroses em ficar magrela de novo, mas VC não vai e esta linda, seu corpo tem uma forma bonita e desenhando ele com músculos (mostrando os q tem) vai ficar cada vez mais lindolindo.

Beijos nath

[mathhh]

fato, esqueca os numeros. va pelo espelho

mais definição = musculo aparenta ser maior

[rnlace]

Fala não, dá vontade de chorar HUAHUA

Haha

Pois é, não sou preguiçosa mais!

Oi? '-'

Hã? oO

-

Relato de treino:

10 min corrida

Agachamento livre (5x5) - 58 kg | 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg Vocês vão me ver relatando agora com menos peso, porque descobri que a barra pesa 8 kg e não 12 kg, #chateada Mas de qualquer forma hoje eu já progredi na carga!

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg Consegui aumentar a carga sem forçar demais a lombar. Só na última série que eu pedi minha amiga pra me ajudar a tirar a barra do chão...

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) - Avanço caminhando: 55 kg | Elevação pélvica: 115 kg Tive que diminuir a carga porque fiz bi-set. Quase morri! Acho que não nasci pra esse negócio de bi-set não, na próxima acho que vou fazer separado mesmo.

Panturrilha gêmeos (3x12) - 70 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador frontal: 20 kg

Gravei um vídeo do agacho:

(Ainda dá pra melhorar a execução, mas acho que melhorei bastante...)

https://www.youtube.com/watch?v=3qSBAHeUDY4&feature=youtu.be

Olha do ultimo vídeo que vi melhorou da água para o vinho, agora que está pegando o jeito da mecânica tenta relaxar a lombar na descida quando estiver com os joelhos flexonados quase na extensão máxima coloque o queixo para cima, vai ter ajudar na subida e alinhar as costas para descer ainda mais.

Parabéns, o shape mudou bastante está visívelmente mais seca !!!