Nao Quero Hipertrofiar Braços

Postado 14/08/2013 às 22:39 08/14, 2013

Eai pessoal,

Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco.

Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana??

Postado 14/08/2013 às 22:43 08/14, 2013

Eai pessoal,

Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco.

Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana??

dieta.

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

felipeblk9 e amandarun reagiu a isso
2

Postado 14/08/2013 às 23:11 08/14, 2013

se vc quer parar de hipertrofiar eles, só para de treinar eles lol

Postado 14/08/2013 às 23:13 08/14, 2013

Autor

N entendi, qr a minha dieta? Tai...

Minha dieta tah assim

Cafe 6:00

salada de frutas + aveia

2 claras de ovo

Creatina

Lanches:

1- sanduíche( 2 colheres de queijo cottage+4 fatias de peito de frango defumado )

2 msm coisa

13:00 -pre treino

13:40 treino

Almoço 15:30

Meia batata doce + 1 concha grande de peito de frango + salada

Janta 19:00

Igual almoço

Ceia 23:00

3 claras de ovo + caseina

As vezes troco ( frango , carne , peixe)

Editado 14/08/2013 às 23:18 08/14, 2013 por YanJh (veja o histórico de edições)

Postado 14/08/2013 às 23:13 08/14, 2013

Abre um tópico de como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Vc só deve ciclar quando todo mundo achar q vc cicla, mesmo vc sendo NATURAL. Se vc ñ aparenta ser um bombado, em geral é pq as pessoas acham q vc nem treina.

-Dudu haluch

Postado 14/08/2013 às 23:14 08/14, 2013

Pare de treinar eles, treine 1 semana sim e uma não e quando treinar treine só uma vez na semana..
e veja as medidas se ele continua crescendo ou esta diminuindo..

Meu maior adversário é a minha vida, o meu dia dia é o meu maior adversário, os rounds estão contra mim, o tempo está contra mim tenho dois adversários a todo momento tentando me bloquear tentando me impedir, enquanto houver forças e o gongo não soar estou lutando contra eles !

NUNCA DESISTIR DO SEU OBJETIVO!

Um covarde morre mil vezes, um soldado uma só !
(2Pac)

Postado 14/08/2013 às 23:18 08/14, 2013

Também tem o fator genético, tem gente que desenvolve mais x parte do corpo do que y parte, ex: até o dorian yates (que era hormonizado) tinha as costas superior a qualquer parte do corpo..

e o lee priest tinha braços enormes e peito fraco.

YanJh reagiu a isso
1

Postado 14/08/2013 às 23:18 08/14, 2013

Pare de treinar eles, treine 1 semana sim e uma não e quando treinar treine só uma vez na semana..

e veja as medidas se ele continua crescendo ou esta diminuindo..

ele quer definir...

Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana??

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

Postado 14/08/2013 às 23:19 08/14, 2013

Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar.

Exercícios para alargamento das costas:

Barra fixa
Polia alta puxada pela frente
Pull-down
Pull-over ou Remada serrote

Peito (exemplo):

Cross over reto
Crucifixo com pouca inclinação
Supino com pouca inclinação com halteres

Ombros (deltóide lateral):

Elevação lateral
Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão)

Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta!

Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo.

Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir.

Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente!

Editado 14/08/2013 às 23:23 08/14, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

YanJh reagiu a isso
1

Postado 14/08/2013 às 23:20 08/14, 2013

Definição = Dieta

Hipertrofiar = Treino

Logo se não quer hipertrofiar pare de treinar simples !

Se quer definir siga uma dieta !

Postado 14/08/2013 às 23:39 08/14, 2013

Autor

se vc quer parar de hipertrofiar eles, só para de treinar eles lol

pow cara,

parar de malhar n acho uma boa opcao, pois quanto mais musculos vc treina, maro eh a sua producao de testosterona, sem contar o aumento de gasto calorico.

Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar.

Exercícios para alargamento das costas:

Barra fixa

Polia alta puxada pela frente

Pull-down

Pull-over ou Remada serrote

Peito (exemplo):

Cross over reto

Crucifixo com pouca inclinação

Supino com pouca inclinação com halteres

Ombros (deltóide lateral):

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão)

Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta!

Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo.

Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir.

Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente!

vlw pelas dicas,

em relacao ao oq o NILFFC disse sobre genetica:

uma duvida, realmente meus bracos sao mais desenvolvidos em relacao a tronco, principalmente costas(vlw pelas dicas pro treino de costas,), mas a parte do peitoral eh meio aredondado e pra frente , quais exercicios eu poderia fazer para deixa-los com aparencia mais quadrada?

e...pessoal n sei se me expressei mal, eu sei que se eu quiser definir eh fazer dieta hipocalorica entre outras coisas, minha duvida era em relacao a parar de hipetrofiar os bracos msm, mas sem parar de treina-los.

Editado 14/08/2013 às 23:40 08/14, 2013 por YanJh (veja o histórico de edições)

Postado 15/08/2013 às 00:50 08/15, 2013

ele quer definir...

cutting e aeróbico.. mesmo assim ele vai ter ganhos.

Editado 15/08/2013 às 00:50 08/15, 2013 por Ddois (veja o histórico de edições)

Meu maior adversário é a minha vida, o meu dia dia é o meu maior adversário, os rounds estão contra mim, o tempo está contra mim tenho dois adversários a todo momento tentando me bloquear tentando me impedir, enquanto houver forças e o gongo não soar estou lutando contra eles !

NUNCA DESISTIR DO SEU OBJETIVO!

Um covarde morre mil vezes, um soldado uma só !
(2Pac)

Postado 15/08/2013 às 01:19 08/15, 2013

Definição = Dieta

Hipertrofiar = Treino

Logo se não quer hipertrofiar pare de treinar simples !

Se quer definir siga uma dieta !

na

ni

na

nao

definicao = dieta adequada(deficit) + treino pesado

hipertrofia = dieta adequada (excedente) + treino pesado

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 15/08/2013 às 01:56 08/15, 2013

Não da pra definir o que não tem , tem que ter hipertrofia primeiro

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 15/08/2013 às 13:37 08/15, 2013

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