Eae galera ! to com uma duvida sobre essa divisao de treino que eu montei :

segunda: Peito/Ombros/trapezio

terça:costa/pernas/panturrilha

Quarta:triceps/biceps

quinta:Peito/Ombros/trapezio

Sexta:costa/pernas/paturrilha

O que vcs axam ? ja nao sinto mais resultados com o meu treino e quero mudar pra esse...

Costa e perna é impossível, se você treinar pernas com a intensidade máxima (maneira correta), mas se você quiser treinar assim... se você estiver fazendo uso AE's pode ser uma boa.

ta faltando frequencia pra lower

upper tem de sobra

Costa e perna é impossível, se você treinar pernas com a intensidade máxima (maneira correta), mas se você quiser treinar assim... se você estiver fazendo uso AE's pode ser uma boa.

Nao to fazendo uso de aes, eu queria mudar o treino,como vc axa que meu treino ficaria melhor ?

Nao to fazendo uso de aes, eu queria mudar o treino,como vc axa que meu treino ficaria melhor ?

A=PEITO/TRICEPS/OMBRO

B=DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C=PERNAS/PANTURRILHA

Você fazia ABC2x?

Eu fiz abc2x por 2 anos e também to querendo mudar o treino...olha o meu treino atual, vê se você curte:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133232-ajuda-abcd-fb-avaliacao/#entry1716805

A=PEITO/TRICEPS/OMBRO

B=DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C=PERNAS/PANTURRILHA

Uma das melhores divisões, na minha opinião, pra qualquer nível de experiência.

Uma das melhores divisões, na minha opinião, pra qualquer nível de experiência.

Galera e que eu nao sou acustumado a treinar 3 musculos no dia, meu treino era esse :

A:Peito e biceps

B:dorsal e triceps

C:ombro trapezio e pernas/pantu

so no dia C que eu treinava mais

Galera e que eu nao sou acustumado a treinar 3 musculos no dia, meu treino era esse :

A:Peito e biceps

B:dorsal e triceps

C:ombro trapezio e pernas/pantu

so no dia C que eu treinava mais

Não ESTAVA acostumado. tá na hora de mudar isso, não acha?

Basta montar um treino enxuto, pouco volumoso, alta intensidade e foco na progressão de carga

tem vários abc nessa divisão, ja opinados e comentados.

monta o seu e manda aqui pra avaliação

amigo abc 2x é com pouco volume 3 para musculos maiores 2 para menores, nao gostei da divisao sua, vc treina peito que destroi o triceps e depois no outro dia manda triceps de novo, dorsal vc faz o mesmo remadas trabalham biceps demais , treino de peito de quinta nao vai render por que vc treinou ombros na quarta. exercicios de peito usam muito ombro.

peito 3 ombro 2 triceps 2

costas 3 biceps 2 trapezio 1

pernas 3 panterior 1 panturrilha 1

3 para musculos grandes 2 para pequenos

tem como eu isolar um dia so pra biceps e triceps ?

treinar peito com ombro? n sei como nego consegue..

namoral, faço 3 exercícios pra peito e ja era meu ombro...

faz abc

peito/biceps

ombro/perna

costas/triceps

a peito ombro

b costas trapezio

c perna panturrilhas

d biceps triceps

tem como eu isolar um dia so pra biceps e triceps ?

Você pode, mas se quiser que cresçam, faça a divisão recomendada pelo GeekMaromba.