Iae pessoal, tranquilo..

Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, sempre tirando duvidas e aprendendo mais.

Meus treinos sempre foram feito pelo meu instrutor e tals, mas comecei a perceber que era muito volumoso, se quiserem eu até posto pra vocês meu antigo treino. Agora resolvi montar um pra mim, e venho posta-lo para receber sugestões de possível mudanças para melhoraros e algumas dicas

valeew

Idade: 16 anos
Altura: 1,75
Peso: 75 kg
BF: (13%)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCD

3 series de 8 a 12 repetições

Iae pessoal, tranquilo..

Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, sempre tirando duvidas e aprendendo mais.

Meus treinos sempre foram feito pelo meu instrutor e tals, mas comecei a perceber que era muito volumoso, se quiserem eu até posto pra vocês meu antigo treino. Agora resolvi montar um pra mim, e venho posta-lo para receber sugestões de possível mudanças para melhoraros e algumas dicas

valeew

Idade: 16 anos
Altura: 1,75
Peso: 75 kg
BF: (13%)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
AB off CD off off

3 series de 8 a 12 repetições

Peito, Ombro

Supino inclinado c/ halter

Supino reto

Crucifixo

Crossover drop-set

Desenvolvimento atrás

Arnold Press

Eleva lateral

Costa e Trapézio

Levantamento Terra

Barra Fixa ou puxador

Remada curvada

Remada Serrote

Encolhimento Bi-set

Remada Alta Bi-set

Perna

Agachamento livre

Leg 45

Afundo com halteres

Flexora

Corda

Panturrilha no leg 45 bi-set

Gemeos sentados bi-set

Biceps e Tríceps

Rosca direta Bi-set

Rosca scott Bi-set

Rosca concentrada Bi-set

Testa Bi-set

Frances Bi-set

Paralelas Bi-set

Quem puder sugerir algumas técnicas avançadas também, podem opinar

Editado 11/08/2013 às 21:03 08/11, 2013 por vitineu2 (veja o histórico de edições)

Não saiu o treino de ombro mano

Qto tempo de treino?

Já editei e coloquei o treino de ombro

7 Meses de Treino direto, vou aproveita e deixar essa semana pra re-load e voltar só semana q vem..

Editado 11/08/2013 às 21:02 08/11, 2013 por vitineu2 (veja o histórico de edições)

O treino tá bacana, com compostos e talz