Everard des Barres Postado Dezembro 24, 2013 às 14:20 Autor Postado Dezembro 24, 2013 às 14:20 Valeu aí pessoal, aos que acompanharam ! Feliz Natal a todos. Abraços!
maxk9 Postado Dezembro 25, 2013 às 01:47 Postado Dezembro 25, 2013 às 01:47 @maxk9 Sim, ele manja, HUE.. Aliás, ele até me disse que na minha idade devido a maior dificuldade de ganhar massa muscular era melhor eu iniciar um treino de força! Infelizmente, não tem não Se tivesse era a academia perfeita ! Mais só de ter um estrutor bom ja ta bom.
Priest. Postado Dezembro 26, 2013 às 00:29 Postado Dezembro 26, 2013 às 00:29 Feliz natal aê, champs! Altas maioneses pra ti!
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 26, 2013 às 00:33 Postado Dezembro 26, 2013 às 00:33 Feliz Natal!
CratosMuscular Postado Dezembro 31, 2013 às 19:19 Postado Dezembro 31, 2013 às 19:19 que merda , fiquei quase 1 mês sem acompanhar o post, dessa vez vo entrar todo dia
Everard des Barres Postado Janeiro 1, 2014 às 11:52 Autor Postado Janeiro 1, 2014 às 11:52 Feliz natal e ano novo! HUE Meio atrasado.. Vo relatar rapidao aqui, treino B e C ! Terra 3x5 25---25 Barra fixa 3x8 BW Depressao 3x8 50kg kroc rows 2x20 20kg Rosca direta 3x8 10---10kg Rosca inversa 3x8 7---7 Rosca martelo 3x8 10kg Treino C Agachamento LIVRE 3x8 15---15 Leg 3x8 130kg Extensora 3x8 70kg Militar 3x8 13---13 Elev. Lateral 3x8 8kg Remada alta 3x8 12---12 Foi isso, bom, faltou 3kg pros 65kg... UAHSUHAUHSUHAS Mas agora tenho 365 novos dias e novas metas, quando tiver mais tempo comento melhor aqui.. Abraço!
CratosMuscular Postado Janeiro 3, 2014 às 19:13 Postado Janeiro 3, 2014 às 19:13 voltei, cade a galera?
Everard des Barres Postado Janeiro 4, 2014 às 11:51 Autor Postado Janeiro 4, 2014 às 11:51 (editado) Booooom dia! To de volta na área. Treino de hoje, A Supino reto 3x8 18---18 Tá começando a ficar leve o/ Supino inclinado c/ halter 3x8 16---16 Vo aumentar na proxima. Crucifixo inclinado 3x8 14---14 Muito bom, Cross over 3x8 15---15 Paralelas 2x8 BW+6 1x15 BW Fiz as duas primeiras, aí senti o ombro, quando fui fazer a 3 serie Não consegui fazer 1 rep, tirei o peso e fiz só com BW Rosca tríceps 3x8 40kg Supino fechado 3x8 10---10 Primeira vez que faço, na próxima aumento o peso! Fui isso aí galera, abraço. Editado Janeiro 4, 2014 às 11:52 por Davi Herrmann
Everard des Barres Postado Janeiro 4, 2014 às 23:43 Autor Postado Janeiro 4, 2014 às 23:43 Boa noite, Tô afim de fazer algumas mudanças no treino, não no objetivo, e sim nos exercícios. Acho que vou mandar assim apartir de amanhã, avaliem, please : ) A - Peito, tríceps Supino reto 3x8 ( Peito) Supino inclinado halters 3x8 ( Peito) Crucifixo reto 3x8 ( Peito ) Cross over 3x8 (Peito - Isolador) Paralelas ( Tríceps) Supino fechado ( Tríceps) Rosca tríceps ( Tríceps - Isolador) Seria isso no A, uma máquina/isolador pra cada músculo. B - Costas/bíceps Terra 3x5 ( Costas) Barra-Fixa 3x8 (Costas) Kroc rows 2x20 ( Costas) + 1 Isolador Costas Rosca direta ( Braço - Isolador) Rosca alternada ( Braço - Isolador) Rosca inversa (Ante-Braço - Isolador) Sim, são bastante isoladores no bíceps, but, acho que é complicado não isolar o bíceps, me digam alguns bons compostos pro bíceps. C - Perna Completo, Ombro, Trapézio Militar 3x8 ( Ombro) Elev. Unilateral 3x8 ( Ombro ) Remada alta 3x8 ( Ombro+Trapézio) Encolhimento 3x8 ( Trapézio - Isolador) Agachamento 3x8 ( Perna) Leg press 3x8 ( Perna) Extensora 3x8 ( Perna - Isolador) Donkey calf 3x8 ( Panturrilha - Isolador) É isso, coloquei tudo detalhado, oque acharam? Não mudei muita coisa, mas é isso mesmo, não quero muda tudo, apenas algaumas coisas, to gostando bastante do treino com essa base. Abraços,
Priest. Postado Janeiro 4, 2014 às 23:51 Postado Janeiro 4, 2014 às 23:51 Heeeey, Mr. Herrmann! Bacana o treino de hoje, Priest approves. Sobre o novo treino, acho que não sou a pessoa mais indicada pra opinar. Faz um bom tempo que não monto uma estrutura mais volumosa como as tuas, mas é o teu estilo, e se te parece bom, deve ser bom. Li em algum tópico algo assim: "O melhor treino é o treino pelo qual tu se apaixona". Se tu curtiu o treino assim, vai fundo! E estarei aqui acompanhando! uahuahua Abraço!
Everard des Barres Postado Janeiro 4, 2014 às 23:59 Autor Postado Janeiro 4, 2014 às 23:59 Hahaha, Não acho tãão volumoso, 4 músculo grande, 3 pequeno.. Eu já li que um estudo que diz que, Você deve treinar o músculo que quiser no dia, ou seja Você treina oque você tiver afim no dia! UAHUSHUAHSUHAS' Abraço.
Priest. Postado Janeiro 5, 2014 às 00:05 Postado Janeiro 5, 2014 às 00:05 (editado) Foi baseado nesse estudo que passei 90% do meu tempo de academia Capaz, não me baseei em nada, só não era muito dedicado... Editado Janeiro 5, 2014 às 00:06 por Priest.
Everard des Barres Postado Janeiro 5, 2014 às 13:30 Autor Postado Janeiro 5, 2014 às 13:30 (editado) @Priest Kkkkkkkkkkkkkkkk, sei comé. Apartir de hoje vou colocar só os pesos total em ANILHAS, sem a barra. Barra-fixa 3x8 BW to começando a ficar bom nisso. HUE Terra 3x5 50kg to esperando alguem pra poder gravarminha execução, e eu ficar mais tranquilo pra mete peso, pq ta bem leve. Remada curvado 3x8 20kg Primeira vez que faço, muito bom, o difícel nem é puxar o peso, e sim manter a coluna reta. Rosca direta 3x8 20kg Rosca inversa 3x8 14kg Rosca martelo alternada 10kg Kroc rows 2x20 20kg Realmente, isso aqui pega demais. Mui bueno" Foi isso, os isolador nem comentei, Porque, Não tem nada de especiais, HUE.. Abraço! Editado Janeiro 5, 2014 às 17:39 por Davi Herrmann
Priest. Postado Janeiro 6, 2014 às 12:17 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:17 Apartir de hoje vou colocar só os pesos total em ANILHAS, sem a barra. Mazá, Davi viril! Foi isso, os isolador nem comentei, Porque, Não tem nada de especiais, HUE.. Cruuu, virilidade em pessoa agora!! uhahuuahuahuahu Very nice, ma friend!
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:21 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:21 Para que tu faz 4 exercícios para peito, jovem?
Everard des Barres Postado Janeiro 6, 2014 às 12:37 Autor Postado Janeiro 6, 2014 às 12:37 Mazá, Davi viril! Cruuu, virilidade em pessoa agora!! uhahuuahuahuahu Very nice, ma friend! Mas que tal, chê? Uhuahauhauahuahu. Colocando assim parece que coloco mais peso, kkkkkkkkkkkk... Bem coisa de frango mesmo ^^ Para que tu faz 4 exercícios para peito, jovem? Sei lá, mas acho que funciona bem comigo, além do mais, 1 é isolador, acha que fica melhor só 3? ______________________ Bom dia, Já vou adiantando que o treino foi uma merda, sei lá, tava tipo cansadão, me alimentei bem, tudo como o normal.. Acho que vou migrar ombro, pro dia de peito Também.. Vamos lá, Militar 3x8 26kg Fiz o aquecimento, tudo normal, quando coloquei o peso mesmo, tentei 3 vezes tirar a barra do suporte e não consegui, mas na 4 me concentrei bem e foi.. Estranho. Elev. Unilateral 2x8 8kg Foi legal, na primeira série senti uns estalos no ombro, mas nada de dor nem nada.. Remada alta 3x8 20kg Senti mais pesado que o normal, e demorei pra achar uma pegada confortavel na barra ( W) Agachamento 3x8 40kg Bem foda, high bar, mas não ATG, até um pouco mais de 90graus só..ATG sinto muita dor no joelho.. Leg press 3x8 140kg muito bom, senti a posterior, aí subi um pouco os pés e melhorou.. Já passei 2BW o/ Hack machine 3x8 80kg Extensora 3x8 70kg Só aquele burn clássico. Donkey calf 3x8 50kg Foi isso aí, me senti muuuito cansado, não sei o porque.. Abraço!
Ramoness246 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:42 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:42 Mas que relatinhos organizados! E aí gaucho nordestino! Sussa? quando teremos fotinhas novas? no aguardo, Cordialmente Ramoness Hard da silva Core.
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:44 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:44 Acho que 2 já seria o bastante. Para costas usam 3 não só por ser um músculo grande, e sim porque membros posteriores são "mais difíceis de recrutar". Você tem que levar em conta que paralelas pega bem o peito também.
Priest. Postado Janeiro 6, 2014 às 12:45 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:45 Realmente, muito organizado, senhor! E esse Leg Press ta bonitão, hein.. Mas para com esse Bunda Lê Lê de ficar cansado! uhauha. Zoeira, tem dias que rendem mais e outros menos, normal. Abrashow
Ramoness246 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:48 Postado Janeiro 6, 2014 às 12:48 E mais uma coisa, até o fim do ano quero que esse peso aí do leg atual seja 1 BW seu hein!
Everard des Barres Postado Janeiro 6, 2014 às 12:55 Autor Postado Janeiro 6, 2014 às 12:55 (editado) Acho que 2 já seria o bastante. Para costas usam 3 não só por ser um músculo grande, e sim porque membros posteriores são "mais difíceis de recrutar". Você tem que levar em conta que paralelas pega bem o peito também. Hmm, sempre usei 4 ^^ Mas, acho que vou tirar esse cross, acho que os três já pegam bem, e quanto as paralelas, eu faço bem reto, justamente pra dar ênfase nos tríceps. Mas que relatinhos organizados! E aí gaucho nordestino! Sussa? quando teremos fotinhas novas? no aguardo, Cordialmente Ramoness Hard da silva Core. Eai manolo, Oxente tchê que isso? uahauhauahuahuah Fotos? Haha, nem sei '- Peciso de alguém pra tirar.. Pode aguardar, vo bulkar com 7kcal que chego fácil.. KKKKKKKKKKKKKK Realmente, muito organizado, senhor! E esse Leg Press ta bonitão, hein.. Mas para com esse Bunda Lê Lê de ficar cansado! uhauha. Zoeira, tem dias que rendem mais e outros menos, normal. Abrashow Aprendi contigo a usar esses spoilers, uahauhauahauha Bunda lê lê, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sempre rio quando ouço isso. Pois é, vamos ver nos próximos ______________________ Próximos treinos ficaram assim: A - Peito/tríceps/Ombro Supino reto Supino inclinado c/ halters Crucifixo reto Paralelas ( Bem Reto ) Supino fechado Rosca tríceps ( ? ) Militar Elev. Lateral B - Costas/bíceps/Ante Barra-Fixa Terra Remada curvado Kroc rows Rosca direta Rosca martelo alternada Rosca inversa C - Perna/Panturrilha Agachamento Leg press Extensora Hack ( ? ) Panturrilha sentado Donkey calf Oque acham? Treino A, muito volumoso? Mandei ombro pro A, e deixei o C só as pernas.. Editado Janeiro 6, 2014 às 14:21 por Davi Herrmann
lnsanity Postado Janeiro 6, 2014 às 20:38 Postado Janeiro 6, 2014 às 20:38 Feliz 2014!! Rumo aos 100kg! Treino achei bacana só achei q tem mta rosca ai nesse treino B rsrsrs Eu colocaria chin ups e uma rosca qualquer!!
Everard des Barres Postado Janeiro 6, 2014 às 20:56 Autor Postado Janeiro 6, 2014 às 20:56 Sim, tem bastante. Ms eu já faço pull-up, então não tem muito pra onde correr, além do mais, uma delas e pra antebraço
Everard des Barres Postado Janeiro 7, 2014 às 14:37 Autor Postado Janeiro 7, 2014 às 14:37 Vamos ao treinão do frangão. Treino A, Supino reto 1x15 10kg 3x8 36kg Fiz um aquecimento como sempre, e mandei, tá começando a fica leve, Porque a execução tá muito boa. Supino inclinado c/ halter 3x8 18kg ( Up + 2 ) bom, tá aí, almentei o peso, mas.. Tá ficando foda, na última não consegui levantar o halter sozinho, tive que pedir ajuda. Crucifixo inclinado 3x8 14kg Fui fazer reto, mas, e muito foda, doeu o ombro, enão fui pro inclinado denovo, muito bom. Paralelas 1x15 BW 3x8 BW + 6 = 68kg o/ fiz aquecimento hoje, e ficou muito mais 'fácil' as outras séries, mas depois fico com uma dor do caralho no ombro esquerdo.. Supino fechado 3x8 24kg Essa porra e do capiroto, os braço treme igual bambú.. HUE Rosca tríceps 3x8 40kg Caraca, eu gosto pacas desse negócio.. Kk Militar 3x8 20kg Fiz só isso pra Ombro hoje, e diminui o peso.. Foi isso, abraço!
Priest. Postado Janeiro 7, 2014 às 15:36 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:36 (editado) Treino malandro! Acho engraçado tu pegar mais peso o mesmo peso no supino inclinado com halter do que no reto com barra. Tu tem dois fatores que teoricamente fariam a carga ser menor. Mas da nada! hahuahuahu E cuida do ombro, my brother. To vendo por experiência própria que não é brincadeira! Abraço! Editado Janeiro 7, 2014 às 15:50 por Priest.
Everard des Barres Postado Janeiro 7, 2014 às 16:03 Autor Postado Janeiro 7, 2014 às 16:03 Sim, boa observação. Mas levando em conta o peso da barra, a diferença fica bem maior, apesar de eu achar que com barra se pega mais peso doque só halter, rs' Abraço.
Everard des Barres Postado Janeiro 7, 2014 às 22:38 Autor Postado Janeiro 7, 2014 às 22:38 Bom, tentei tirar fotos mas ficaram uma merda. Ninguém pra tirar pra mim, então só essas duas das costas mesmo.. Kkkkk 1- A luz não ajuda muito. https://img547.imageshack.us/img547/8607/j7yb.jpg 2 - tirei outra, mas Também não ficou lá essas coisas. https://img62.imageshack.us/img62/1188/07gj.jpg Bom, tirem suas conclusões. Depois coloco todas, quando tirar, HUE Abraço.
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 7, 2014 às 22:40 Postado Janeiro 7, 2014 às 22:40 E essas dorsais monsters ai?
Vitinhows Postado Janeiro 7, 2014 às 22:45 Postado Janeiro 7, 2014 às 22:45 evoluiem bem em maionese hue mals entrar de penetra aqui, tava acompanhando em off ^^
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