Fala galera.. tenho duas dúvidas quanto ao pós-treino com creatina e maltodextrina.

1 - Como tomar? Adiciona 5g de creatina com 1g/kg de maltodextrina e 250ml de água imediatamente pós-treino?

2 - E além de ser um carboidrato de alto índice glicêmico, e repor a energia gasta no treino imediatamente, a maltodextrina contribui para um melhor aproveitamento da creatina?

Valeu..

Editado 3/08/2013 às 03:18 08/3, 2013 por messiasccp (veja o histórico de edições)

creatina seria melhor colocar entre as pricipais refeiçoes antes do treino normalmente no café da manhã, pq ela serve para de dar mais "força" nos treinos,então seria mais proveitoso antes do treino e o malto coloca depois do treino com alguma proteina.

Fala galera.. tenho duas dúvidas quanto ao pós-treino com creatina e maltodextrina.

1 - Como tomar? Adiciona 5g de creatina com 1g/kg de maltodextrina e 250ml de água imediatamente pós-treino?

2 - E além de ser um carboidrato de alto índice glicêmico, e repor a energia gasta no treino imediatamente, a maltodextrina contribui para um melhor aproveitamento da creatina?

Valeu..

Usa ela ae junto com o malto no pós treino e não se esqueça da agua muita agua é fundamental

A Creatina já foi comprovada que não é tão determinante o horário em que se toma, pois ela não faz efeito imediatamente, a creatina só faz efeito quando seus estoques estão cheios, então os estoques são esvaziados, assim surtindo efeito.

( A media de tempo em que os reservatórios de creatina se enchem são de 1 mês mais ou menos).

O importante mesmo é ingeri-la com um carboidrato de alto índice glicemico, como o malto, para um melhor aproveitamento completo das 5g.

Para tomar coloque 5 gramas de creatina, uma medida de malto indicada ( 4 colheres de sopa aproximadamente) e 250 a 300ml de água .

A creatina não tem horário certo... Voce pode sim usar ela no pós treino, porém eu prefiro acompanhar com um Whey ao invés de malto. Ou se não for imediatamente após o treino uma albumina ou glutamina

Costumo usar a creatina imediatamente depois do treino junto com whey e malto. Lembre-se de que independente do horário que você a tome nunca deixe ele pronta ( ex : misturada na água) , misture ela somente na hora que for tomá-la. Bons treinos!