Idade: 14 anos

Altura: 1,78m

Peso: 73kg

Braço: 33

BF: Não medi ainda =(

Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1

6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord

1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord

3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord

1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2

2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord

200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord

1 tigela de legumes

Refeição 3

1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord

100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

Refeição 4

400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord

2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord

100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout

100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord

Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5

200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord

200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot

1 tigela de legumes

Refeição 6

Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot

1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)

Proteinas: 275 (240 são de AVB)

Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)

Cara, tem muito "tira gosto" nessa sua dieta, refeição com menos de 300 cal é tira gosto.

E tem muita gordura em todas as refeições, no café da manhã, pré e pós treino devem ter o mínimo possível ou zero de gordura.

Tem tbm muita gordura saturada, 40gr por dia é muita coisa na minha opinião.

Dá pra aumentar em muito a quantidade de calorias aí, tem pouco mais de 3000, se quer crescer vai ter que comer muito mais.

E posta do jeitinho que está no modelo, tem neguinho abusando e postando só uma ou duas medidas. Tem que ser tudo, senão nem posta.

Abraço e bons treinos!

Idade: 14 anos

Altura: 1,78m

Peso: 73kg

Braço: 33

BF: Não medi ainda =(

Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1

6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord

1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord

3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord TIRA ISSO

1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2

2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord

200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord

1 tigela de legumes

Refeição 3

1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord

100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Refeição 4

400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord TIRA ISSO

2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord

100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout

100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord

Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5

200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord

200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot

1 tigela de legumes

Refeição 6

Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot

1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord

REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)

Proteinas: 275 (240 são de AVB)

Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)

Alem de algumas refeicoes fracas, tem alimentos com valores errados como 100g de carne = 25g de proteina. A base esta legal, eu aumentaria a quantidade de comida na refeicao 3 e 6 que ja fica legal para uma dieta hiper. As gorduras eu achei que estao em maioria vindo de fontes animais o que nao é muito legal e aquele pao da refeicao 4, substitui por algum integral. Talvez compense trocar o leite integral pelo desnatado, mas na sua idade metabolismo é bem acelerado entao por mim esta OK.

Abracos

Pesquisa na dieta base que tem aki no forum cara, tem que mudar muita coisa ainda..

Pode fazer mas vai ser um pouco dificil queimar toda a gordura na hora de definir