Olá galera, novo aqui, mas não totalmente leigo sobre musculação, pesquiso muito sobre tudo envolvendo hipertrofia.

Sou ectomorfo, tenho 1,80 m 73 kg 21 anos malho ha mais de um ano, sempre fiz treino ABCAB, mas só agora começei a incluir nos meus treinos levantamento terra e agachamento, o que gerou uma duvida, olha só meu treino, queria uma ajuda, por favor:

Segunda feira - Costas: Levantamento terra, Barra fixa( sendo dois tipos de pegada), Remada curvada.

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada, e concentrada.

Panturrilha: dois exercicios

Terça feira - peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo.

Tríceps: Paralelas, Coice, extensão de triceps.

Quarta feira - Ombro e trapezio: Desenvolvimento, Levantamento lateral, encolhimento, remada alta.

Pernas: Agachamento, Agachamento frontal com a barra, Leg press.

Panturrilha: dois exercicios

Minha duvida é justamente sobre o treino de quinta e sexta. Pois, pela sequencia eu deveria repetir o treino de segunda, mas como eu faço Agachamento na quarta, penso que pode sobrecarregar a lombar e o quadríceps. Aí penso em fazer um ABCBA mas não sei se peito e tríceps estariam recuperados com apenas 48 horas. Pelo fato de estar tomando creatina eu to aproveitando pra ir todo dia e to me recuperando bem.Agradeço desde ja a ajuda e qualquer coisa pra acrescentar no meu treino.

Tua divisao nao esta certa.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas e panturras

Como minhas panturrilhas não crescem facilmente, treino 3x na semana. ja ombro e trapezio aumentam facilmente.

mesmo q tu treine ela 3 vezes por semana o resto ta errado

3x na semana pesquise por treinos FB 3x

ABCAB mas sempre começa no treino A?

ABCAB mas sempre começa no treino A?

Sempre começa com A!

então ta errado, nao é assim q se faz ABCAB

então ta errado, nao é assim q se faz ABCAB

E como eu faço?

1ºsemana: ABCAB

2ºsemana: CABCA

3ºsemana: BCABC

1ºsemana: ABCAB

2ºsemana: CABCA

3ºsemana: BCABC

Tudo bem, posso fazer isso. Mas e quanto ao problema de fazer terra no dia seguinte do agachamento?

não tem problema.

Como minhas panturrilhas não crescem facilmente, treino 3x na semana. ja ombro e trapezio aumentam facilmente.

eu vi no avatar mesmo

eu vi no avatar mesmo

hasusahusahsauhsausasa.... agora que vi.

Tua divisao nao esta certa.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas e panturras

Siga o conselho aqui que você vai ter bons resultados.