Marombas olhem aqui minha suplementação! tenho 15 anos, 1.70 de altura, 66 quilos e 16% de BF! Treino ah 8 meses

quero colocar meu BF para 13% e definir os musculos (Abdome) e talz então pra ajuda vou fazer um cutting

comprei 1 Termogenico, 1 Bcaa, 1 multivitaminico e 1 Whey isolado ta legal ?

então vou começa a usar assim

Termogenico 2 capsulas antes do treino

Bcaa 4 capsulas antes do treino (10gramas)

Multivitaminico junto com a primeira refeição do Dia!

whey depois do treino

ta legal? oque mudaria ?

faço 40 minutos de aerobicos 5x vezes por semana

Acho que você poderia falar qual seu saldo calórico.

divide o BCAA, metade antes e metade depois do treino..

o que mudaria?

particularmente, eu mudaria tudo.

Eu ja fui exatamente como você, BF em 17,8% com 65kg, mas depois do meu cutting fiquei desse jeito <<<<---- (foto perfil)

O que deu certo para mim foi isso aqui amigo:

acordava e tomava 3 capsulas de Lipo 6 Black (antigo, sem ser o UC)

cafe da manha tomava 1 capsula de multivitaminico Opti-men, shake de whey concentrado (45g) com leite, banana e aveia (botava junto desse shake 5g de creatina logo)

antes do almoço, tomava mais 3 capsulas de Lipo 6 Black.

Depois do treino tomava 1 scoop e meio (45g) de Whey isolado ou hidrolizado com agua.

Antes de dormir tomava um shake de Leite(300ml) com whey concentrado (30g)

OBS: eu corria 40 minutos depois do treino, intensidade alta, 3x na semana, normalmente era segunda, quarta e sexta.

alem disso, minha dieta era bem restrita.

era a base de arroz integral, feijão, brócolis, frango, carne e sopa de legumes.

fiquei com esse shape ai <<< depois de 3 meses fazendo isso.

Abraço!

18% pra 6-pack em 3 meses?

acho que vai ter treta esse tópico

18% pra 6-pack em 3 meses?

acho que vai ter treta esse tópico

Po cara, eu não fiz avalição nenhuma depois de ter secado, mas antes eu tava assim:

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/560944_4015565681122_839436281_n.jpg

dai, depois desses 3 meses e pouquinho fiquei assim

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/195903_4110000601936_63959963_n.jpg

Mas cara, não tenho que provar nada para ninguem aqui não, quem me conhece pessoalmente sabe.. e é isso que importa...

Eu estou disposto a passar a rotina que eu fiz, mas esse que é o grande lance, eu realmente fiz! não fugi nenhum momento, era dieta de segunda a domingo, treino de segunda a sabado, e aerobico 3 vezes na semana.

Editado 21/07/2013 às 03:37 07/21, 2013 por Grub (veja o histórico de edições)

Po cara, eu não fiz avalição nenhuma depois de ter secado, mas antes eu tava assim:

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/560944_4015565681122_839436281_n.jpg

dai, depois desses 3 meses e pouquinho fiquei assim

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/195903_4110000601936_63959963_n.jpg

Mas cara, não tenho que provar nada para ninguem aqui não, quem me conhece pessoalmente sabe.. e é isso que importa...

Eu estou disposto a passar a rotina que eu fiz, mas esse que é o grande lance, eu realmente fiz! não fugi nenhum momento, era dieta de segunda a domingo, treino de segunda a sabado, e aerobico 3 vezes na semana.

Parabéns, amigo..

Realmente quando queremos, nós conseguimos... Eu estava em cutting intenso em dezembro de 2012... Eu só parei porque estava para entrar em um ciclos de EAs... Mas 1 mês que fiquei já dei uma secada legal e o ABD já saltou legal rsrs...

Vou voltar a fazer cutting de novo agora e pretendo ficar, no mínimo, 2 meses..

Abraço!

Lander é vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ciclou né? pq 3 meses acho um pouco tempo.

Po cara, eu não fiz avalição nenhuma depois de ter secado, mas antes eu tava assim:

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/560944_4015565681122_839436281_n.jpg

dai, depois desses 3 meses e pouquinho fiquei assim

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/195903_4110000601936_63959963_n.jpg

Mas cara, não tenho que provar nada para ninguem aqui não, quem me conhece pessoalmente sabe.. e é isso que importa...

Eu estou disposto a passar a rotina que eu fiz, mas esse que é o grande lance, eu realmente fiz! não fugi nenhum momento, era dieta de segunda a domingo, treino de segunda a sabado, e aerobico 3 vezes na semana.

cria um relato com a rotina.... COM certeza vou ler...

se vc fizer, me manda mp passando o link ?

....

se vc fez mesmo isso em 3 meses sem usar nenhum anabolizante, realmente parabéns...

foi uma evolução TREMENDA!

eu tbm nunca usei anabolizantes, e consegui ficar assim (foto perfil) em dois meses, e tenho mta facilidade em engordar.. é so ter dedicaçao que consegue, parabens Grub..

SUPLEMENTECAO PRA PERCA DE GORDURA.

PROTEINA.

MAIS PROTEINA MAIS MUSCULOS MAIS MUSCULOS MENOS GORDURA.

Que mané ciclou o que hahahaha

Para voces terem uma ideia essa foto aqui << tem dois anos já... eu to parado a 1 ano e estou voltando agora.

nessa foto eu tinha 16 anos e tinha no maximo 34 de braço.

Voces não tem noção de como eu corria, sequei rapido por causa da dieta e do imenso deficit calorico. Eu fazia de 40-50 minutos de corrida nos 2 primeiros meses, corria de 8 a 10 kilometros. Depois, no ultimo mes eu comecei a correr de 20 a 25 minutos com velocidade média de 15km/h e tiros de 60 segundos ah 18-20km/h.

Era assim que eu fazia, agora voces fazem do jeito que voces quiserem.

Talvez eu faça um relato mesmo, pq como estou voltando agora, meu shape ja não esta como antes.

Essa foto aqui, por exemplo, foi a 1 ano atrás (17 anos), exatamente, quando eu tive que parar de treinar por conta da faculdade.

Eu estava bulkando

405315_4119548920638_649124711_n.jpg

Comecei ontem minha dieta e rotina de treinos e aerobicos para dar uma secada e depois crescer de novo.

jaja crio um post relatando.

Abraço

Editado 21/07/2013 às 17:25 07/21, 2013 por Grub (veja o histórico de edições)