mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek]

Treino 141:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 3 - última rep com travada na subida

Desenvolvimento:

20kg / 4x10 (10 - 5 - 5 - 5)

Good morning: 20kg / 5x10

Tentar paralelas: e vai pra lá e vai pra cá, e tento no apoio de Leg raises e dói o ombro pq é largo demais... Chamei a instrutora basista e ela juntou os dois apoios. Consegui umas reps únicas, mas parciais.

Flexões: 4x10 (10 - 10 - 10 - 6)

Salve Fabi!! Dips são meu calvário para ombros. Acho que pego em uma posição ruim. Ano passado fiquei 3 meses sem treinar por causa de uma dor crônica nos ombros que começou com Dips + alguns kg adicionais. Hoje só faço quando estou descansado e somente com BW.

mesmo sem comentar muito, estou sempre de olho aqui!!

Abraços.

[FabianaF]

Salve Fabi!! Dips são meu calvário para ombros. Acho que pego em uma posição ruim. Ano passado fiquei 3 meses sem treinar por causa de uma dor crônica nos ombros que começou com Dips + alguns kg adicionais. Hoje só faço quando estou descansado e somente com BW.

mesmo sem comentar muito, estou sempre de olho aqui!!

Abraços.

Pois é, eu tenho um p* medo de machucar o ombro nas dips. Minha DMT dura 2/3 dias e é pesadíssima, por falta de rotação interna (sou corcunda). Dói de um jeito que limita por exemplo, coçar as costas - espero que seja só DMT mesmo.

O que vc tem feito pra tríceps?

Ah, e acho que ainda não consigo fazer dips por fraqueza no peito.

Abraços!

[Mklek]

Pois é, eu tenho um p* medo de machucar o ombro nas dips. Minha DMT dura 2/3 dias e é pesadíssima, por falta de rotação interna (sou corcunda). Dói de um jeito que limita por exemplo, coçar as costas - espero que seja só DMT mesmo.

O que vc tem feito pra tríceps?

Ah, e acho que ainda não consigo fazer dips por fraqueza no peito.

Abraços!

Comecei outra periodização sem nada especifico. Até então usava CGBP high reps. Acho que vou dar um jeito de encaixar em um GPP este lift.

Abraço.

[T. Wall]

Hmmm... A questão das paralelas (dips, como cês chamam) é que ele recruta muita coisa.

Mas eu considero um exercício muito semelhante à barra-fixa (chin-up), no sentido de que você tem que realmente fazer. Mesmo que consiga fazer só uma ou duas repetições. E ir aumentando progressivamente. Eu li, certa vez, que elas recrutam bastante (parece que é 98% de recrutamento) do posterior dos deltoides. É um exercício bem completo para parte superior.

Abs japa!

[FabianaF]

Comecei outra periodização sem nada especifico. Até então usava CGBP high reps. Acho que vou dar um jeito de encaixar em um GPP este lift.

Abraço.

Tendeu! Meu tríceps já fica moído no desenvolvimento, então está sendo surrado anyway... risos

Hmmm... A questão das paralelas (dips, como cês chamam) é que ele recruta muita coisa.

Mas eu considero um exercício muito semelhante à barra-fixa (chin-up), no sentido de que você tem que realmente fazer. Mesmo que consiga fazer só uma ou duas repetições. E ir aumentando progressivamente. Eu li, certa vez, que elas recrutam bastante (parece que é 98% de recrutamento) do posterior dos deltoides. É um exercício bem completo para parte superior.

Abs japa!

Então Thi, eu acho dips um exercício muito foda - tanto é que insisto em conseguir fazer livre, migrar do bench dips com carga e tal.

Só que eu me preocupo demais com a "DMT" que sinto nos dias seguintes, no ombro (vou tirar uma foto aqui e te mostrar onde é). Ainda mais pelo fato de limitar o movimento de rotação interna, tipo coçar as costas como mencionei.

Outro ponto é a distância das barras - sou chassi de grilo e preciso de uma distância menor :/

Aqui ó:

[T. Wall]

Tendeu! Meu tríceps já fica moído no desenvolvimento, então está sendo surrado anyway... risos

Então Thi, eu acho dips um exercício muito foda - tanto é que insisto em conseguir fazer livre, migrar do bench dips com carga e tal.

Só que eu me preocupo demais com a "DMT" que sinto nos dias seguintes, no ombro (vou tirar uma foto aqui e te mostrar onde é). Ainda mais pelo fato de limitar o movimento de rotação interna, tipo coçar as costas como mencionei.

Outro ponto é a distância das barras - sou chassi de grilo e preciso de uma distância menor :/

Aqui ó:

É justamente onde falei que elas trabalham com 98% de recrutamento.

Por que a DMT te preocupa tanto? Eu sei que é chato, mas eu acho que é um meio adaptativo. Em algum momento você vai ter que sentir DMT se quiser progredir em alguns exercícios.

[Visitante]

certeza ser DMT isso?

[Ricardo Queiroz]

Dips é o agachamento do upper hahahahaha, uma coisa que reduziu bastante meu dmt (e incômodos) na mesma foi quando comecei a fazer Shoulder Dislocations com um cabo de vassoura (comecei a fazer por causa dos snatchs e percebi boas melhoras em todos os exercícios do upper)

Editado Junho 25, 2015 às 20:07 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

É justamente onde falei que elas trabalham com 98% de recrutamento.

Por que a DMT te preocupa tanto? Eu sei que é chato, mas eu acho que é um meio adaptativo. Em algum momento você vai ter que sentir DMT se quiser progredir em alguns exercícios.

Então, essa DMT em específico me preocupa porque não parece ser a "mesma" dor que sinto em outros tantos locais. E também porque limita meu movimento.

certeza ser DMT isso?

Pois é, Debew querido: eu sou uma jeca e não sei distinguir as dores direito HAHA, mas essa dor me parece diferente das demais. Com muito alongamento (rotação interna de ombro) ela alivia, mas não some.

Dips é o agachamento do upper hahahahaha, uma coisa que reduziu bastante meu dmt (e incômodos) na mesma foi quando comecei a fazer Shoulder Dislocations com um cabo (comecei a fazer por causa dos snatchs e percebi boas melhoras em todos os exercícios do upper)

Eu acho que não consigo fazer isso - por aflição de girar os braços pra trás

[Visitante]

tu falou que limita teus movimentos, mas quando tu sente a dor que faz tu para o movimento, tu sente a mesma quando o musculo se alonga ou é algo mais pro meio do ombro? acho eu que em caso de DMT fica mais fácil saber por que tem duas coisas que tu pode fazer que causam dor: contrair ou esticar o musculo, agora se nao é exatamente isso que causa a dor, é melhor toma cuidado, principalmente pela região que tu diz sentir a dor.

[FabianaF]

tu falou que limita teus movimentos, mas quando tu sente a dor que faz tu para o movimento, tu sente a mesma quando o musculo se alonga ou é algo mais pro meio do ombro? acho eu que em caso de DMT fica mais fácil saber por que tem duas coisas que tu pode fazer que causam dor: contrair ou esticar o musculo, agora se nao é exatamente isso que causa a dor, é melhor toma cuidado, principalmente pela região que tu diz sentir a dor.

Parada, não incomoda: dói quando aperto o ombro ou dependendo do movimento. Se eu vou lá e alongo (ajustando postura e esticando com rotação interna), a dor diminui instantaneamente. Isso é DMT? Hauhauhauha

[Visitante]

acho eu que é articular e nao DMT, se fosse DMT independente de tu ajustar o angulo de rotação tu iria continar sentindo dor durante o movimento, por que como o nome diz, tu ia ta ALONGANDO a musculatura que já estava dolorida, o que ia fazer ela fica levemente mais dolorida por um tempinho.

creio eu que nisso tu ta aliviando algum desconforto articular, por isso quando tu volta do alongamento fica sem dor.

mas é tudo achismo ahsuahsh

nao sei nem se faz sentido xD

[FabianaF]

acho eu que é articular e nao DMT, se fosse DMT independente de tu ajustar o angulo de rotação tu iria continar sentindo dor durante o movimento, por que como o nome diz, tu ia ta ALONGANDO a musculatura que já estava dolorida, o que ia fazer ela fica levemente mais dolorida por um tempinho.

creio eu que nisso tu ta aliviando algum desconforto articular, por isso quando tu volta do alongamento fica sem dor.

mas é tudo achismo ahsuahsh

nao sei nem se faz sentido xD

Digo, dói pra p* enquanto alongo, mas assim que paro de alongar, a dor melhora (mas não some). Acho que não expliquei direito, haauhauhah

[FabianaF]

Treino 142:

Agacho high-bar:

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 5, execução meia boca

50kg / 3, execução melhor, mas com um bom grind

RDL:

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 5

55kg / 5 (4, pegada)

60kg / 3, terminando com dois dedos, uhu!

Incline chin-ups: 1xF (17)

3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras

Pulldown frente:

33kg / 8

40kg / 6

47kg / 5

54kg / 4

61kg / 3, com ajuda nas duas últimas

Finalizei com face pull 3x15, pq minhas costas estão me matando esses dias

[FabianaF]

Resultado de 1 semana em dieta de recomposição / manutenção: peso bem estável, hoje bati 54,5kg

Aparentemente menos retenção e nem tanto impacto na força assim, tudo nos trinques

As -100kcals diárias estão funcionando, agora é ficar mais uma semana assim é então, retornar ao slowest bulk, hehe.

Boa noite!

[FabianaF]

Treino 143:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5, aqui já foi difícil, descanso entre as reps e tremedeira

45kg / 4, olha, nem eu sei como consegui todas, hahaha

Desenvolvimento:

22kg / 4x7, tive que ir de 22,5kg porque não achei as caneleiras de 1kg pra enrolar na barra (6 - 5 - 4 - 3)

Good morning: 20kg / 5x10

Elevated legs bench dips: 25kg / 4x3 (cansa mais esperar que coloquem e tirem as anilhas do colo do que o exercício em si, hahaha)

Flexões:

1x3, pegada normal (média)

1x3, pegada aberta

2x3, pegada fechada, difícil pra poha isso O.o

Editado Junho 28, 2015 às 20:46 por FabianaF

[FabianaF]

Atualizando:

Saí tarde do escritório (19:30) e acabei não indo pra academia alongar e fazer o treino de "descanso".

No almoço, dei uma virada no pé esquerdo como há tempos não acontecia, caiu aquela lagriminha interna e rancou um teco de pele. Tá doendo ainda, claro, mas acho que dá pra treinar normal amanhã.

Pé chato é chato :/

[AugustoLopes]

Também tenho ombros podres, por problemas posturais (peito encurtado, upper back alongada e tal). Meu ombro é crocante. Haha

O que realmente fez a diferença foi, como já dito, começar a fazer shoulder dislocations.

Começa com uma pegada bem aberta, até maior que um cabo de vassoura, se for preciso. E vai evoluindo gradativamente.

Também tinha dores nas dips, agora na última série tá saindo 5 reps com 30 kg extras (amplitude completa, ombros abaixo dos cotovelos).

[FabianaF]

Também tenho ombros podres, por problemas posturais (peito encurtado, upper back alongada e tal). Meu ombro é crocante. Haha

O que realmente fez a diferença foi, como já dito, começar a fazer shoulder dislocations.

Começa com uma pegada bem aberta, até maior que um cabo de vassoura, se for preciso. E vai evoluindo gradativamente.

Também tinha dores nas dips, agora na última série tá saindo 5 reps com 30 kg extras (amplitude completa, ombros abaixo dos cotovelos).

Chega uma idade e todos ficamos crocantes, incrível isso, hahaha!

Vou vencer a aflição e tentar fazer dislocation, risos.

No domingo, logo antes do bench dips, fiz bem uns 2 minutos de rotação interna de ombro segurando num poste, além de umas reps sem peso.

E depois do treino, mais 1 minuto, fora as demais mobs de ombro (extensão + escápulas, extensão "backpack", rotação com elástico). Como tinha tempo, consegui caprichar.

Resultado? Acordei zerada de dor.

Vou ver como fica com reps mais altas, que é onde começo a sofrer mais.

[FabianaF]

Treino 144:

Agacho high-bar:
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 5
45kg / 5, travadinha na última
50kg / 4, sei lá Deus, mas foi. 2 eu levei um pouco no quadril

RDL:
40kg / 5
45kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 4, ou quase 4 pq a pegada arregou no final da última rep

Incline chin-ups: 1xF (15)

3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras (12 - 9 - 8)

Pulldown frente:
33kg / 8
40kg / 7
47kg / 5
54kg / 4
61kg / 3, com ajuda na última

Edit: esqueci de comentar que fiz face pull, 3x15, levinho com 7,5kg

Editado Julho 1, 2015 às 13:25 por FabianaF

[FabianaF]

Passando pra atualizar: ontem nem mob rolou, cheguei tarde em casa do trabalho.

Desistindo oficialmente de esperar a bagaça do cinto voltar em estoque na Hpower, alguém aqui indica outra marca? O que tem na academia é tão podre que nem compensa colocar.

Mais tarde tem treino, volto pra relatar.

E sobre a manutenção: tudo lindo, bati 54,4kg hoje cedo na balança. Domingo, de volta ao bulking cabuloso conservador

[Visitante]

ai tu vai la, compra de outro e um dia depois chega um email pra ti deles dizendo que o negocio ta em estoque ahsuhaushu

maldita faixa de punho que chegou depois que comprei outra ahsuah

[mpcosta82]

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Aqui no Brasil tem da Murphy, falam bem dele: https://www.mmurphy.com.br/site/loja/det_produto.php?prod_id=37

Editado Julho 2, 2015 às 15:17 por mpcosta82

[FabianaF]

ai tu vai la, compra de outro e um dia depois chega um email pra ti deles dizendo que o negocio ta em estoque ahsuhaushu

maldita faixa de punho que chegou depois que comprei outra ahsuah

Né? Do jeito que sou sortuda, bem capaz de acontecer mesmo!

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Aqui no Brasil tem da Murphy, falam bem dele: https://www.mmurphy.com.br/site/loja/det_produto.php?prod_id=37

Mandei uma mensagem pra ele na página do Face, e na época ele disse que "mês que vem volta". E nada ainda.

Eu ia pegar o modelo mais estreito (bodybuilder), só se eu pegar o de 10cm (lifter pro). Vou dar uma olhadinha nesse site, obrigada!

[T. Wall]

Japa, marcando presença aqui.

Depois preciso falar contigo!

[FabianaF]

Treino 145:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5, a instrutora gente boa veio já olhar e eu no receio de ela ajudar sem precisar

45kg / 5, me borrei aqui, mas ela me deixou grindar sozinha

Desenvolvimento:

24kg / 5, sem ajuda

24kg / 5, com ajuda na última

24kg / 3, a instrutora saiu haha

24kg / 5, com ajuda nas duas últimas

Good morning: 20kg / 5x10

Elevated legs bench dips: 25kg / 4x4

Flexões:

1x4, pegada normal (média)

1x4, pegada aberta

1x4, pegada fechada e execução bem meia boca, haha. Tríceps cansado!

1x4, pegada média

Logo depois do agacho eu sentei e precisei de uns minutos pra me recuperar. Tremedeira, falta de ar, afff haha

---

Japa, marcando presença aqui.

Depois preciso falar contigo!

Manda lá!

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Ah, hoje milagrosamente saí cedo do escritório e consegui me alongar depois do treino.

Rotação interna de ombros, extensão + escápulas, extensão backpack.

E eu venci a aflição e fiz shoulder dislocations! Peguei bem aberto num canto de metal e fui tentando, até conseguir coordenar o movimento com os braços esticados. Fiquei conversando com um outro instrutor e mandei várias reps. Deu de fato um bom e imediato alívio nos ombros.

[FabianaF]

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Acabo de mandar uma pergunta pra página da loja no face, vamos ver...

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Ponto de situação: ombros podres

Acordei BEM melhor do que das outras vezes, o ombro direito dói mais que o esquerdo, mas muito menos do que antes.

Mais tarde vou pra academia fazer o treino de descanso (abs, lombar, panturrilha e face pull), mais mobilizações. Dá-lhe shoulder dislocation de novo, haha.

Até mais!

[Ricardo Queiroz]

shoulder dislocation + face pull = S2

Comecei a fazer os shoulder dislocation com medo do snatch, se desse merda no pull pelo menos conseguiria que a barra fosse para trás sem me estourar todo hahahhaha. E sinceramente depois que comecei a fazer ambos com mais frequência (principalmente o shoulder), nunca mais senti incômodos nos ombros

[Daniella Freitas]

To sumida desse forum(alias, fiz um novo diario), acho que vc nem se lembra de mim hah vc me sugeriu o goblet squat, lembra?depois de uma década sai dos pesinhos e fui pra barra o\

enfim, sumi mas continuei acompanhando vc(ate pq recebo notificação por email). enfim, que evoluida boa. fabi

Editado Julho 3, 2015 às 22:14 por Daniella Freitas

[AugustoLopes]

Como diz o Kelly Starrett, don't go in the pain cave. Se estiver doendo, não force, mobilização é benéfico somente até antes de surgir careta de dor.

Outra coisa que me ajuda nas paralelas é aplicar o mesmo conceito do agachamento no sentido de (depois de todas as mobilizações e vertical jumps) imediatamente antes de agachar com carga (warm up), ficar em posição de agachamento, inclinar prum lado, pro outro, fazer movimentos pra liberar a rigidez e atingir uma posição mais confortável, no fundo.

Nas paralelas, ainda com os pés em apoio, fico na posição de fundo das paralelas e faço as mesmas coisas que no agachamento, tanto com a musculatura relaxada como fazendo força. Pra mim dá certo.

(Ombro crispy é triste, pareço uma metralhadora quando faço barra fixa. Haha)