Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Ta bem horrivel!!!

A divisão? O nº de séries? O nº de repetições?

Abraço

achei ruim brother... primeiro que eu acho ABC1X meio fraco... mas se quiser faze-lo divida-o assim:

A: Peito/Costas/Trapézio

B: Pernas

C: Ombros/Tríceps/Bíceps

o que foi isso?

A divisão? O nº de séries? O nº de repetições?

Abraço

ta td errado.tem um monte de exemplo de treinos e explicações de como montar um no forum...

A divisão? O nº de séries? O nº de repetições?

Abraço

tá tudo zoado ai

zoadaço.

cara, procura ai que em 15seg você vai achar uns treinos bem montados.