Ola galera, Eu vejo muita gente usando 3 exercícios pra triceps, a minha dúvida é: seria bom encaixar 3 exercícios pra triceps em um abc2x, sendo que antes eu acabo "cansando" um pouco o triceps no treino de peito? atualmente estou fazendo o triceps pulley e o triceps mergulho. Obrigado.

Pulley,rosca francesa,mergulho.

Vai trabalhar as 3 cabecas do triceps.

eu nao vejo necessidade...

como vc disse trabalha bem triceps no treino de peito

eu só trocaria o pulley pelo supino fechado eo mergulho pela paralelas

Não acho legal, não. Dá pra trabalhar muito bem o tríceps só com 2 exercícios, de preferência paralelas e supino fechado.

pode deixar com 2 ou no max 3 exercicios

não ultrapasse isso

paralelas

sup fechado

pulley

Soh tem uma explicacao p vc estar fazendo mergulho.

Ta.querendo fortalecer o musculo p comecar a fazer as paralelas,to certo?

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

pode deixar com 2 ou no max 3 exercicios

não ultrapasse isso

paralelas

sup fechado

pulley

Isso ai.

Eu também rendia menos no triceps após o treino de peito.

Solução? Eu mando a paralela logo que chego e ai parto pro treino de peito. Depois encaixo supino fechado (e no seu caso, entraria também um 3o exercicio ~pulley).

acho 2 exercícios de bom tamanho.

Se fizer a paralela no começo da pra mandar com caneleira

abs

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Achei o treino volumoso demaaaaaais, mas espera a opinião de alguém mais qualificado...

Achei o treino volumoso demaaaaaais, mas espera a opinião de alguém mais qualificado...

volume galatico , sem falar na divisao está errada

abc 2x da uma olhada nesse

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

Editado 18/07/2013 às 22:50 07/18, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Eu to fazendo atualmente um ABC2X mais "volumoso".

5 pra costas, 3 pra biceps, 4 pra peito, 3 pra triceps, 3 pra ombro, 5 pra pernas..

treinos em média de 1h~1~10

Eu to fazendo atualmente um ABC2X mais "volumoso".

5 pra costas, 3 pra biceps, 4 pra peito, 3 pra triceps, 3 pra ombro, 5 pra pernas..

treinos em média de 1h~1~10

over te chama jaja amigo pense comigo , como vc tem progressao de carga com esse monte de exercicios diminui para 3 para grandes 2 para pequenos vai ter mais resultados amigo

Consegui aumentar peso em quase todos hoje..

Puxada atrás, cavalinho pegada neutra, terra, alternada/martelo, remada curvada..

Enfim, lógico que fica mais dificil de progredir cargas com um treino com mais volume, mas não é impossivel

Consegui aumentar peso em quase todos hoje..

Puxada atrás, cavalinho pegada neutra, terra, alternada/martelo, remada curvada..

Enfim, lógico que fica mais dificil de progredir cargas com um treino com mais volume, mas não é impossivel

vc que sabe mas vai chegar uma hora que seu corpo nao vai suportar o volume por que o descanço é menor , com tempo vai perceber que o lance é ser frequente sem ferrar o musculo ai vc vai diminuir o volume

eu tava fazendo até esses dias, 3 pra grandes e 2 pra pequenos..

vou testar agora um treino mais volumoso