Postado 30/07/2013 às 23:39 07/30, 2013 Autor E aí Jow? Tá curtindo o treino cara? Não sei se você já disse, mas o peso aí é o peso total né? Aquele abraço! To curtindo sim cara. Sim. É o peso total sem a barra.
Postado 1/08/2013 às 05:59 08/1, 2013 Fala Jow? Tudo na paz? Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar. No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista. Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas. Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4. O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up. Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal. No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração!
Postado 1/08/2013 às 21:49 08/1, 2013 Autor Fala Jow? Tudo na paz? Como prometido, vim aqui. Achei o seu treino maneiro, porém tenho um detalhe para comentar. No Push low reps você faz "somente" supino reto para peito, militar pega o peitoral superior e ainda assim apenas como sinergista. Dae no Pull low reps vc faz remada, chin-up e pull-up e terra. Os quatro vão atingir a musculatura das costas. Portanto na primeira metade da semana você treina o peito com 2 exercícios e as costas com 4. O conjunto de musculatura das costas é maior que o conjunto do peito mas, para não ficar muito desproporcional, eu sugiro você tirar o chin-up ou pull-up. Como vc faz isoladores para bíceps no pull-high eu ficaria com o pull-up no lugar do chin-up, mas isso é realmente pessoal. No mais é isso ae, acompanhando aqui novamente a todo vapor, abração! Entendi cara. Realmente faz sentido isso sim. Mas não queria treinar biceps só uma vez por semana. E acho que pull up é mais importante para alargar as costar do que o chin up, que é mais o meu objetivo. Mas pensando bem, acho que vou tirar o chin up mesmo. Obrigado pela dica. A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 32kg supino inclinado com halt. - 3x10 10kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 6kg elevação lateral - 3x10 7kg (de cada lado) abdominais - 2x15 O agachamento hoje foi tranquilo, bem melhor que semana passada. Supino inclinado de boa, paralelas também. No testa eu dei uma abaixada no peso com relação à semana passada. Elevação lateral foi tranquilo e abs também. Fiz umas alterações no treino. As atualizações estão no primeiro post.
Postado 2/08/2013 às 22:12 08/2, 2013 Autor B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 22kg encolhimento halteres - 3x10 14kg de cada lado rosca direta - 3x10 14kg rosca inversa - 3x10 8kg elevação plantar - 1x máx de reps
Postado 3/08/2013 às 23:16 08/3, 2013 SSegue firme e com calma.. jaja os resultados vão aparecendo ...
Postado 7/08/2013 às 13:17 08/7, 2013 Autor Não deu pra postar ontem e nem antes de ontem. Então vou postar agora o meu relato de segunda e terça: Segunda: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 54kgsupino reto - 5x5 34kgdesenvolvimento - 5x5 24kg elevação plantar 1x40 Terça: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 74kg remada curvada - 5x5 34kg pull up - 5x5 BW abdominais - 3x15 Já que eu tirei o chin up do B1, estou pensando em tirar a rosca direta do B2 e colocar um chin up. O que acham?
Postado 9/08/2013 às 16:39 08/9, 2013 Autor A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 12kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 8kg elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 Como vocês podem perceber, no meu treino de ontem eu não fiz agachamento. Uma menina monopolizou o agachamento e o instrutor não deixou eu revezar com ele porque disse que eu coloco muita carga e ela faz com pouca ¬¬ Os resto foi de boa. Só acho que vou ter que manter a elevação lateral com essa carga por um tempo. Comprei uma creatina ontem. Só estou com o pé atrás um pouco por ser da Milly. Ouvi dizer que não é uma marca boa. Mas como paguei barato, se der algum resultado estou no lucro.
Postado 10/08/2013 às 01:21 08/10, 2013 Autor B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 24kg encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg rosca inversa - 3x10 10kg abdominais - 2x15 Comentário do treino: O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito. O encolhimento está leve por enquanto. Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo. Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino.
Postado 10/08/2013 às 22:24 08/10, 2013 Veja uns videos sobre a execução do stiff.. tenta pegar a melhor forma possivel hehhe abraço ...
Postado 11/08/2013 às 00:14 08/11, 2013 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 24kg encolhimento halteres - 3x10 16kg de cada lado chin up - 3x8-7-4 BW+ 6kg rosca inversa - 3x10 10kg abdominais - 2x15 Comentário do treino: O stiff eu tenho que melhorar. Não sei se fiz direito. O encolhimento está leve por enquanto. Neste treino eu fiz chin up no lugar da rosca direta. Mas acho que não vou deixar assim. A rosca força mais o bíceps e esse é o unico dia que treino biceps. Portanto vou manter com a rosca mesmo. Rosca inversa ficou pesada. Vou ver se consigo aumentar no próximo treino. https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional. 2 dicas para saber se está executando certo: 1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha. 2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída
Postado 13/08/2013 às 00:47 08/13, 2013 Autor https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Não tem erro não, stiff é mole de ser realizado. Mais fácil que o terra tradicional. 2 dicas para saber se está executando certo: 1 - Sentir o posterior da coxa rasgando, haha. 2 - Sentir lombar, mas no sentido de apenas sustentar o movimento. O stiff tradicional relaxa a lombar no final da execução (o cara deste video não faz isso) mas esse tipo de extensão é perigoso porque vai colocar a tensão na sua coluna, pode causar hérnia de disco e o cacete. Então o mais seguro/confiável é manter a lombar contraída Legal esse video em Like! Realmente eu fiz errado semana passada. Valeu pela ajuda! A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 56kg supino reto - 5x5 36kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x40 O único comentário que tenho a fazer sobre esse treino é que tenho que vou manter a carga do desenvolvimento. Dei uma arqueada nas costas. Vou manter essa carga por um tempo.
Postado 13/08/2013 às 01:07 08/13, 2013 Desenvolvimento é foda mesmo! Troquei ele por uns tempos pelo Arnold Press porque eu tava fazendo mais força com o ombro esquerdo do que com o direito, começou a aparecer um sinal de assimetria dae fui pros halteres. No mais, é um ótimo exercício (porém foda hehe). Que bom que o video ajudou, creio que stiff dê um bom carry over pro terra. Abração!
Postado 14/08/2013 às 00:37 08/14, 2013 Autor Desenvolvimento é foda mesmo! Troquei ele por uns tempos pelo Arnold Press porque eu tava fazendo mais força com o ombro esquerdo do que com o direito, começou a aparecer um sinal de assimetria dae fui pros halteres. No mais, é um ótimo exercício (porém foda hehe). Que bom que o video ajudou, creio que stiff dê um bom carry over pro terra. Abração! Pode crer Like Embaçado ele B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 76kg remada curvada - 5x5 36kg pull up - 3x5 BW Hoje tive que terminar o treino antes de acabar porque estava sem tempo. No final do treino de hoje eu resolvi me pesar para ver a quantas anda o meu treino. Para a minha decepção eu não ganhei peso. Nem um pouco O estranho é que mudei bastante o treino e mudei minha suplementação também (comecei a tomar albumina e creatina recentemente). Era pra ter ganhado pelo menos um pouco. Mas falando em creatina, essa creatina da New Millen não presta!!! Me deu diarréia. Pior que não quero jogar fora. Gastei 40 conto nela. O que eu faço?
Postado 14/08/2013 às 01:28 08/14, 2013 Cara, vende a creatina pra alguém. Meu tio tem diarreia com a creatina da universal, acredita? Atualmente acho que ele toma da dymatize. Sobre o peso, cara eu fiz vários tipos de treino nos últimos tempos e o que me fez ganhar uns 2kg no último mês foi simplesmente comer mais. Mas vou te explicar como fiz isso, montei um hiper caseiro bem simples a base de leite em pó, aveia e achocolatado. Dae eu coloco 7 colheres da mistura em 700mL de água e mando ver pelo menos 3x por dia, isso deve dar um aporte calórico maneiro e eu não tive saco pra fazer as contas dos macros/calorias dessa vez. To quase batendo os 80kg que eu sempre sonhei haha, acho que até o final do mês eu consigo. Eu também só suplemento com albumina e creatina, é nóis! Parabéns pela carga no terra, voltei a fazê-lo hoje mas comecei com cinquentinha haha. Abração! Editado 14/08/2013 às 01:29 08/14, 2013 por Likewrong (veja o histórico de edições)
Postado 14/08/2013 às 18:42 08/14, 2013 Autor Cara, vende a creatina pra alguém. Meu tio tem diarreia com a creatina da universal, acredita? Atualmente acho que ele toma da dymatize. Sobre o peso, cara eu fiz vários tipos de treino nos últimos tempos e o que me fez ganhar uns 2kg no último mês foi simplesmente comer mais. Mas vou te explicar como fiz isso, montei um hiper caseiro bem simples a base de leite em pó, aveia e achocolatado. Dae eu coloco 7 colheres da mistura em 700mL de água e mando ver pelo menos 3x por dia, isso deve dar um aporte calórico maneiro e eu não tive saco pra fazer as contas dos macros/calorias dessa vez. To quase batendo os 80kg que eu sempre sonhei haha, acho que até o final do mês eu consigo. Eu também só suplemento com albumina e creatina, é nóis! Parabéns pela carga no terra, voltei a fazê-lo hoje mas comecei com cinquentinha haha. Abração! Caramba! Da Universal?? Eu tomei a Universal e foi ótimo pra mim. Ganhei uns 5kg na época que tomei. Foi quando comecei a fazer o 5x5. Saquei! Vou comer mais pra ver se ganho mais massa. Minha meta é chegar nos 85 até o final do ano. Comecei o ano com 75. As vezes eu tomo um hiper caseiro também. 250 ml de leite + albumina + 2 bananas + aveia + granola + achocolatado (pra disfarçar o gosto da albumina kk)
Postado 14/08/2013 às 21:45 08/14, 2013 Ganhar peso/massa é só comendo mesmo. Eu também tenho dificuldade em ganhar peso e meus melhores resultados vêm quando eu adoto o esquema de comer até quase vomitar em todas as refeições (faço 4 ou 5 por dia). Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173423-diario-do-2drafael-v20/
Postado 15/08/2013 às 10:14 08/15, 2013 Hahahahah, eu to nessa também, minhas refeições noturnas estão absuuuuurdas. Tem dia que eu mando quase 500g de carne moída numa refeição só (lógico que não mando isso todo dia, só quando to com MUITA fome) e durmo feito um bebê depois disso hehe.
Postado 16/08/2013 às 00:32 08/16, 2013 Autor A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 36kg supino inclinado com halt. - 3x10 14kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-6 BW triceps testa - 3x10 10kg elevação lateral - 3x10 8kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 kkk Tenso em! Vou comer pra caramba pra ver se ganho uns kilinhos
Postado 17/08/2013 às 13:40 08/17, 2013 Autor B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 26kg encolhimento halteres - 3x10 18kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Acho que corrigi o stiff dessa vez. Vou manter as cargas das roscas por um tempo porque acho que se aumentar não vou fazer direito. Eu dei uma roubada nas ultimas séries da rosca direta.
Postado 17/08/2013 às 14:23 08/17, 2013 Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições? Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo.. Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal? Abração!
Postado 17/08/2013 às 21:11 08/17, 2013 Autor Como fica sua pegada no stiff fazendo 10 repetições? Eu faço 8 e já to meio cauteloso, a barra ta começando a escorregar e eu não quero partir pra pegada invertida tão cedo.. Sobre as roscas, você usa barra em W (EZ) ou barra normal? Abração! Eu pego igual o cara do video. Comigo não acontece de escorregar. Barra normal.
Postado 21/08/2013 às 01:48 08/21, 2013 Autor Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPSagachamento - 5x5 58kgsupino reto - 5x5 38kgdesenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x40 Preciso ainda melhorar o desenvolvimento. Mas vou tentar aumentar pra 28 no próximo treino. Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 78kg remada curvada - 5x5 38kg pull up - 5x5 BW abdominais - 2x15
Postado 23/08/2013 às 16:30 08/23, 2013 Autor Treino de ontem: A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 16kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 12kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 Vou manter a carga no supino inclinado e na elevação lateral. Esses já estão pesando.
Postado 24/08/2013 às 00:30 08/24, 2013 Autor O treino de hoje seria o B2, mas não rolou Então hoje foi off
Postado 28/08/2013 às 00:26 08/28, 2013 Autor Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 60kgsupino reto - 5x5 40kgdesenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 80kg remada curvada - 5x5 40kg pull up - 5x5 BW Hoje faltou o abs por falta de tempo. O terra está pesado!! A remada ainda está leve. Dá pra aumentar bastante ainda. Editado 28/08/2013 às 00:26 08/28, 2013 por Jow123 (veja o histórico de edições)
Postado 29/08/2013 às 21:18 08/29, 2013 Autor A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado) agachamento - 3x10-9-6 44kg paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 14kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Tive que fazer o agachamento depois do supino hoje porque não estava afim de revezar. Vou manter essa carga do agachamento por enquanto.
Postado 4/09/2013 às 00:01 09/4, 2013 Autor Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPSagachamento - 5x5 62kgsupino reto - 5x5 42kgdesenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Acho que estagnei no desenvolvimento :S Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 82kg remada curvada - 5x5 42kg abdominais - 2x15 Hoje fiquei sem tempo e desencanei do pull up
Postado 4/09/2013 às 01:34 09/4, 2013 Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe. Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi! Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força. Abração e as cargas tão iradas.
Postado 4/09/2013 às 01:54 09/4, 2013 26kg totais no desenvolvimento e estagnou?? Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg... (estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)
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