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Pergunta-Mingau Completo Para Hipertrofia E Emagrecimento?

Por Francisco Vaz
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Eae galerinha beleza,eu estava buscando algum alimento completo para minha dieta,e lembrei dos mingais que possivelmente eu adicionaria algumas coisas nele pra ajudar...

Meu organismo é:14 anos,1,79 de altura,mesomorfo,sem problemas e doenças crônicas e nenhum atual problema de saúde segundo o médico...

O mingau,eu adicionei:

3 colheres de aveia em flocos pequenos
1 colher de cafeína
250 ml de leite integral
1 scoop de whey protein isolado matrix

*2 colheres de açucar,infelizmente não resisti*

PERGUNTA:Esse mingau seria completo?Tanto para agir no metabolismo quanto na hipertrofia???

PERGUNTA:Esse mingau tem que receber alguma modificação ou mudança nos ingrediente?

Lembrando que meu objetivo é perder peso,eu estava em off season e agora entrei em cutting,estou em 2 semanas de férias e quero voltar às aulas em total definição...obrigado

RESUMO DE BENEFICIO DE AMINO-ÁCIDOS(feito por mim) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132802-resumo-dos-beneficios-de-varios-amino-acidos/

Postado
  • Autor

Ta em cutting? Troca esse leite integral por desnatado.

Procure gorduras boas...

Eu costumo usar óleo de olive extra virgem para gorduras boas,isso é uma boa fonte?

Beleza,vou ver se consigo desnatado

RESUMO DE BENEFICIO DE AMINO-ÁCIDOS(feito por mim) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132802-resumo-dos-beneficios-de-varios-amino-acidos/

Postado

Eu costumo usar óleo de olive extra virgem para gorduras boas,isso é uma boa fonte?

Beleza,vou ver se consigo desnatado

Sim,eh uma otima fonte.

Postado

O mais importante é: Seu balanço calórico como está?

O mingau com a devida correção do JrMaromba de mudar o leite integral por leite desnatado é uma ótima refeição pequena (pra mim), mas tem que ver o resto de sua dieta, não adianta fazer uma refeiçao equilibrada e exagerar nas outras.

Postado
  • Autor

O mais importante é: Seu balanço calórico como está?

O mingau com a devida correção do JrMaromba de mudar o leite integral por leite desnatado é uma ótima refeição pequena (pra mim), mas tem que ver o resto de sua dieta, não adianta fazer uma refeiçao equilibrada e exagerar nas outras.

Costumo comer 2000 calorias,sendo meu café da manha meio ruim,alias eu odeio comer de manha,eu geralmente tomo um colher de azeite de oliva extra virgem com 1 iogurte (potinho tipico),costumo no almoço comer umas 400 calorias...as outras refeições são geralmente cereais integrais,frutas ou mingais protéicos...

RESUMO DE BENEFICIO DE AMINO-ÁCIDOS(feito por mim) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132802-resumo-dos-beneficios-de-varios-amino-acidos/

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como assim uma colher de cafeina ?

Eu abri duas capsulas de cafeina e botei o pó no mingau e preparei

2 :suicide_anim:

Deve ser nescafé...

Não é parça,é cafeína suplemento mesmo que meu tio compra pra mim, a cafeína é : Cafeína 250mg 60 cápsulas da Nutricaps

RESUMO DE BENEFICIO DE AMINO-ÁCIDOS(feito por mim) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132802-resumo-dos-beneficios-de-varios-amino-acidos/

Postado

Cara,

faz como o parceiro falou.. troca o integral pelo desnatado.

Essa cafeína direto no mingau? po, bizarro.
Manda ela separada.. se tu treina de noite, manda de tarde um pouco antes do treino pra dar um gás.

ps: uma colher de cafeína são quantas cápsulas?

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Eae galerinha beleza,eu estava buscando algum alimento completo para minha dieta,e lembrei dos mingais que possivelmente eu adicionaria algumas coisas nele pra ajudar...

Meu organismo é:14 anos,1,79 de altura,mesomorfo,sem problemas e doenças crônicas e nenhum atual problema de saúde segundo o médico...

O mingau,eu adicionei:

3 colheres de aveia em flocos pequenos

1 colher de cafeína

250 ml de leite integral

1 scoop de whey protein isolado matrix

*2 colheres de açucar,infelizmente não resisti*

PERGUNTA:Esse mingau seria completo?Tanto para agir no metabolismo quanto na hipertrofia???

PERGUNTA:Esse mingau tem que receber alguma modificação ou mudança nos ingrediente?

Lembrando que meu objetivo é perder peso,eu estava em off season e agora entrei em cutting,estou em 2 semanas de férias e quero voltar às aulas em total definição...obrigado

1ª dica : CORTE AÇUCAR DA SUA VIDA TANTO REFINADO QUANTO DE ALIMENTOS QUE CONTÉM AÇUCAR COMO SUCOS , REFRIGERANTES E BISCOITOS.

2ª dica : troque o leite integral pelo desnatado pois assim no final do mes irá ingerir muito menos gordura.

3ª dica : coloque um pouco de canela e adoçante , vai ficar doce doce

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

y2rz.jpg

    •
    Postado
    • Autor

    Cara,

    faz como o parceiro falou.. troca o integral pelo desnatado.

    Essa cafeína direto no mingau? po, bizarro.

    Manda ela separada.. se tu treina de noite, manda de tarde um pouco antes do treino pra dar um gás.

    ps: uma colher de cafeína são quantas cápsulas?

    Cara,eu abro 2 capsula e enche uma colher normal(ainda sobra um pouco de espaço)

    RESUMO DE BENEFICIO DE AMINO-ÁCIDOS(feito por mim) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132802-resumo-dos-beneficios-de-varios-amino-acidos/

    Postado

    Hm, então você tá tomando 500mg de cafeína, certo? (2 cápsulas).

    Já é uma quantidade bem razoável.


    Eu deixaria o consumo pra um pouco antes do treino pra dar um gás.

    ou toma uma cápsula de manhã e 1-2 antes do treino.

    como o outro Mateus Araujo falou:

    açucar/leite integral = off

    abs~

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado

    Não entendi bem o título do tópico: hipertrofia e emagrecimento.

    Você quer um mingau que "hipertrofie" e que também emagreça? Non-sense...

    Você pode fazer um mingau só de Mucilon e meter açúcar branco, só carbo e quase nada de proteína... Se consumir menos calorias do que se gasta, vai emagrecer...

    Então, já sabendo disso, os mingaus seriam uma ótima forma de adicionar bons nutrientes na sua dieta. Para hipertrofia, o que demanda excesso calórico + proteínas (basicamente), então o que você quer é um mingau proteico e calórico... nada mais fácil! É só fazer um mingau básico com aveia e variar nos complementos.

    Mingau básico: aveia + leite: algumas colheres de aveia, leite e põe pra ferver, mexa sempre até ficar grosso, depois adoce com açúcar mascavo (esse tem nutrientes). Eu uso umas 5 colheres de aveia para 300ml de leite e uma colher rasa de açucar mascavo, fica bem grossinho.

    Para esse mingau básico, você terá: 564 calorias, 94 gramas de carboidratos, 22 gramas de proteínas, 17 gramas de gorduras.

    Para aumentar as proteínas, cozinhe o mingau com extrato de soja em pó ou proteína texturizada de soja. Nesse último caso, bata uma parte do leite com a proteína texturizada no liquidificador para não ficar aqueles caroços no mingau. Uma xícara de chá de proteína texturizada vai te dar umas 25 gramas de proteína a mais. Proteína boa e barata. Veja a tabela nutricional das proteínas e acrescente nos macros do mingau básico. A proteína texturizada e o extrato contém carboidratos também.

    Se quiser, adicione a whey também, é uma boa, só que bem mais cara, hehehe!

    Daí você pode fortificar o mingau ao seu gosto. Coloque frutas em cima do mingau, farinha láctea, cacau em pó, nescau, oleaginosas (castanha) etc. Frutas vermelhas frescas (normalmente vendidas congeladas) são uma maravilha dos deuses com um mingau desses e elas são muito ricas em anti oxidantes e outros micronutrientes.

    Basta contar as macros e acrescentar na tabela dada para o seu mingau básico.

    Fácil!!

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