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Treino Para Quem Só Pode Treinar 2X (Duas Vezes) Na Semana.

Por baianoricardo
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde, pessoal...

Gostaria que vcs me ajudassem a escolher uma divisão de treinamento para quem só pode treinar apenas 2x na semana geralmente. Em determinadas semanas eu posso treinar no máximo até 3x, mas em geral só 2x na semana!!

Atualmente eu optei pela divisão AB AB A... Sendo:

Peito (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Ombro (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Tríceps (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Costa (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Bíceps (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Perna (3 exercicios / 3 séries de 8 reps)

Sugestões????????????????

obs.1: Meu biotipo é ectomorfo

obs.2: Não estou treinando abdominal, nem panturrilha, nem trapézio ultimamente

obs.3: Faço o possível pro treino não passar de 1h

Abraço!

RUMO AOS 101Kg

~> Bulking 10/11/2010: Dê uma olhada na minha dieta (clicando aqui) e deixe sua opinião!!

[braço: 33cm rlx frio], [Peso: 82kg] -> Atualizado em 10/11/2010

[braço: 35cm rlx frio], [Peso: 88kg] -> Atualizado em 10/12/2010

[braço: 36cm rlx frio], [Peso: 91kg] -> Atualizado em 10/01/2011

[braço: 37,5cm rlx frio], [Peso: 95kg] -> Atualizado em 10/02/2011

Postado

FB mano


+- assim

1- Squat 5 sets

Flexora bi-set extensora 4 sets

Remada bi-set supino com halteres 4 sets

Desenvolvimento com halter bi-set barra-fixa 4 sets

Testa bi-set rosca 3 sets

2 RDL ou Stiff 5 sets

Box squat OU passada 4 sets

Supino com barra bi-set remada unilateral 4 sets

Barra-fixa bi-set desenvolvimento com halçteres 4 sets

isolador ombros bi-set isolador tríceps


Vc só pode ir tipo Segunda e quarta para academia, é isso?

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