Aee galera beleza

Idade:17

Peso:66

Ectomorfo

A Noite Dia de Segunda e Quarta treino de muay thai das 20:00 as 21:00 meu treino da academia e depois das escola por volta da 12:00 faço refeiçao na escola na hora do intervalo

e aos sabados treino de mma das 16:30 as 18:00 Galera queria sabe se meu treino ta bom e tambem queria sabe uma boa dieta

Suplementos que eu to tomando

Whey Protein 5W + Dextrose pos treino + Glutamina

HIpercalorico a noite + Creatina

Da uma ajuda ai galera beleza ,

tenha uma boa tarde

Segunda

Supino Inclinado com Halters 4 x 10

Desenvolvimento peitoral 4x 10

Voador Normal 2 x 10 e Pegada Cruxifixa 2 x 10

Pullover 3 x 10

Cross Over Puxada De Cima 4 x 10

Cross Puxada de Baixo 4 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Rosca Direta Barra W 4 x 10

Rosca Martelo na barra de triceps 4 x 10

Rosca Inversa 3 x 10

Rosca Punho 3x 10

​Rosca Punho Inversa 3x 10

Terça

Perna

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 10

Agachamento 3 x 10

Leg 3 x 10

Hack 3 x 10

Abdutor 3 x 10

Adutor 3 x 10

Panturilhas 3 x 15

QUarta

Costa/Trapezio

Puxada Frente

Puxada Costa

Remada Baixa

Remada Aberta Alteranada

Eleveçao Ombro

Puxada Alta

Quinta

Ombros/Triceps

Desenv. Frente

Desenv. Costa

Desenv. Arnold

Eleveção Frontal e Lateral

Triceps Pulley

Triceps Inverso

Triceps Corda

Triceps Frances

Sexta

Descanso

e como cresce mesmo fazendo muay thai e mma

minha nossa

quanto volume

acha q seria melhor outra divisao ?

acha q seria melhor outra divisao ?

sim, ou então cortar metade desse volume