Relato De Emagrecimento + Novo Treino

[Brunna Cristina]

Oi pessoal, mais uma novata por aqui! rs

Bom, vamos começar, bom... do principio. Estou há quase um ano (completo no dia 15/08/13) em processo de emagrecimento, neste período emagreci 29kg, quando comecei minha dieta estava pesando 114,500kg e atualmente (minha ultima pesagem foi sexta-feira dia 05/07) estava com 85,100kg.

Quando comecei meu emagrecimento, não tinha uma dieta fixa, inicialmente cortei frituras, doces, refrigerantes e massas. No começo, senti muita fraqueza, porém segui como estava, sem treino, só com dieta.

No dia 20/11/12 iniciei academia (aeróbico + musculação leve + dança de salão) no período da noite após o trabalho, e no dia 04/01/2013 estava pesando 97,300kg, foi quando iniciei meus treinos em uma nova academia, mas próxima do trabalho o que ajudou bastante na motivação, pois passei a treinar pela manhã, e já me sentia mais disposta e animada.

Bom, com a minha rotina, quase caótica rs, eu treino todos os dias (seg-sex) das 6:10 as 8:00 (treino A/C) e nos dias de treino B (aero) das 6:10 as 7:40, saio da academia e corro para o trabalho (9:00 as 17:30) e depois sigo para a faculdade (3° de Comércio Exterior), eu aproveito o caminho para jantar (por volta das 18:30) e chego em casa por volta de 23:00.

Hoje meu treino consiste basicamente no sistema A (braço + abs) B (aeróbico) C (pernas + glúteos), onde treino B nas terças e quintas - por volta de 1H30 de aeróbico (procuro variar entre: 40min de bike com inclinação + 20min de transport/eliptico + 20min de esteira (2min correndo a 8km / 2min caminhando a 6km).

Tento treinar também aos sábados e feriados. Como eu saio (baladas/bares/shows e afins) sempre às sextas/sábados não consigo treinar no domingo. Treino junto com um amigo da faculdade, e isso posso falar, é um dos melhores motivadores, treinar acompanhada.

No próximo post vou passar minhas medidas com 114,500kg e as medidas atuais, com 85,100kg. Fotinhos aqui do antes e depois:

Vou postar aqui algumas coisas sobre meu treino e dieta, bem como algumas fotos da minha evolução. Neste primeiro post de introdução vou postar umas fotos do "antes" e nos próximos vamos atualizando rs

Bjs e até mais :-)

Editado Outubro 17, 2013 às 15:48 por Brunna Cristina

[falange-]

wow, primeiramente parabens pela mudanca..

vou acompanhar aqui

ah, e as fotos n estao abrindo =x

[romario_xtz]

Boa, vamos que vamos!

acompanhar aqui!

PS, não consegui vizualizar as fotos, se puder colocar no seu album facilita, pq muita gente acessa do trabalho, e muitos desses sites, imageshark, etc são bloqueados!

Abraços!

[Brunna Cristina]

Volteiiii

Mais de um mês dps mas voltei.

Bom, vamos ao novo treino? Me adaptei super bem e to amando os resultados

A: 4x 12 a 15 repetições

extensora

smith

leg press 45° pés unidos + cima

flexão (mesa)

abdução inclinada

adução

gemeos sentada

B: 4x 12 a 15 repetições

supino articulado

fly maquina

pulley costas

remada unilateral

remada alta aberta

rosca maquina

triceps maquina

C: terças e quintas

10' transport aumentado + elevação de pernas + oblic - 3x15 a 20

15' esteira aumentado + canivete + 20" prancha 3x15

10' transport aumentado + abs peso na nuca + abs reto 3x15 a 20

10' bike

Oq acham? Me pesei hj e to com 81,600kg e to querendo chegar nos 72kg até outubro, será q rola? kk

Quanto a dieta to seguindo em 1500-1200kcal por dia. Essa semana to em low carb e semana q vem entro em cutting... dicas? rs

Comercei a suplementar agora, to usando whey woman pós treino + 1 bcaa (optimum) + 1 cap picolinato de cromo tomo por volta das 8:30 - 9hrs quando saio da academia. As 21hrs tomo 5mg de glutamina + 10mg de colageno hidrolisado + 1 cap de omega 3 + 1 cap de polivitaminico.

To esperando chegar um lipo 6 UC + bcaa optimum e poli tb optimum q eu comprei há +- um mes no health...

Bjs

Ps, coloquei as fts no album no meu perfil, espero q esteja no lugar certo haha

[Leomraposo]

Caraca quanta mudançaa em tao pouco tempo,

mas é isso ai Bruna, tenho certeza que logo chegar no seu objetivo....

Ate parece outra pessoa hein... rsrsrs

acompanhando aqui....

[rvtz]

Excelente mudança Brunna,

Voce está fazendo dieta com acompanhamento médico correto ? ou por sei mesma ?

As fotos não estão abrindo, tenta upar elas novamente pra gente ver a diferença na imagem mas pelos numeros foi excelente ...

Quer perder mais 10Kg até Outubro ? EU acho que dá .. tudo vai depender da sua dedicação e comprometimento com a dieta, os treinos devem ser fortes e intensos .. tenho certeza que se nao chegar nos 72Kg vai chegar beeeem proximo disso.

boa sorte ..

[Brunna Cristina]

Excelente mudança Brunna,

Voce está fazendo dieta com acompanhamento médico correto ? ou por sei mesma ?

As fotos não estão abrindo, tenta upar elas novamente pra gente ver a diferença na imagem mas pelos numeros foi excelente ...

Quer perder mais 10Kg até Outubro ? EU acho que dá .. tudo vai depender da sua dedicação e comprometimento com a dieta, os treinos devem ser fortes e intensos .. tenho certeza que se nao chegar nos 72Kg vai chegar beeeem proximo disso.

boa sorte ..

Excelente mudança Brunna,

Voce está fazendo dieta com acompanhamento médico correto ? ou por sei mesma ?

As fotos não estão abrindo, tenta upar elas novamente pra gente ver a diferença na imagem mas pelos numeros foi excelente ...

Quer perder mais 10Kg até Outubro ? EU acho que dá .. tudo vai depender da sua dedicação e comprometimento com a dieta, os treinos devem ser fortes e intensos .. tenho certeza que se nao chegar nos 72Kg vai chegar beeeem proximo disso.

boa sorte ..

Tentei fazer acompanhamento com nutri e endocrino no começo, mas além de achar um porre rs não tive resultados, foi quando coloquei na cabeça e comecei sozinha mesmo.

Hj treinei B (perna) e to, sinceramente, morta kkk como minha treinadora diz, tem que treinar até sangrar rs

Ontem dei uma jacada legal, jantei bonitinho contra filé e dps acabei comendo um açaí com morango na facul :/

Bom, me pesei hoje e to com 400gr a menos q ontem... e agora (vou me segurar) só na próxima sexta rs

Atualizei la as fts galerinha, vamos ver se agora vai. Bjs marombas

Galera, fotos nesse link https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2531-sem-titulo/

[Visitante Josie_182]

Mudou até a cor do cabelo, que transformação

Parabéns, vou acompanhar.

[Ewyy]

Realmente ótima evolução para pouco tempo, parabéns! Vou acompanhar sua trajetória
Também estou na luta em busca do corpo perfeito, comecei a relatar a minha história hoje, se quiser acompanhar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136236-em-busca-do-corpo-perfeito-relato-oxy-elite-pro-com-fotos/

[Brunna Cristina]

Realmente ótima evolução para pouco tempo, parabéns! Vou acompanhar sua trajetória

Também estou na luta em busca do corpo perfeito, comecei a relatar a minha história hoje, se quiser acompanhar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136236-em-busca-do-corpo-perfeito-relato-oxy-elite-pro-com-fotos/

Putz bacana, to acompanhando lá também. Tamo junto! haha força ai

Mudou até a cor do cabelo, que transformação

Parabéns, vou acompanhar.

Preciso comentar, acompanho seus posts e sonho com o dia q terei seu shape haha perfeito *-*

Sem jacadas esse FDS, mantive o peso e comecei hoje o cutting. Sem: Leite, carbos em geral e a maioria das frutas.

Hoje foi:

Pré treino:

2 caps de thermo (millenium)

1 fatia de queijo minas light 0 carbo

Café:

1 xicara de café com adoçante stevia

1 fatia de queijo cottage

Almoço

1 filé de frango e brócolis

Veremos se sobrevivo haha

[Fefe]

Brunna,

Vai sobreviver sim, rsrs e ficará com auoestima nas alturas.

Continue na sua busca, porque o mérito é todo seu.

beijos da Fefe.

[Brunna Cristina]

Hey marombas, treino de hj foi C (aero em jejum) com:

10' transport aumentado + elevação de pernas + oblic - 3x15 a 20

15' esteira aumentado + canivete + 20" prancha 3x15

10' transport aumentado + abs peso na nuca + abs reto 3x15 a 20

10' bike

Jantar de ontem (26/08): - 2 filés de frango, 3 folhas de alface, 3 fatias de tomate, cebola, vargem e ervilhas.

Pré treino: 2 caps de thermo (millenium) + 1 fatia de queijo minas light

Café: 1 xic de chá de canela + 1 fatia de queijo cottage + 3 castanhas

Almoço: 2 filés de frango + brócolis + alface

Lanche da tarde: já deixei reservado haha 1 maçã + 1 xic de chá de canela

O jantar acho que segue no mesmo esquema do almoço... suplementação continua on, seguindo firme.

Meu melhor amigo q treina/faz facul comigo fazendo bulking (o fdp ganhou 14kg em 4 meses) é foda viu kk só come e me faz inveja kk

Vamo q vamo ai, firme e forte meninas

[Leomraposo]

Isso aee Bruna, ja vi que vc segue firme, e assim que tem q ser, se fosse fácil todos conseguiriam....

tem fotos atuais?

vc faz acompanhamento com suas medidas??

abraços do Leo

[Brunna Cristina]

Isso aee Bruna, ja vi que vc segue firme, e assim que tem q ser, se fosse fácil todos conseguiriam....

tem fotos atuais?

vc faz acompanhamento com suas medidas??

abraços do Leo

Valeu ai grandão, é como sempre falo... o impossível é pra poucos... Coloquei mais uma foto lá deste final de semana de um role na minha galeria, sobre as medidas eu acompanho sim, mais tarde eu posto aqui.

Galera, dieta Cut firme e forte, não vejo necessidade de postar todo dia as refeições, pq são basicamente as mesmas coisas... hj vou comer peixe, couve flor e espinafre (alto índice proteico) no almoço pra variar um pouco.

Quanto aos treinos, seguem insanos, hj precisei de ajuda pra sair da mesa flexora e sai do agacho sangrando, mas tá do jeito q eu quero, PESADO. Aumentando as cargas sempre.

To pensando em seguir com dieta pra emagrecimento até meus 70kg (faltam 11kg) e dps disso fazer um bulk limpo até os 75kg e depois cut pra chegar aos 72kg mais ou menos, q tal?

Quanto aos pesos e progressão, to na dúvida, já li em vários lugares q o ideal seria baixar os pesos para emagrecer, é isso mesmo? Falam q aumento de peso é mais pra trocar gordura por músculo, ou seja, reduz medida, mas não peso. Podem comentar?

Bjs galera

[Saintgraal]

Mudou até a cor do cabelo, que transformação

Parabéns, vou acompanhar.

hahahahaha

[Fefe]

To pensando em seguir com dieta pra emagrecimento até meus 70kg (faltam 11kg) e dps disso fazer um bulk limpo até os 75kg e depois cut pra chegar aos 72kg mais ou menos, q tal?

Não aconselho sair do cut e partir imediatamente para um bulk. Dê um tempo para o seu organismo.

Quanto aos pesos e progressão, to na dúvida, já li em vários lugares q o ideal seria baixar os pesos para emagrecer, é isso mesmo? Falam q aumento de peso é mais pra trocar gordura por músculo, ou seja, reduz medida, mas não peso. Podem comentar?

Nada de baixar os pesos. Pode até diminuir as repetições, mas não abaixe os pesos.

[Brunna Cristina]

To pensando em seguir com dieta pra emagrecimento até meus 70kg (faltam 11kg) e dps disso fazer um bulk limpo até os 75kg e depois cut pra chegar aos 72kg mais ou menos, q tal?

Não aconselho sair do cut e partir imediatamente para um bulk. Dê um tempo para o seu organismo.

Quanto aos pesos e progressão, to na dúvida, já li em vários lugares q o ideal seria baixar os pesos para emagrecer, é isso mesmo? Falam q aumento de peso é mais pra trocar gordura por músculo, ou seja, reduz medida, mas não peso. Podem comentar?

Nada de baixar os pesos. Pode até diminuir as repetições, mas não abaixe os pesos.

Valeu pelos comentários fefe, hj treinei braço e aumentei em 3kg todas as cargas (incluso supino) senti pegando bastante e consegui finalizar todas as 4 series de 15 repetições. Fiz ainda 20 minutos de transport pra finalizar o treino daquele jeito rsrs

Editado Agosto 30, 2013 às 19:08 por Brunna Cristina

[Brunna Cristina]

Como prometido vou postar aqui minhas medidas. Hoje me pesei e o resultado da semana foi -800gr, fechei com 80.5kg melhor do q imaginava, afinal os carbos foram altos na quarta e ontem... Agora uma fotinho de hoje com o novo peso de 80,500. Faltam só mais 10kg haha vamo q vamo.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2567-300813-80kg-o/

antes: 26/12: Peso 99,800 Braço Dir 36 Braço Esq 36 Coxa Dir 65 Coxa Esq 65 Pant Dir 42 Pant Esq 42 Quadril 121 Cintura 117 Busto 116 Glúteos 114

Depois 23/08: Peso 81,200 Braço Dir 32 Braço Esq 32 Coxa Dir 62 Coxa Esq 62 Pant Dir 39 Pant Esq 39 Quadril 101 Cintura 86 Busto 103 Glúteos 104

Hoje almocei com o meu amigo lá q faz Bulk, o cara come no café o que eu como o dia todo então imaginem só o prato dele haha, pedi um "tira de frango ao molho curry" comi com salada e batata sautê. Sei q causei com o carbo na batata, mas não foi uma quantidade muito alta e também tava meio zuada já, sinto isso com o cutting... fora a vontade de comer q não passa nunca haha

Bom, como eu sempre digo amanhã será melhor que hoje, então segundona tem mercado com as comprinhas da semana mega proteicas. Hoje já foram 728kcal com 58gr de proteina e 3 litros de água. Espero que amanhã eu consiga treinar pelo menos 2hrs de aero e abs, vamos ver se rola rs

Meus suples do health chegaram hoje, mas, como fui tributada vou ter que buscar nos correios haha (R$35,00 é mole?) vou lá mais tarde e na segunda já começo com o Lipo-6.

Dúvida on de novo: posso tomar o lipo 6 + 1 cap de thermo millenium ou é melhor só o lipo mesmo?

Editado Agosto 30, 2013 às 19:11 por Brunna Cristina

[Brunna Cristina]

Atualizando aqui... cutting seguindo firme e entrei hoje com o Lipo-6 UC com peso: 80.5kg vamos ver como estarei na sexta (dia de pesagem).

Hoje foi treino C (aero) já com o Lipo-6 (2 caps) pré treino junto com 2 caps de BCAA (Optimum), pós treino foi: Whey Woman (1 scoop) + Poli + Cromo (1 cap cada).

Dieta certinha, seguindo com orgulho haha Carbs: 48,38g e Prot: 30,86g

Jantinha de hoje vai ser por volta das 18:20 - 18:40

100g de Filé Mignon (magro)

1 porção (80 g) Couve-flor

1 porção (70 g) Brócolis

2 unid Vagem

Dps às 21hrs vai ser 10gr de colágeno hidrolisado + 5gr de Glutamina (optimum) + Omega 3 + Oleo de Coco

Bjitos e até mais

Editado Setembro 3, 2013 às 18:41 por Brunna Cristina

[Saintgraal]

Não aconselho sair do cut e partir imediatamente para um bulk. Dê um tempo para o seu organismo.

Nada de baixar os pesos. Pode até diminuir as repetições, mas não abaixe os pesos.

this!

[Brunna Cristina]

Mega INSATISFEITA com os resultados da semana

Apenas 0.5kg lost, por mais q eu tenha notado q minha pança melhorou demais (perdi 2cms de cintura e 1 de quadril) ainda achei pouco :/

To tomando 2caps de Lipo 6 por dia, uma pré e uma pós treino, junto com a cap de pré eu tomo (20min antes) 1 cap do thermo millenium, pq se não durmo sentada em frente ao PC no trabalho hahaha

Dps posto as medidas aqui pra vcs... sigo na LUTA. Bjbj

[Ewyy]

Mega INSATISFEITA com os resultados da semana

Apenas 0.5kg lost, por mais q eu tenha notado q minha pança melhorou demais (perdi 2cms de cintura e 1 de quadril) ainda achei pouco :/

To tomando 2caps de Lipo 6 por dia, uma pré e uma pós treino, junto com a cap de pré eu tomo (20min antes) 1 cap do thermo millenium, pq se não durmo sentada em frente ao PC no trabalho hahaha

Dps posto as medidas aqui pra vcs... sigo na LUTA. Bjbj

Aai, nem me fale! Eu também estou insatisfeita com os meus resultados... Aff!

Vc pelo menos perdeu alguma coisa, pior eu que não perdi nadinhaa

Ainda não conferi as medidas, mas na balança não deu diferença.

Mas eu acho que, no meu caso, a culpa foi dos deslizes na dieta.

Mas segue firme, um dia a gente chega lá

[Brunna Cristina]

Aai, nem me fale! Eu também estou insatisfeita com os meus resultados... Aff!

Vc pelo menos perdeu alguma coisa, pior eu que não perdi nadinhaa

Ainda não conferi as medidas, mas na balança não deu diferença.

Mas eu acho que, no meu caso, a culpa foi dos deslizes na dieta.

Mas segue firme, um dia a gente chega lá

Tira as medidas, as vezes vc até emagreceu mas ganhou musculos, e sabe, musculo ocupa menos espaço q gorduras rs

Bom, é como tudo na vida, temos q nos superar, tenho sempre isso em mente... o amanhã será melhor doq ontem haha

Passei mega mal no sábado, e vomitei almoço lanche e tudo mais :/

Não treinei hoje pq ainda não estava me sentindo bem, mas amanhã to lá firme e forte... dieta de hoje (por enquanto) TODA certinha rs

[Fefe]

Parabéns, Bruna

E continue no projeto.

[Ewyy]

Tira as medidas, as vezes vc até emagreceu mas ganhou musculos, e sabe, musculo ocupa menos espaço q gorduras rs

Bom, é como tudo na vida, temos q nos superar, tenho sempre isso em mente... o amanhã será melhor doq ontem haha

Passei mega mal no sábado, e vomitei almoço lanche e tudo mais :/

Não treinei hoje pq ainda não estava me sentindo bem, mas amanhã to lá firme e forte... dieta de hoje (por enquanto) TODA certinha rs

É, eu tirei.. diminuiu um pouco só

Com certeza o amanhã será melhor, o importante é sempre buscar evoluir ó/

Nossa, eu estava assim na semana passada... fui no médico e falaram que devia ter sido por algo que comi, só não sei o quê! Mas melhoras aí!

#FocoForçaFé

[Brunna Cristina]

É, eu tirei.. diminuiu um pouco só

Com certeza o amanhã será melhor, o importante é sempre buscar evoluir ó/

Nossa, eu estava assim na semana passada... fui no médico e falaram que devia ter sido por algo que comi, só não sei o quê! Mas melhoras aí!

#FocoForçaFé

É bem por ai mesmo, meu estomago anda meio fraquinho pra algumas coisas, eu tomo café (as vezes puro ou com leite desnatado) e em 15min já to com azia... acho q é mais pela cap de cafeina...

Então eu perdi 2cms tb... mas já é alguma coisa, antes pouco do que nada. Vc já ta com o corpo legal e agora tomando o Oxi vai q é uma beleza.

Morri de vergonha ontem de ficar de biquíni na frente dos meus amigos (fizemos um churras), só tirava a roupa entrava na piscina, saia e colocava a roupa... ainda não consigo me sentir bem com meu corpo sabe, é foda.

Parabéns, Bruna

E continue no projeto.

Valeu pela força Fefe, o projeto continua firme e forte rsrs

[Ewyy]

É bem por ai mesmo, meu estomago anda meio fraquinho pra algumas coisas, eu tomo café (as vezes puro ou com leite desnatado) e em 15min já to com azia... acho q é mais pela cap de cafeina...

Então eu perdi 2cms tb... mas já é alguma coisa, antes pouco do que nada. Vc já ta com o corpo legal e agora tomando o Oxi vai q é uma beleza.

Morri de vergonha ontem de ficar de biquíni na frente dos meus amigos (fizemos um churras), só tirava a roupa entrava na piscina, saia e colocava a roupa... ainda não consigo me sentir bem com meu corpo sabe, é foda.

Valeu pela força Fefe, o projeto continua firme e forte rsrs

Sim, a azia eu também sinto muita, é phoda :/

Com certeza, de pouquinho em pouquinho chegaremos lá! E nem é saudável que seja tão rápido, e também pode dar estrias e tal...

Ai, sei bem como é isso. Ano passado eu estava bem mais gordinha (na verdade meu problema sempre foi a gordura localizada na barriga), morria de vergonha de ficar de bíkini na frente dos amigos também. Mas o importante é que decidimos mudar e estamos lutando para alcançar nossos objetivos. Nada melhor do que a alto estima!

Continue firme que em breve você estará de bem consigo mesma... Força!

[Brunna Cristina]

Sim, a azia eu também sinto muita, é phoda :/

Com certeza, de pouquinho em pouquinho chegaremos lá! E nem é saudável que seja tão rápido, e também pode dar estrias e tal...

Ai, sei bem como é isso. Ano passado eu estava bem mais gordinha (na verdade meu problema sempre foi a gordura localizada na barriga), morria de vergonha de ficar de bíkini na frente dos amigos também. Mas o importante é que decidimos mudar e estamos lutando para alcançar nossos objetivos. Nada melhor do que a alto estima!

Continue firme que em breve você estará de bem consigo mesma... Força!

Então, a azia melhorou um pouco hoje, em relação à ontem... já foi bem melhor.

Hmm, quanto as estrias já tenho várias rsrs a maioria na região do quadril, algumas nos seios e outras menores na parte inferior dos braços... me disseram que Cicatricure é legal, to no segundo tubo já e vi alguma melhora

Vamos lá, hj a dieta tá 100% me pesei pela manhã e emagreci 150gr só kk

isso pq vomitei até a refeição de quinta :x ta tenso viu, mas vamo q vamo firme e forte!!

[Brunna Cristina]

Oi galerinha linda do meu coração (tá parei haha) to passando aqui para atualizar vocês da evolução, vamos lá:

A dieta da semana foi ótima, todos os dias tive em média: 800-900kcal com 30-50gr de carbo e 80-100gr de prot/dia. Fiz meu dia do lixo na terça, quando jantei (18:30) um beirute de filé mignon ai deu 1500kcal com 80gr de carbo e 110gr de proteina, sempre que chego em casa (23hrs) como pelo menos uma fatia de ricota (20-30gr) pra não dormir de estomago vazio.

Suplementação segue ok, com 1 thermo millenium + 1 Lipo-6 pré treino e 1 lipo-6 pós treino com BCAA. Os outros suples to mandando junto com o shake de colageno e glutamina a noite na facul (21hrs).

Resultados para essa semana foram bem satisfatórios, eliminei 1,2kg e senti uma boa diminuída na circunferência da pança haha segunda-feira posto as medidas atualizadas pra vcs.

Preciso comentar a felicidade da pessoa em sair da casa dos 80kg? Acho que não né! Agora to com 79,200kg.

Bom hj a jantinha vai ser bem light e anabólica, algo como uma salada com frango desfiado ou no máximo um lanche do Subway rs e amanhã treino de aero e braço na academia, e domingo corrida na ciclovia, pra fechar a semana daquele jeito haha

bjinhos

[Nannai30]

Brunna,

Parabéns até aonde você já conseguiu chegar. Pelo foco e sua força de vontade. Estarei acompanhando o seu relato.

Tbm sou nova no fórum como usuário mas já acompanho as coisas aqui uns 10 meses.