Galera eu peguei um exemplo de treino ABC2X postado por um user e dei algumas modificações de acordo com minhas possibilidades (vou malhar em casa com um aparelho que tenho aqui...)

e gostaria que dessem palpites em relação ao treino. Gostaria que atentassem ao número de repetições que coloquei para cada grupo muscular e me dissessem se devo aumentar o número de repetições e/ou exercícios ou diminuí-los em um dado grupo muscular.

Ps.: eu já havia treinado antes, porém nunca havia feito dieta por razões financeiras. Assim sendo, faz alguns meses que não me exercito para valer ( as vezes eu malhava uma semana, depois largava por

desânimo...). Enfim, ei-lo aqui:

# Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas)
Supino Inclinado com barra (3 x 12);

Supino Reto com barra (4 x 12);
Supino Declinado com barra (4 x 12);
Desenvolvimento Militar (3 x 12);

Shoulder press com halteres fixos (4 x 12);
Tríceps francês (3 x 12);
Tríceps testa (4 x 12);

# Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas)
Remada curvada (3 x 12);

Puxada atrás com polia alta (3 x 12);

Puxada na frente com polia alta (3 x 12);
Remada alta com pegada aberta (3 x 12);

Encolhimento (4 x 10);

Rosca Direta (3 x 12);
Rosca Inversa (4 x 12);

# Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados)
Agachamento (3 x 12);

Agachamento sumô (3 x 12);
Flexão de pernas (3 x 12);
Extensão de pernas (3 x 12);
Panturrilha em pé (4 x 20)
Abdominais (6 x 15);

Acho mto aparelho.. ainda mais vc q treina em casa.

A divisao esta correta, soh falta os compostos para costas.

tira essas extensoras das pernas e mete um stiff ou RDL

Acho mto aparelho.. ainda mais vc q treina em casa.

A divisao esta correta, soh falta os compostos para costas.

tira essas extensoras das pernas e mete um stiff ou RDL

Mas os únicos exercícios que farei uso do aparelho são os supinos, puxada atrás e na frente com polia alta e a flexão de pernas e extensão. Todos os exercícios que constam neste treino posso executar em casa pois o meu aparelho permite realizá-los. Aliás, todos os exercícios são com pesos livres, exceto as polias e a flexão e extensão de pernas.

O que você quis dizer com composto para costas?

Levantamento terra, barra fixa,Remada curva.

Abandone essas puxada alta na polia...

Levantamento terra, barra fixa,Remada curva.

Abandone essas puxada alta na polia...

Eu já coloquei a remada curva ( eu a chamo de remada curvada ) e a remada alta com pegada aberta (também trabalha costas). Com relação a barra fixa não há como eu fazê-la e o levantamento terra eu posso até tentar.

Levantamento terra vc deve fazer em qualquer treinamento....

Levantamento terra, barra fixa,Remada curva.

Abandone essas puxada alta na polia...

this

Eu já coloquei a remada curva ( eu a chamo de remada curvada ) e a remada alta com pegada aberta (também trabalha costas). Com relação a barra fixa não há como eu fazê-la e o levantamento terra eu posso até tentar.

faça o lev terra

e a curvada

Levantamento terra vc deve fazer em qualquer treinamento....

O problema deste é que eu tenho certa dificuldade em manter a postura correta. Na única vez que fiz fiquei com as costas arrebentadas...

tira os pesos e faz só com a barra pra ajeitar a psotura e vai progredindo as cargas aos poucos, pronto

Eu faço com 10 kilos em cada lado para fazer corretamente, pois tenho dificuldade em manter a postura correta com cargas maiores.

tira os pesos e faz só com a barra pra ajeitar a psotura e vai progredindo as cargas aos poucos, pronto

Isso começa soh com a barra e qndo sentir segurança na tua postura começa progredir aos poucos...

Pessoal estava pensando em começar a dieta de bulking e este novo treino amanhã...

Será que tem algum problema começar a dieta no meio da semana?

Ou é melhor esperar por segunda mesmo?

Up!

nao faz diferença nenhuma

O problema deste é que eu tenho certa dificuldade em manter a postura correta. Na única vez que fiz fiquei com as costas arrebentadas...

faz certo

Pessoal estava pensando em começar a dieta de bulking e este novo treino amanhã...

Será que tem algum problema começar a dieta no meio da semana?

Ou é melhor esperar por segunda mesmo?

quanto mais cedo começar, mais cedo vai terminar